Was sind deine Hüftbeuger?
Wenn Sie Ihr Knie in Richtung Ihres Körpers heben, wird die Arbeit vieler Muskeln aufgenommen, die gemeinsam als Ihre Hüftbeuger bezeichnet werden. Die Hüftbeugemuskeln umfassen:
- die Iliacus und Psoas Major Muskeln, auch bekannt als Ihre Iliopsoas
- der Rectus femoris, der Teil Ihres Quadrizeps ist
Diese Muskeln und die Sehnen, die sie mit Ihren Knochen verbinden, können leicht belastet werden, wenn Sie sie zu stark beanspruchen.
Die Hauptarbeit Ihrer Hüftbeuger besteht darin, Ihr Knie in Richtung Brust zu bringen und sich in der Taille zu beugen. Symptome, die mit einer Hüftbeugerbelastung verbunden sind, können von leicht bis schwer reichen und Ihre Mobilität beeinträchtigen. Wenn Sie sich nicht ausruhen und sich einer Behandlung unterziehen, können sich Ihre Hüftbeuger-Dehnungssymptome verschlimmern. Aber es gibt viele Aktivitäten zu Hause und Heilmittel, die helfen können, die Hüftbeuger-Symptome zu reduzieren.
Wie fühlt sich Hüftbeuger an?
Das Hauptsymptom des Hüftbeugers ist der Schmerz an der Hüfte. Es gibt jedoch einige andere Symptome, die mit der Erkrankung verbunden sind. Diese schließen ein:
- Schmerz, der plötzlich aufkommt
- zunehmende Schmerzen, wenn Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Brust heben
- Schmerzen beim Dehnen der Hüftmuskulatur
- Muskelkrämpfe an der Hüfte oder am Oberschenkel
- Zärtlichkeit an der Vorderseite der Hüfte
- Schwellungen oder Blutergüsse im Hüft- oder Oberschenkelbereich
Sie können diesen Schmerz beim Laufen oder Gehen fühlen.
Erfahren Sie mehr: Was verursacht Hüftschmerzen? "
Was verursacht eine Hüftbeugerdehnung?
Eine Hüftbeugerdehnung tritt auf, wenn Sie Ihre Hüftbeugermuskeln und -sehnen zu sehr verwenden. Infolgedessen werden die Muskeln und Sehnen entzündet, wund und schmerzhaft. Bei manchen Menschen ist die Hüftbeugerdehnung häufiger als bei anderen. Diese schließen ein:
- Radfahrer
- Tänzer
- Kampfkünstler
- Kickers auf einer Fußballmannschaft
- Fußballspieler
- Step-Aerobic-Teilnehmer
Athleten, die springen oder rennen, während sie hohe Kniekicks ausführen, sind auch einem größeren Risiko für die Hüftbeugerbelastung ausgesetzt. Wenn Sie tiefes Dehnen ausführen, z. B. wenn Sie Ihren Oberschenkel nach hinten ziehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Hüftbeugerdehnung spüren.
Eine Hüftbeugerbelastung stellt ein Reißen in den Muskeln dar. Diese Tränen können von leicht bis schwer reichen:
- Grad I Träne: ein kleiner Riss, bei dem nur wenige Fasern beschädigt sind
- Grad II Träne: Eine signifikante Anzahl von Muskelfasern ist beschädigt und Sie haben einen moderaten Verlust der Hüftbeugerfunktion
- Grad III Träne: der Muskel ist vollständig gerissen oder gerissen, und Sie können normalerweise nicht ohne Hinken gehen
Laut der Australian Physiotherapy Association sind die meisten Verletzungen Grad II.
Hüftbeuger Behandlung
Sich ausruhen
Es ist wichtig, die betroffenen Muskeln auszuruhen, wenn Sie eine Hüftbeugerdehnung haben. Eine Sache, die Sie tun können, ist Ihre normalen Aktivitäten zu ändern, um eine Überdehnung der Muskeln zu vermeiden. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, Schwimmen statt Fahrradfahren.
Hausmittel
Die meisten Fälle von Hüftbeuger können zu Hause ohne die Notwendigkeit für verschreibungspflichtige Medikamente oder invasivere Behandlungen behandelt werden. Hier sind einige Hausmittel, die helfen können, die Schmerzen der Hüftbeuger zu lindern:
1. Tragen Sie eine mit Stoff bedeckte Eispackung für 10 bis 15 Minuten auf den betroffenen Bereich auf.
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2. Alternative Eispackungen mit feuchter Hitzeanwendung beginnend etwa 72 Stunden nach der ersten Verletzung. Dazu gehören Hitzepflaster, feuchte Heizkissen oder ein warmer, nasser Waschlappen. Eine heiße Dusche kann eine ähnliche Wirkung bei der Verringerung der Muskelspannung haben.
3. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Irgendwelche der folgenden können helfen:
- Acetaminophen (Tylenol)
- Ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen-Natrium (Aleve)
Wenn Sie jedoch nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden, sollten Sie diese Arzneimittel wegen der Risiken einer Magenblutung nicht länger als 10 Tage einnehmen.
4. Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Hüftbeuger 10 bis 14 Tage nach der Verletzung überbeanspruchen (oder länger, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden).
Übungen
Sanfte Dehnungsübungen können helfen, die Spannung der Hüftbeugermuskeln zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit für zukünftige Verletzungen zu reduzieren. Versuchen Sie diese Hüftbeugerstrecken, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu stark drücken - diese Dehnungen sollten sanft sein.
Es kann helfen, das Risiko für Hüftbeugerbelastung zu reduzieren, wenn Sie feuchte Hitze anwenden und Ihre Muskeln vor dem Dehnen etwa drei Minuten lang mit einem sanften Schritt aufwärmen.
In schweren Fällen
Wenn Ihre Hüftbeugerbelastung so stark ist, dass sie zu einem großen Muskelriss führt, kann Ihr Arzt einen Physiotherapeuten empfehlen. Gelegentlich kann eine Operation zur Reparatur des gerissenen Muskels empfohlen werden. Dies ist jedoch sehr selten.
Wie ist der Ausblick für die Hüftbeugerbelastung?
Wie lange eine Hüftbeugerdehnung dauert, hängt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Eine leichte Belastung kann einige Wochen dauern, um zu heilen. Aber eine schwere Belastung kann sechs Wochen oder länger dauern, um zu heilen, nach Summit Medical Group. Wenn man nicht in der Lage ist, einen Hüftbeuger zu entspannen und zu erholen, führt dies in der Regel nur zu einer schlimmeren Verletzung und zu einem späteren Zeitpunkt zu größeren Schmerzen.
Wenn Ihre Hüftbeuger-Belastung Sie hinkt oder Ihre Symptome sich nach sieben Tagen zu Hause nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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