Vitamin D und Arthritis
Vitamin D hilft Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen, das für die Gesundheit der Knochen von entscheidender Bedeutung ist. Es ist auch entscheidend für die Muskelbewegung, die Kommunikation zwischen den Nerven und die Bekämpfung von Entzündungen. Laut der Arthritis Foundation haben Menschen, die orale Steroide einnehmen, einen doppelt so hohen Vitamin-D-Mangel wie Menschen, die sie nicht einnehmen. Orale Steroide sind eine häufige Behandlung für Menschen mit Arthritis.
Eine andere Studie fand heraus, dass Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) häufig vorkommt und mit Muskel-Skelett-Schmerzen in Verbindung gebracht werden kann.
Nicht genug Vitamin D kann:
- beeinflussen Sie Ihr Immunsystem
- Reduzieren Sie den Kalzium- und Phosphorgehalt
- erhöhen Sie Ihr Risiko für RA, wenn Sie eine Frau sind
Aber die größte Sorge für Vitamin-D-Mangel ist Osteoporose oder brüchige Knochen. Dieser Zustand erhöht das Risiko für Knochenbrüche, Knochenschmerzen und Hörverlust. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was zu tun ist, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.
Wie beeinflusst Vitamin D deine Knochen?
Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Osteoporose führen. Laut der Mayo Clinic erhöhen höhere Dosen von Prednison, einem RA-Medikament, auch Ihr Risiko für Osteoporose. Dieser Zustand führt dazu, dass Ihre Knochen an Dichte verlieren und schwach werden, was das Risiko für Knochenbrüche von Stürzen bis hin zu Stößen erhöht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Arthritis haben und denken, dass Sie ein Risiko für Osteoporose haben könnten. Osteoporose entwickelt sich oft ohne Symptome und erfordert einen Knochenmineraldichte-Test zur Diagnose.
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Was tun bei Arthritis und Vitamin-D-Mangel?
Ergänzungen und Diät
Es ist wichtig, genügend Kalzium und Vitamin D für gesunde Knochen zu bekommen. Laut UpToDate ist dies der erste Schritt zur Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose. Calcium ist wichtig, um Ihre Knochen gesund zu halten, während Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen zu schützen. Nahrung ist die beste Quelle für diese Nährstoffe. Sie können Kalzium aus fettarmer Milch, Joghurt und Käse bekommen. Vitamin D ist in fetthaltigen Fischen wie Lachs und Thunfisch erhältlich.
Sie können auch angereicherte Frühstückszerealien, Säfte und andere Nahrungsmittel finden, die Calcium und Vitamin D enthalten. Die Nährwertkennzeichnung auf diesen Artikeln zeigt Ihnen ungefähr an, wie viel von Ihrem täglichen Wert Sie bekommen.
Übung
Die gute Nachricht ist, dass sich die Symptome von Osteoporose und Arthritis durch Bewegung verbessern. Und während Ergänzungen und Sonnenschein möglicherweise Gelenkentzündung nicht lindern, profitieren sie Muskelgesundheit. Starke Muskeln rund um die Gelenke können einige Beschwerden durch Arthritis lindern. Dies liegt daran, dass stärkere Muskeln einen Teil der Belastung durch geschädigten Knorpel in den Gelenken abbauen und auch die Knochen stützen.
Einige Übungen wie Yoga oder Gewichtheben können das Sturzrisiko erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Übungen für Sie, wenn Sie Arthritis und Osteoporose haben.
Werden Vitamin-D-Präparate gegen Arthritis wirken?
Theoretisch sollte Vitamin D bei der Verhinderung, Verlangsamung oder Verringerung von Arthritisentzündungen hilfreich sein. Aber es gibt wenig gemischte Beweise dafür, dass Vitamin-D-Präparate Arthritis-Symptome lindern oder verhindern können. Ein Beispiel ist eine Studie im Journal der American Medical Association, die untersucht hat, ob die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten helfen würde. Menschen, die zwei Jahre lang Vitamin-D-Präparate einnahmen, hatten keine Verbesserung der Knieschmerzen.
Eine Studie schlug vor, dass Vitamin D bei der Erhaltung von Knorpelknorpel helfen kann. Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene mehr Knieknorpel erhalten, wenn sie eine größere Sonnenexposition und höhere Vitamin-D-Spiegel im Blut hatten. Niedrigere Vitamin-D-Spiegel und weniger Zeit in der Sonne waren mit einem größeren Knorpelverlust verbunden.
Lesen Sie mehr: Was ist ein Vitamin-D-Test? "
Zu viel Vitamin D
Obwohl selten, ist es möglich, zu viel Vitamin D durch Ergänzungen zu bekommen. Die Vitamin-D-Toxizität oder Hypervitaminose D verursacht die Bildung von Kalzium in Ihrem Blut. Dies kann Symptome verursachen wie:
- schlechter Appetit
- Übelkeit
- Erbrechen
- Müdigkeit
- häufiges Wasserlassen
- Nierenprobleme
Es ist möglich, Ihre Haut durch zu viel Sonneneinstrahlung zu schädigen. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel mit einem LSF von 15 oder mehr, bevor Sie sich in der Sonne aussetzen. Während die National Institutes of Health ein paar Tage pro Woche mit fünf bis 30 Minuten Sonnenexposition ohne Sonnencreme im Sommer vorschlagen, ist es immer noch wichtig, Sonnencreme zu tragen.
Wenn Sie in einer Stadt leben, die im Winter wenig Sonnenlicht hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitaminpräparaten. Oder wenn Sie sie bereits einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie benötigen, um Ihr Niveau auf einen gesunden Bereich zu bringen.
Wegbringen
Osteoporose ist das Hauptproblem im Zusammenhang mit Arthritis und Vitamin-D-Mangel. Menschen mit Arthritis, die orale Steroide einnehmen, können ein höheres Risiko für die Entwicklung von Osteoporose haben, da sie doppelt so häufig einen Vitamin-D-Mangel haben. Aber genug Kalzium und Vitamin D kann helfen, diesen Knochenverlust zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen Osteoporose verschreiben.
Bewegung und bleiben aktiv sind auch sehr wichtig für die Bewältigung von Osteoporose und Arthritis. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Routine beginnen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie Übungen sicher machen. Hilfsmittel wie Stöcke, Gehhilfen oder Geräte, die Ihnen beim Greifen helfen, können das Leben mit Arthritis ein wenig erleichtern und Stress von Ihren Knochen nehmen.
