Ist das eine akzeptierte Praxis?
Nicht für 24 Stunden zu einer Zeit zu essen ist eine Form des intermittierenden Fastens bekannt als der Eat-Stop-Eat-Ansatz.
Während eines 24-Stunden-Fastens können Sie nur kalorienfreie Getränke konsumieren. Wenn der 24-Stunden-Zeitraum abgelaufen ist, können Sie Ihre normale Nahrungsaufnahme bis zum nächsten Fasten fortsetzen.
Zusätzlich zur Gewichtsabnahme kann intermittierendes Fasten einen positiven Effekt auf Ihren Metabolismus haben, kardiovaskuläre Gesundheit erhöhen und mehr. Es ist sicher, diesen Ansatz ein- oder zweimal pro Woche zu verwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Obwohl diese Technik einfacher scheint, als die täglichen Kalorien zu reduzieren, kann es sein, dass Sie sich ziemlich "hungrig" fühlen. an Fastentagen. Es kann auch schwere Nebenwirkungen oder Komplikationen bei Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen verursachen.
Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie schnell gehen. Sie können Sie zu Ihren individuellen Vorteilen und Risiken beraten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Was passiert mit deinem Körper während dieser Zeit?
Sie werden gut in Ihrem 24-Stunden-Zeitraum sein, bevor Ihr Körper erkennt, dass Sie fasten.
Während der ersten acht Stunden verdaut Ihr Körper Ihre letzte Nahrungsaufnahme. Ihr Körper wird gespeicherte Glukose als Energie verwenden und weiterhin so funktionieren, als würden Sie bald wieder essen.
Nach acht Stunden ohne zu essen, wird Ihr Körper anfangen, gespeicherte Fette für Energie zu verwenden. Ihr Körper wird weiterhin gespeichertes Fett verwenden, um während des restlichen 24-Stunden-Fastens Energie zu erzeugen.
Fasten, die länger als 24 Stunden dauern, können dazu führen, dass Ihr Körper gespeicherte Proteine in Energie umwandelt.
Hat dieser Ansatz Vorteile?
Weitere Forschung ist erforderlich, um vollständig zu verstehen, wie intermittierendes Fasten Ihren Körper beeinflussen kann. Frühe Forschung schlägt jedoch einige Vorteile vor.
Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen
Fasten ein oder zwei Tage pro Woche kann eine Möglichkeit für Sie sein, weniger Kalorien im Laufe der Zeit zu verbrauchen. Sie können dies leichter tun, als eine bestimmte Anzahl von Kalorien jeden Tag zu reduzieren. Die Energierestriktion von einem 24-Stunden-Fasten kann auch Ihrem Stoffwechsel helfen und bei der Gewichtsabnahme helfen.
Es kann Ihnen helfen, Ihre Cholesterin und Zuckerspiegel zu verwalten
Regelmäßiges intermittierendes Fasten kann helfen, zu verbessern, wie Ihr Körper Cholesterin und Zucker zusammenbricht. Diese Veränderungen Ihres Stoffwechsels können dazu beitragen, das Risiko von Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Es kann helfen, das Risiko für koronare Herzkrankheit zu reduzieren
Ein regelmäßiges 24-Stunden-Fasten kann langfristig dazu beitragen, den Trimethylamin-N-Oxid-Spiegel zu senken. Hohe Konzentrationen dieser Verbindung sind mit koronarer Herzkrankheit verbunden, so dass dies dazu beitragen kann, Ihr Risiko zu reduzieren.
Andere Vorteile
Intermittierendes Fasten kann auch helfen:
- Entzündungen reduzieren
- Reduzieren Sie Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten
- Reduzieren Sie Ihr Risiko für neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson
Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken dafür?
Häufiges Fasten für 24 Stunden kann zu Nebenwirkungen führen und das Risiko für bestimmte Komplikationen erhöhen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Fastenkur durchführen, um das Risiko unvorhergesehener gesundheitlicher Folgen zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Du solltest nicht fasten, wenn du:
- haben oder hatten eine Essstörung
- Typ 1 Diabetes haben
- sind schwanger oder stillen
- sind unter 18 Jahre alt
- erholen sich von der Operation
Fasten mehr als zweimal pro Woche kann das Risiko für Herzrhythmusstörungen und Hypoglykämie erhöhen.
Denken Sie daran, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die potenziellen Vorteile und Risiken des intermittierenden Fastens vollständig zu bewerten. Regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung sind bewährte Methoden, um einen gesünderen Lebensstil zu führen und Ihr Gewicht zu halten.
Wird Trinkwasser während der schnellen Hilfe?
Es ist wichtig, dass Sie während eines 24-Stunden-Fastens viel Wasser trinken - mehr als Ihre üblichen acht Gläser.
Sie werden während dieser Zeit kein Wasser aus der Nahrung aufnehmen und Ihr Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Wasser hilft dem Verdauungssystem des Körpers, reguliert die Körpertemperatur, fördert die Gelenke und das Gewebe und kann dazu beitragen, dass Sie sich energiegeladen fühlen.
Sie sollten Wasser trinken, während Sie den ganzen Tag Durst haben. Dieser Betrag variiert von Person zu Person und hängt auch von Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Eine ältere Leitlinie besagt, dass Männer im Durchschnitt etwa 15 1/2 Gläser Wasser trinken sollten und Frauen etwa 11 1/2 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Letztendlich sollte Ihr Durst Ihr Leitfaden sein, wenn es um Wasseraufnahme geht.
Wie man isst - hör auf den richtigen Weg zu essen
Sie können jederzeit ein 24-Stunden-Fasten durchführen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie sich im Voraus auf Ihren Fastentag vorbereiten. Wenn Sie vor dem Fasten gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Körper den 24-Stunden-Zeitraum überstehen.
Einige Lebensmittel, die Sie vor einem schnellen Essen in Betracht ziehen sollten, umfassen:
- Nahrungsmittel reich an Protein, wie Nussbutter und Bohnen
- fettarme Milchprodukte, wie fettarmer Joghurt
- Früchte und Gemüse
- Vollkornstärken
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt helfen Ihrem Körper, sich nach dem Essen lange zu fühlen. Obst und Gemüse enthalten Wasser und geben Ihnen mehr Feuchtigkeit.
Trinken Sie während des Fastens Wasser und andere kalorienfreie Getränke, aber denken Sie daran, dass Getränke mit Koffein dazu führen können, dass Sie mehr Wasser verlieren. Trinken Sie für jedes koffeinhaltige Getränk eine zusätzliche Tasse Wasser, um die Aufnahme auszugleichen.
Fahren Sie fort, gesund zu essen, nachdem Ihr Fasten vorbei ist und vermeiden Sie zu viel essen, wenn es Zeit ist, wieder zu essen. Vielleicht möchten Sie einen kleinen Snack essen oder eine leichte Mahlzeit essen, wenn Sie Ihr schnelles Ende haben, um Ihnen zu helfen, sich wieder in Ihre normale Essroutine zurückzuziehen.
Die Quintessenz
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diesen Ansatz versuchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit, bevor Sie es alleine versuchen.Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre individuellen Vorteile und Risiken sprechen und Sie beraten, wie Sie diese Art von Fasten auf gesunde und sichere Weise durchführen können.
