Wenn Sie das Gefühl haben, dass Arbeit Ihr Leben verbraucht, sind Sie nicht allein. "Irgendwo im Bereich von 40 bis 50 Stunden pro Woche ist mehr als genug für die meisten Menschen?" sagt Randy Simon, Ph.D., ein lizenzierter klinischer Psychologe mit Sitz in Montclair und Summit, New Jersey. Bevor sie promovierte, arbeitete Simon jahrelang als Karriere- und Executive-Coach in HR.
Aber die Arbeitszeit zu zählen kann täuschen. Andere Faktoren, die zu Burnout führen können, sind die Länge Ihrer Pendelstrecke, äußere Verantwortlichkeiten, Arbeitsumgebung, Gefühle der Wertschätzung und Arbeitszufriedenheit.
Stattdessen könnte es hilfreicher sein, sich auf Ihren Körper einzustellen. "Pass auf, dass du deine Freizeit nicht genießen kannst" sagt Simon. ? Wenn Arbeit alles verbraucht, ist es nicht gesund.? Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Ihr Körper mit einem dieser Warnsignale auf Ihre Arbeitsbelastung reagiert.
1. Sie wenden sich zur Entspannung an Alkohol
Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, können Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit riskieren? Mengen an Alkohol. Das sind mindestens 14 Getränke für Frauen und 21 Getränke für Männer pro Woche.
Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch das Risiko für lebensbedrohliche Zustände erhöhen.
Versuchen Sie Folgendes: Verwenden Sie Ihr Pendeln, um sich auszuruhen
? Diese Ausfallzeit ist wichtig, weil es Zeit ist, wieder Energie zu gewinnen. Sie sollten es als Übergang zwischen Arbeit und Zuhause verwenden? sagt Simon. Versuchen Sie, Bildschirme auf dem Weg nach Hause zu vermeiden, wenn Sie während Ihrer täglichen Arbeit mit Computern arbeiten. Hören Sie stattdessen Ihre Lieblingsspotify-Wiedergabeliste, ein Hörbuch oder einen Podcast.
2. Ihre Produktivität steht still
Wenn Sie Ihre Stunden ohne signifikante Ergebnisse erhöht haben, verringern die längeren Stunden wahrscheinlich Ihre Produktivität. Eine Studie von Stanford fand heraus, dass Menschen, die 70 Stunden pro Woche arbeiteten, nicht wirklich mehr Arbeit leisteten als ihre Kollegen, die 56 Stunden arbeiteten. "Wir sind nicht darauf programmiert, jede Minute jeden Tages produktiv zu sein" Simon fügt hinzu.
Versuchen Sie Folgendes: Erstellen Sie eine Aufgabenliste
Um zu vermeiden, überwältigt zu werden, vermeiden Sie, alles auf einmal anzugehen. Multitasking könnte Sie tatsächlich dazu bringen, zu kommen Weniger erledigt. Stattdessen schlägt Simon vor, jeden Tag an den drei wichtigsten Prioritäten zu arbeiten. Mit der GTD-Methode (Getting Things Done), die sich auf Zeitmanagement und Organisation konzentriert, können Sie effizient und produktiv arbeiten.
3. Sie bekommen nicht genug Schlaf und haben tagsüber Müdigkeit
Es ist eine einfache Formel: länger zu sein führt zu weniger Schlaf und mehr Tagesmüdigkeit. ? Wenn Sie den Arbeitstag für längere Zeit aufladen, ist es sehr schwer, Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen zu beruhigen ,? sagt Simon. Aber schlechter Schlaf macht dich nicht nur mürrisch. Es verringert die Produktivität und erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Versuche das: Gib dir Pausen
Der Atlantic berichtet, dass die perfekte Work-Break-Balance 52 aufeinanderfolgende Minuten Arbeit und 17 Minuten Pause ist. Machen Sie also während Ihres Tages 17-minütige Pausen, um draußen zu gehen, mit einem Freund zu sprechen oder etwas zu strecken. Dies könnte Ihnen helfen, Tagesschläfrigkeit zu überwinden.
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4. Sie haben sich blau gefühlt
Du bist in den? Leben für die Wochenenden? Denkweise (es sei denn, Sie arbeiten auch an den Wochenenden). Arbeiten zu viel kann eine Belastung für Ihre psychische Gesundheit sein. Eine Studie ergab, dass Arbeiter, die 11 Stunden am Tag geloggt hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit gegen Depression kämpften als solche, die sieben bis acht Stunden arbeiteten.
Versuche das: Achtsamkeitsmeditation
? Es hilft Ihnen, anwesend zu sein, so dass Ihr Geist nicht in 100 Richtungen geht. Es ist, als würde man einen Reset-Knopf drücken? sagt Simon. Sie empfiehlt, einen Meditationsworkshop zu machen oder einen Therapeuten zu besuchen. Sie können sogar eine Meditations-App auf Ihrem Weg nach Hause verwenden.
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5. Auch dein Herz macht Überstunden
Sie bemerken es vielleicht nicht wirklich, aber Stress bei der Arbeit kann das Hormon Cortisol freisetzen, das Ihrem Herzen schwer tut. Dies wiederum kann Ihr Risiko für Schlaganfall, koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen.
Versuchen Sie Folgendes: Holen Sie sich Ihre Schreibtisch-Übung? im Büro
Ein Stehpult ist nicht die einzige Lösung, zu viel zu sitzen. Versuchen Sie, mehr Stand-Up-Meetings durchzuführen oder Kaffeepausen mit Kollegen zu planen, die schnelle Spaziergänge im Freien benötigen. Sie können auch planen, im gemeinsamen Bereich statt an Ihrem Schreibtisch zu Mittag zu essen. Jeder Schritt zählt!
6. Ihr Rücken und Nacken schmerzen
Wiederholung ist nicht immer eine gute Sache. Eine Studie in der Zeitschrift "Occupational & Environmental Medicine" fand heraus, dass je mehr Stunden gearbeitet wurde, desto größer das Risiko für Rückenschmerzen. Bei Frauen neigt der Schmerz dazu, sich im Nacken zu zeigen, während bei Männern der Schmerz im unteren Rückenbereich liegt. Es ist ein häufiges Zeichen für Stress durch Muskelverspannungen ,? sagt Simon.
Versuchen Sie Folgendes: Betrachten Sie einen Therapeuten
Wenn Sie wirklich mit Stress kämpfen, kann die Therapie helfen. Es ist nicht normal, Rückenschmerzen oder Schlafstörungen zu haben. Wenn Sie mit jemandem über Ihre individuelle Situation sprechen, können Sie das Leben besser genießen. sagt Simon.
7. Ihre Beziehungen werden getroffen
Selbst wenn Sie Zeit für Beziehungen haben, können der Stress, die Müdigkeit und die Depression, die Sie durch die Arbeit erfahren, auch eine Belastung für sie sein.
Versuchen Sie Folgendes: Priorisieren Sie lustige Dinge nach Ihrem Zeitplan
Arbeit kann nach Stunden bei Ihnen bleiben, besonders wenn Sie selbstständig sind. Zum Dekomprimieren können Sie Aktivitäten, die nicht zur Arbeit gehören, in Ihre Aufgabenliste aufnehmen, z. B. Übungen, Musik hören oder Zeit mit Freunden verbringen. ? Stellen Sie sicher, dass diese Dinge in Ihre Woche eingebaut oder jeden Tag geplant sind, wenn Sie können? sagt Simon.
Konzentriere dich auf das große Bild
Das Weiterkommen sollte dich nicht krank machen. Wenn Sie lange arbeiten und kein Ende in Sicht ist, kann Ihr Chef vielleicht helfen. Überlegen Sie, was Sie geleistet haben und wie Sie zum Unternehmen beitragen.Dann geh zu deinem Chef und bring diese hoch. Folgen Sie dem mit der Tatsache, dass Sie feststellen, dass Ihre Arbeitszeiten übernommen wurden und Sie nicht so effizient sind? sagt Simon.
Vergessen Sie nicht, dass glückliche, produktive Mitarbeiter im besten Interesse Ihres Unternehmens sind. ? Es hilft, die Leute mehr in ihrer Arbeit beschäftigt und eher zu bleiben und beizutragen? sagt Simon.
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