Überblick
Ist Ihre Brust krumm, uneben oder asymmetrisch? Eine unebene Brust ist häufiger, als Sie vielleicht denken. Es kann das Ergebnis von relativ unkomplizierten Ursachen sein, die einfach zu adressieren sind oder das Ergebnis eines medizinischen Zustands sein können, der eine Operation oder Behandlung erfordert.
Ursachen für unebene Brustmuskeln
Zuweilen sind unebene Brustmuskeln das Ergebnis von Dominanz oder Bevorzugung auf einer Seite Ihres Körpers. Wenn Sie Rechtshänder sind und die meisten Ihrer Aufgaben mit der rechten Seite ausführen, werden Sie wahrscheinlich stärkere oder größere Muskeln auf der rechten Seite der Brust entwickeln.
Wenn Ihre Brust aufgrund von Dominanz oder Bevorzugung uneben ist, ist die gute Nachricht, dass sie durch Übung verbessert werden kann. In vielen Fällen können Sie Ihre Brustmuskeln - Pectoralis major und minor - trainieren, um das Ungleichgewicht Ihrer Brust zu beheben.
Eine unebene Brust kann auch das Ergebnis einer Erkrankung sein, die eine medizinische Behandlung oder Operation erfordert.
Medizinische Bedingungen, die eine unebene Brust verursachen können
Es gibt mehrere Bedingungen, die eine unebene Brust oder Brustkorb verursachen können. Diese sind typischerweise bei der Geburt vorhanden oder entwickeln sich im Laufe der Zeit und werden oft mit chirurgischen Verfahren behandelt.
Pectus excavatum
Pectus excavatum oder Trichterbrust ist eine Erkrankung, bei der das Brustbein in die Brust eingesunken ist. Es ist der häufigste Entwicklungszustand, der das Brustbein betrifft, was etwa 1 von 400 Geburten zur Folge hat. Die genaue Ursache ist unbekannt, kann aber vererbt werden.
Pectus carinatum
Es wird angenommen, dass Pectus carinatum, auch bekannt als Taubenbrust, durch das abnormale Knorpelwachstum zwischen Rippen und Brustbein verursacht wird. Dies führt dazu, dass sich die Brust nach außen krümmt. Dieser Zustand ist in der Regel bei der Geburt vorhanden, macht aber eine offensichtliche Erscheinung, wenn ein Kind wächst. Es kommt in ungefähr 1 in 1.000 Geburten vor.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum oder Wellenbrust ist eine seltene Erkrankung, die ein hervorstehendes oberes Brustbein mit einem konkaven unteren Brustbein einschließt.
Polen-Syndrom
Wenn Sie mit fehlenden Muskeln auf einer Seite Ihres Körpers geboren wurden, haben Sie möglicherweise Polen-Syndrom. Das Polensyndrom kann zu Unebenheiten des Brustkorbs führen, zusammen mit unterentwickelten Armen, Händen oder Fingern auf der betroffenen Seite.
Skoliose
Skoliose ist eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule. Dies kann zu Rotation und Kompensation anderer Körperteile führen und Ihre Brust und Schultern uneben machen. Die Behandlung hängt von der Schwere des Falles ab. Physiotherapie und Rückenorthesen werden oft als Erstbehandlung empfohlen. Schwerere Fälle können eine Operation erfordern.
5 Möglichkeiten, unebene Brustmuskeln zu reparieren
Menschen sind nicht vollständig symmetrisch. Wenn Ihr Ungleichgewicht in der Brust auf falsche Trainingsmethoden oder die Bevorzugung eines Arms gegenüber dem anderen zurückzuführen ist, können folgende Methoden Abhilfe schaffen oder verbessern:
Trainiere deine schwache Seite
Wenn Sie ständig eine Körperhälfte zum Heben von Gegenständen oder zur Durchführung täglicher Aufgaben verwenden, kann dies dazu führen, dass Ihre Brust uneben wird.
Bemühe dich, deine weniger entwickelte Seite zu benutzen, um Dinge zu heben, um die Stärke und Muskelzusammensetzung auf dieser Seite auszugleichen. Schließen Sie Ihre Arme und Schultern auch bei alltäglichen Aktivitäten auf der weniger dominanten Seite ein.
Mit Hanteln
Trainieren mit Hanteln kann helfen, die schwächere Seite der Brust zu rehabilitieren. Kurzhanteln <ermöglichen es dir, auf den Teil deiner Brust zu zielen, der aktiviert werden muss. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf Ihrer schwachen Seite kann bei der Behandlung Ihrer unebenen Brust helfen. Übliche Hantelbrustübungen beinhalten:
- Kurzhantel-Brustpresse
- liegende Brustfliege
- stehende Brustfliege
- geneigte Brustpresse
Yoga praktizieren
Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Hatha-Yoga-Routine die Atemkapazität Ihrer Lungen verbessern kann, die Flexibilität Ihrer Brust verbessert und die Muskelkraft erhöht. Eine regelmäßige Yoga-Übung ermöglicht sowohl Ganzkörper- als auch gezielte Übungen an bestimmten Muskelgruppen. Es wurde auch gezeigt, dass es die Körperhaltung verbessert.
Erstellen Sie eine ausgewogene Brust Workout-Routine
Wenn Sie in der Turnhalle gehen, sind Sie einen Schritt voraus. Das Mischen Ihrer Brust-Workout-Routine wird nicht nur Ihnen helfen, interessiert zu bleiben, sondern es wird auch eine gleichmäßigere Muskeldefinition in Ihrer Brust- und Brustmuskulatur aufbauen.
Wenn Sie kein Fitness-Studio-Geher sind, können Sie Ihre Brust durch Übungen mit minimaler Ausrüstung zu Hause ausgleichen, wie zum Beispiel:
- Liegestütze
- ablehnen Liegestütze
- Kopfstand drücken
- Klimmzüge
Arbeiten mit einem Personal Trainer
Wenn Sie im Fitnessstudio oder zu Hause Probleme haben, müssen Sie vielleicht einen persönlichen Trainer oder jemanden um Hilfe bitten, der Erfahrung hat. Eine schlechte Trainingsform kann zu Ihrer unebenen Brust beitragen und ein Trainer oder Fitness-Profi wird Ihnen helfen können, Ihre Technik zu korrigieren.
Wegbringen
Eine unebene Brust ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass eine Seite der Brust mehr benutzt wird als die andere. Mit einer korrigierten Trainingsroutine und harter Arbeit verbessert sich normalerweise die Brust.
Wenn es sich bei Ihrem Problem um ein medizinisches Problem handelt, z. B. Pectus Excavatum oder Skoliose, müssen Sie mit Ihrem Arzt über eine Behandlung sprechen, die eine Operation umfassen kann.
Wenn Ihre Unebenheiten in der Brust extremen Stress verursachen, sollten Sie Ihren Arzt bei Ihrem nächsten Termin darum bitten.
