Sie kennen das Szenario nur allzu gut: Sie fühlen sich viel wohler als ein Blob auf der Couch, ein Binge Watching? (nur ich?), als irgendwo in der Nähe einer Turnhalle zu gehen. Wir verstehen es total. Faule Tage passieren.
Wenn sie es tun, haben Sie zwei Möglichkeiten: Lassen Sie die Faulheit gewinnen, oder stehen Sie für ein leichtes Zuhause-Training auf. Wir wissen, dass jedes bisschen zählt, und ein kurzes Training ist besser als nichts. So? Wenn du dich von der Couch und in eine schnelle 15-Minuten-Routine hochheben kannst, wird dein Körper dir danken. (Wir wissen, es ist hart!)
Probieren Sie diese fünf Workouts zu Hause aus, um sicherzustellen, dass Sie auch an den Tagen trainieren, an denen Sie das letzte Training absolvieren möchten.
1. ChriskaYoga 15-Minuten-Flow
OK, du bist faul - aber du hast 15 Minuten Freizeit, richtig? Mit dem ChriskaYoga 15-Minuten-Flow bewegst du dich lange genug, um die Muskeln warm zu bekommen und deine Gelenke zu lockern. Neben erhöhter Flexibilität, Stärke und Verletzungsschutz reduziert Yoga nachweislich Stress und entspannt den Geist. Das könnte genau das sein, was Sie brauchen, um wieder etwas Motivation zu bekommen!
2. Nerd Fitness Anfänger Körpergewicht Training
Wenn Sie ein Anfänger sind, wird dieses Körpergewicht-Training für Sie großartig sein. Wenn Sie etwas fortgeschrittener sind, hilft eine leichtere Last mit dem Faulheitsfaktor. Alles, was Sie brauchen, ist eine Gallone Milch als Gewicht, um diese 5-10-minütige Runde zu vervollständigen.
Wenn du dich ambitioniert fühlst, laufe zwei oder drei Mal durch. Sehen Sie sich die unten stehende Routine an und sehen Sie sich dieses Video für zusätzliche Hinweise an:
- 20 Körpergewicht Kniebeugen
- 10 Liegestütze
- 20 Laufschritte
- 10 Kurzhantelreihen (mit einem Gallon Milchkännchen)
- 15 zweite Planke
- 30 Hampelmänner
3. Das neue Potato 5-Move Butt Workout
Machen Sie eine Pause vom Sitzen auf Ihrem Hintern, um daran zu arbeiten! Es gibt fünf Züge, die du machen kannst, während du auf Netflix bingst. Hier sind sie:
- Seitliche Ausfallschritt mit Handtuch ziehen
- gerader Bein Rückschlag
- Pli? Kniebeugen
- Skifahrer
- Wand sitzt
Wir versprechen dir, dass du glücklich bist, dass du diese schnelle Booty-Busting-Schaltung gemacht hast. Beende mindestens 20 Wiederholungen, um es zu zählen.
4. Die beste 7 1/2 Minute Mat Ab Workout von Lauren Gleisberg
Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, um dieses Ab-Workout zu machen. Und glauben Sie es oder nicht, Sie können diese Bauchmuskeln wirklich in 7 1/2 Minuten schlagen! Durch das Ausführen der Übungen Rücken an Rücken, wird Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit über kontrahiert, dh "Zeit unter Spannung"? ist da oben. Deine Muskeln werden dadurch wachsen!
Hier ist die Routine zum einfachen Nachschlagen:
- 30 Sekunden Frosch sit-ups
- 15 Sekunden schräges Bein hebt jede Seite an
- 30 Sekunden sitzen durchgreifen
- 15 Sekunden Hebel knirschen jede Seite
- 30 Sekunden Scherentritte
5. 20-Minuten Fettverbrennung Cardio Circuit Workout von der erfahrenen Mutter
Mit Moves wie abwechselnden Jabs, Butt Kicks und unsichtbaren Springseilen, wird dieser Circuit von The Seasoned Mom dein Herz in nur 20 Minuten pumpen lassen. Du brauchst keine Ausrüstung, also gibt es buchstäblich keine Entschuldigung, nicht aufzustehen und es zu tun.
Endeffekt
Wenn du heute Faulheit überwunden hast und deinen Körper in Bewegung gebracht hast, gib dir eine High Five! Wenn du der Berufung der Couch nicht widerstehen kannst, mach dich nicht fertig. Es dauert nur ein paar Minuten Ihrer Zeit, um Ihre Schweiß Eigenkapital zurück zu verdienen.
Nicole Bowling ist zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitsenthusiast und Gründerin von FormFit. Sie arbeitet mit Frauen, um ihnen zu helfen, ihre Kurven zu umarmen, nicht zu löschen, und ein stärkeres, gesünderes Leben zu führen. Schau dir sie an "15-Minuten-At-Home-Gewichtszunahme"Trainieren Sie für Tage, wenn die Zeit knapp ist und Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen können.��
