Wenn Rücken, Hüften und andere Gelenke schmerzen, ist es verlockend, mit einem Heizkissen ins Bett zu kriechen und nichts zu tun. Aber aktiv zu bleiben ist wichtig, wenn Sie Ihre Gelenke und Muskeln flexibel halten wollen. Wenn Sie aus dem Haus gehen, werden Sie auch Gefühle der Einsamkeit und Isolation, die Sie möglicherweise erleben, verhindern.
Hier ist eine Liste von sieben lustigen Dingen zu versuchen, wenn Sie mit ankylosierender Spondylitis (AS) leben. Diese Aktivitäten werden dich nicht nur von deinen Schmerzen ablenken, sondern sie können auch helfen, sie zu kontrollieren.
1. Geh in den Wald spazieren
Gehen sollte schon Teil Ihres Alltags sein. Es hilft, enge Gelenke zu lockern, und hat eine geringe Schlagkraft, um zu verhindern, dass Sie zu stark belastet werden.
Beginnen Sie zu Fuß für 5 oder 10 Minuten, und erhöhen Sie allmählich die Menge der Zeit, wie Sie sich dazu fühlen. Wenn es das Wetter erlaubt, gehen Sie im Freien spazieren. Die frische Luft, Sonnenschein und die Exposition von Pflanzen und Bäumen geben Ihrer Stimmung einen Schub. Bringen Sie einen Freund - Mensch oder Hund - mit, um Ihnen Gesellschaft zu leisten.
2. Schnorcheln gehen
Schwimmen ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, wenn Sie Arthritis haben. Das Wasser bietet Widerstand, der hilft, Ihre Muskeln zu stärken, aber es ist schwimmfähig und schont Ihre Gelenke. Forschungsergebnisse belegen, dass Wassertraining bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis die Schmerzen und die Lebensqualität verbessert.
Schnorcheln ist eine besonders gute Wasseraktivität für Menschen mit dieser Bedingung. Heben und drehen Sie Ihren Kopf, um zu atmen, kann schwer auf die Gelenke in Ihrem Nacken sein. Mit dem Schnorchel und der Maske können Sie den Kopf im Wasser lassen und den Nacken entspannen. Außerdem wird Ihnen die Maske ein Fenster in das bunte Wasserleben in Ihrem lokalen See oder Ozean geben.
3. Nehmen Sie eine Yoga oder Tai Chi Klasse
Yoga kombiniert Bewegung und Meditation in einem Programm, das sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist gut ist. Die Bewegungen verbessern die Beweglichkeit, Kraft und Balance, während die tiefe Atmung Stress und Angstzustände reduziert. Wenn du noch nie zuvor geübt hast, finde einen Anfänger oder einen sanften Yogakurs - oder einen, der für Menschen mit Arthritis entwickelt wurde. Arbeiten Sie immer in Ihrer Komfortstufe. Wenn eine Pose schmerzt, hör auf.
Tai Chi ist ein weiteres ideales Trainingsprogramm für Menschen mit Arthritis. Diese alte chinesische Praxis kombiniert auch Elemente der körperlichen Bewegung mit Entspannungstechniken. Es kann dazu beitragen, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die aerobe Ausdauer zu verbessern, während es gleichzeitig wenig Belastung und Sicherheit für Ihre Gelenke bietet. Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßige Tai Chi Übungen die Beweglichkeit verbessern und die Krankheitsaktivität bei Patienten mit ankylosierender Spondylitis reduzieren.
4. Veranstalten Sie eine gesunde Dinnerparty
Fühlen Sie sich zu wund, um in ein Restaurant oder eine Party zu gehen? Veranstalten Sie ein Essen für Freunde in Ihrem Haus. Mit Freunden zum Abendessen können Sie die Speisekarte kontrollieren. Integrieren Sie viel grünes Blattgemüse, Obst, Fisch (für die Omega-3-Fettsäuren), Käse (für das Kalzium) und Vollkornprodukte wie Weizenbrot und brauner Reis in Ihre Mahlzeit. Damit die Dinge Spaß machen (und einfacher für Sie), lassen Sie Ihre Gäste beim Kochen helfen.
5. Besuchen Sie ein Spa
Ein Spa-Ausflug ist eine gute Möglichkeit, Sie zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Massage, die steife Gelenke lockert. Obwohl die Forschung zu AS-Massage begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass es bei Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen sowie Steifheit und Müdigkeit helfen kann. Stellen Sie sicher, dass Ihr Masseur mit Menschen arbeitet, die Arthritis haben und darauf achten, dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Knochen und Gelenke ausüben.
Während Sie im Spa sind, nehmen Sie ein Bad im Whirlpool. Die Hitze wird sich wohltuend auf Ihre schmerzenden Gelenke auswirken.
6. Geh tanzen
Tanzen ist eine der besten Übungen für AS - vorausgesetzt, Sie halten es gering. Es kann Ihre Flexibilität und Balance verbessern, während Sie Kalorien verbrennen. Probieren Sie einen Zumba-Kurs in Ihrem Fitnessstudio aus oder nehmen Sie einen Ballroom-Tanzkurs mit Ihrem Partner in Ihrer örtlichen Schule oder Ihrem Gemeindezentrum.
7. Machen Sie einen Ausflug nach Westen
Die meisten Leute mit AS sagen, dass ihre Gelenke wie ein Barometer sind. Sie wissen, wenn das Wetter kalt oder feucht wird durch die Stärke, die sie fühlen. Wenn dies der Fall ist und Sie in einem kalten, feuchten Klima leben, könnten Sie etwas Zeit in einem wärmeren Ort verbringen. Buchen Sie einen Ausflug nach Westen. Staaten wie Arizona, Nevada und Kalifornien können schmerzhaftere Gelenke besser aufnehmen.
