Während ich dies schreibe, bin ich in einem Flugzeug. Fliegen ist für mich nicht nur ein unangenehmes Ärgernis. Es ist eine extrem angstmachende Angelegenheit, so sehr, dass ich schließlich meinen Arzt gebeten habe, ein kleines Versteck Xanax zu verschreiben, das ich nur für Flugzeuge benutzen kann.
Aber verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände neigen dazu, mich zu erschöpfen, und ich bin vorsichtig mit ihren süchtig machenden Eigenschaften. Wenn möglich, versuche ich ohne sie auszukommen.
Eine Übung, die mir in akuten Stresssituationen hilft, ist eine kurze Selbsthypnose.
Der Begriff? Hypnose? kann Bilder von Quacksalberei heraufbeschwören, mit Publikum bellend wie Hunde oder überzeugt, dass sie Kermit der Frosch geworden sind.
Wenn man es richtig macht, ist Hypnose jedoch ein sanftes Mittel, um den Geist zu leiten, der von vielen legitimen Medizinern als ergänzende Therapie für Angst (und zahlreiche andere Leiden) eingesetzt wird.
Interessanterweise sagen ausgebildete Hypnotherapeuten oft, dass jede Hypnose Selbsthypnose ist, was bedeutet, dass das Subjekt wirklich der Praktizierende ist. Selbsthypnose ist ähnlich wie geführte Bilder - eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) -Technik - kombiniert mit positiven Affirmationen.
Wenn Sie Ihre mentale Gesundheit unter Beschuss finden, versuchen Sie diese einfachen Schritte für Angst-reduzierende Selbsthypnose.
Wie man Selbsthypnose übt
- Sitze bequem an einem ruhigen Ort. Wisse, dass du es bist können Verwenden Sie Selbsthypnose überall, aber ablenkungsfreie Umgebung hilft sicherlich mit Fokus, vor allem, wenn Sie neu in der Praxis sind.
- Atme für einige Momente tief, rhythmisch und langsam. Vielleicht möchten Sie bis zur Anzahl von vier einatmen und ausatmen. Oder atmen Sie ein, halten Sie für einen Moment und lassen Sie für eine längere Ausatmung los. Finde, was dich am meisten beruhigt. Wenn Sie noch nicht haben, schließen Sie Ihre Augen.
- Stellen Sie sich an einem Ort dar, der Ihnen Komfort und Ruhe bringt. Es muss nicht irgendwo sein, wo du jemals warst oder auch nur an einem richtigen Ort. Du könntest ein Einhorn auf Jupiter reiten, wenn es dich beruhigt. Oder Sie entscheiden sich für etwas Alltägliches wie Ihre Badewanne oder den Strand. Sie können sogar zu einer glücklichen Erinnerung zurückkehren. Isolieren Sie einfach eine angenehme Umgebung, in der Sie etwas Zeit verbringen möchten.
- Setze alle deine Sinne ein, um dich in deiner neuen mentalen Umgebung zu erden. Riechen Sie den Apfelkuchen Ihrer Familie nach Großmutters Rezept, wenn Sie sich entschieden haben, zu einer Kindheitserinnerung zurückzukehren. Fühlen Sie die Meeresbrise auf Ihrem Gesicht und den Sand zwischen Ihren Zehen, wenn Sie sich vorstellen, am Strand zu liegen. Beobachten Sie das flackernde Kerzenlicht von Ihrem Aussichtspunkt in einem entspannenden Schaumbad.
- Wählen Sie eine Bestätigung, die Sie in diesem Moment brauchen. Eine Affirmation kann auf die Besonderheiten jeder Situation zugeschnitten sein oder so einfach wie ein paar kleine Worte wie: "Ich bin sicher? oder? Ich bin stark.?
In Flugzeugen entscheide ich mich für ein Mantra, das mich daran erinnert, dass Flugreisen nur vorübergehend sind, wie zum Beispiel "Ich werde bald zu Hause sein."
Spiele die Worte deiner Bestätigung in deinem Geist auf Wiederholungen ab und lasse sie tief einsinken. Konzentriere deine Aufmerksamkeit darauf, sie zu glauben. Bleibe in diesem meditativen Zustand so lange du willst oder solange es die Zeit erlaubt.
Kostenlos, frei von Nebenwirkungen und zu jeder Zeit verfügbar, ist Selbsthypnose ein Mittel gegen Angst, das es nicht schaden kann, es zu versuchen.
Und jetzt, da mein Flug ziemlich holprig wird, bin ich auf der Suche nach meinem glücklichen Platz.
Sarah Garone, NDTR, ist eine Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheit Schriftstellerin und Food-Blogger. Sie lebt mit ihrem Ehemann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie sie teilen bodenständige Gesundheit und Ernährung Informationen und (meist) gesunde Rezepte bei Ein Liebesbrief an Essen.
