Überblick
Die floride Diät ist ein roher, veganer Lifestyle-Plan, der vom ehemaligen Profisportler Brendan Brazier entworfen wurde. Es ist in seinem gleichnamigen Buch beschrieben, das den Lesern Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Smoothie und Snack-Rezepte sowie einen 12-wöchigen Speiseplan für den Beginn der Diät bietet.
Leute, die der gedeihenden Diät folgen, zählen nicht Kalorien oder begrenzen Teile. Stattdessen werden sie ermutigt, täglich mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Blutzuckerspiegel und den Energiehaushalt während des Tages konstant zu halten.
Der Plan behauptet, Gewichtsverlust, Energie, Stressabbau, Blutzucker-Stabilisierung und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen. Es behauptet auch, allgemeine Gesundheitsvorteile anzubieten.
Welche Lebensmittel werden gegessen?
Menschen, die auf der richtigen Diät sind, müssen pflanzliche Vollwertkost essen, die bei niedrigen Temperaturen roh oder minimal gekocht ist - mit anderen Worten, Nahrungsmittel, die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen.
Auf diesem Plan bleiben Sie bei nährstoffreichen Lebensmitteln wie:
- Bohnen
- Saat
- Blattgemüse
- Gemüse
- Früchte
- Hanf
- kaltgepresste Öle
- Apfelessig
- Meeresgemüse
- brauner Reis
Jede Mahlzeit sollte viel Protein, viel Ballaststoffe und gesunde Fette ohne tierische Produkte enthalten.
Das Ziel dieser Diät ist es, rohe, vegane Superfoods zu konsumieren, die alle Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht, ohne dass zusätzliche Vitamine, Mineralien oder Nährstoffe hinzugefügt werden müssen.
Wenn Sie vorhaben, der gedeihenden Diät zu folgen, werden Sie feststellen, dass es eine lange Liste von pflanzlichen Nahrungsmitteln gibt, um Sie im Laufe des Tages zufrieden zu stellen.
Welche Lebensmittel werden vermieden?
Wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, müssen Sie alle tierischen Produkte eliminieren, einschließlich:
- Fleisch (Rind, Schwein, Lamm, Bison usw.)
- Fisch (Weißfisch, Lachs, Thunfisch, etc.)
- Meeresfrüchte und Schalentiere (Garnelen, Austern, Calamari, Jakobsmuscheln, Krabben usw.)
- Eier, Geflügel (Huhn, Truthahn, etc.)
- Milchprodukte (Käse, Joghurt, Milch, Sahne, Kefir usw.)
Darüber hinaus vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel mit hohem Gehalt an Stärke und Zucker. Sie müssen auch die Lebensmittel begrenzen, die bei niedrigen Temperaturen gekocht werden. Während sie in kleinen Mengen auf die gedeihende Diät erlaubt sind, wird häufiger Konsum abraten.
Schließlich werden Sie ermutigt, verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich auszuschneiden oder zu reduzieren, da viele Zusatzstoffe enthalten und reich an Zucker, Salzen und Fetten sind.
Was sind die potenziellen gesundheitlichen Vorteile?
Menschen, die pflanzliche Diäten essen, sind in der Regel in der Lage, gesündere Gewichte zu halten und haben einen niedrigeren Blutdruck und Cholesterinspiegel als diejenigen, die dies nicht tun. Vegane Ernährung wurde in einigen Studien gezeigt, um die Inzidenz von Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Tod durch kardiovaskuläre Erkrankungen zu reduzieren, obwohl größere Studien durchgeführt werden müssen, um die potenziellen langfristigen gesundheitlichen Vorteile zu vertiefen.
Eine kürzlich durchgeführte, kleine Studie zeigte, dass der vegane Lebensstil Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wirksam regulieren kann, aber in diesem speziellen Bereich ist mehr Forschung erforderlich.
Diejenigen, die pflanzliche Diäten annehmen, können auch die zusätzlichen Vorteile der Reduzierung der Anzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die sie einnehmen müssen, ernten, chronische Gesundheitszustände lindern und ihr Krebsrisiko senken.
Die Beseitigung verarbeiteter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung kann die Aufnahme von Salz, Zucker und ungesunden Fetten reduzieren und die künstlichen, verarbeiteten Inhaltsstoffe, die in natürlich vorkommenden Vollwertkost nicht vorkommen, entfernen.
Brendan Brazier, der Schöpfer der gedeihenden Diät, behauptet, dass die Befolgung des Planes hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Dies sind jedoch anekdotische Vorteile, die von der Forschung nicht unterstützt wurden.
Was sind die Risiken und mögliche Nebenwirkungen?
Menschen, die auf eine vegane Ernährung umsteigen, können sich einem Nährstoffmangel gegenübersehen. Dies gilt insbesondere für Nährstoffe in tierischen Produkten wie Eisen, Vitamin D, Calcium, DHA und Vitamin B-12.
Obwohl die erfolgreiche Ernährung eine Supplementierung verhindert, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie einige dieser Nährstoffe ergänzen müssen, um den empfohlenen Tagesbedarf zu decken.
Wie bei jeder Ernährungsumstellung, integrieren Sie die gedeihende Diät allmählich in Ihren Lebensstil, anstatt eine extreme Veränderung auf einmal zu machen. Fangen Sie an, indem Sie ein oder zwei gut genehmigte Imbisse oder Mahlzeiten gleichzeitig hinzufügen und sich dann langsam zur vollen Diät hocharbeiten.
Sie können gastrointestinale Beschwerden (Blähungen, Veränderungen der Stuhlgewohnheiten usw.), Reizbarkeit und Kopfschmerzen erleben, wenn Sie die Veränderungen vornehmen, vor allem, wenn Sie sich in zu kurzer Zeit zu sehr verändern.
Wer sollte die erfolgreiche Diät ausprobieren?
Personen mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, chronischen Erkrankungen oder Personen, die übergewichtig sind, können von der gesunden Ernährung profitieren.
Sonst könnten auch gesunde Menschen, die ihre Ernährung aufbessern und mehr Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln gewinnen wollen, von einem veganen Lebensstil wie der gesunden Ernährung profitieren.
Menschen mit einer Schilddrüsenerkrankung sollten vorsichtig sein, wenn sie sich vegan ernähren, da bestimmte Pflanzen wie Mais, Süßkartoffeln, Soja und rohe Kreuzblütler Kropfgifte sind und Ihre Symptome verschlimmern können.
Kochen dieses Gemüse macht sie sicher für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen zu essen, aber da gekochtes Gemüse auf die gedeihen Diät eingeschränkt sind, müssen diese Lebensmittel möglicherweise vollständig beseitigt werden.
Darüber hinaus sollten Menschen mit einer Nierenerkrankung, die die gesunde Ernährung befolgen, Nahrungsmittel mit hohen Mengen an Phosphor und Kalium einschränken.
Das wegnehmen
Pflanzliche, vollwertige, vegane Ernährung wie die gesunde Ernährung kann denjenigen, die dem Lebensstil folgen, Gewichtsabnahme und gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel.
Wie bei jeder Änderung des Lebensstils sollte die gesunde Ernährung schrittweise integriert, vorsichtig angegangen und auf Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten werden.
