Hast du die gleichen alten Bauchübungen gemacht und ein anderes Ergebnis erwartet? Wir sind alle schuldig, in Übungsfurchen zu verfallen! Aber wenn Sie wirklich Ihren Kern arbeiten wollen, ist es Zeit, Dinge zu vermischen.
Hier sind drei herausfordernde Bauchbewegungen, bei denen du dich brennend fühlen wirst und für mehr zurückkommst.
Anleitung:
- Um dies zu einem schnellen und effektiven Kern-Workout zu machen, führen Sie diese drei Schritte nacheinander für die empfohlenen Wiederholungen oder die Zeit durch, ruhen Sie 60 Sekunden aus und wiederholen Sie diese 2 Wiederholungen.
- Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte oder ein gepolsterter Boden und die Bereitschaft, dies auszuprobieren. Gib uns einen Gruß und lass uns wissen, wie es dir geht.
Lange Bein Situps
- Beginne damit, mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken zu liegen.
- Verlängern Sie Ihren Körper so lange wie möglich in dieser Position.
- Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Wenn du deine Zehen noch nicht erreichen kannst, ziele auf dein mittleres Schienbein.
- Atme ein, wenn du deinen Oberkörper und deine Arme wieder auf den Boden legst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wiederholen Sie 10-20 mal.
Plank Aufzug
- Beginnen Sie in der Unterarmplankenposition mit Ihren Unterarmen parallel zueinander, etwas breiter als Ihre Schultern.
- Atmen Sie ein und senken Sie Ihren gesamten Körper als eine starke Einheit auf den Boden.
- Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10-20 mal.
Flattern Kicks
- Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit beiden Beinen in der Luft, gerade und über Ihre Hüften gestapelt.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Beine in Richtung Boden senken, bis Sie eine herausfordernde, aber machbare finden? Höhe vom Boden, um Ihren Kern und "Flutter Kick" zu engagieren? deine Beine.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken in die Matte gedrückt und halten Sie den Atem an. Führe den Flatterstoß 30 Sekunden lang aus.
Angie ist ein Fitness-Treffpunkt für unzählige prächtige Promis, ein ehemaliger Athlet der Division I und Schöpfer des Road to Awesome, eines bahnbrechenden Online-Trainingsplans, mit dem du deine eigenen Ziele erreichen und übertreffen kannst. Sie ist eine Mutter von zwei wunderbaren Kindern, die schnell eine pflanzliche Mahlzeit zusammenstellen können, und tut es oft, während sie Burpees macht. Sie liebt es, andere durch den Prozess des Trainings zu führen und den Glauben zu wecken, dass nichts unmöglich ist. Nichts.
