Die Forschung zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Psoriasisausbrüchen gibt. Menschen, die mit Psoriasis leben, die stressreduzierende Aktivitäten ausüben, können tatsächlich von den Auswirkungen der Erkrankung etwas Erleichterung erfahren. Wege zu finden, Stress abzubauen, kann auch die Lebensqualität insgesamt verbessern.
Laut der American Academy of Dermatology haben Stress und das Nervensystem einen Einfluss auf entzündliche Erkrankungen wie Psoriasis. Maßnahmen zur Stresslinderung können helfen, die entzündliche Reaktion zu stoppen, die die juckende Haut und rote Läsionen verursacht mit Plaque-Psoriasis verursacht.
Sie können zu Hause oder in Ihrer Gemeinde stressabbauende Aktivitäten durchführen. Hier sind 11 Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, die für Sie arbeiten können.
1. Achte achtsam
Achtsamkeit ist eine spezifische Meditationstechnik, die Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment bringt. Du beginnst, still mit geschlossenen Augen zu sitzen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Während einer kurzen Meditationsphase von etwa 15 Minuten sollten die Gedanken langsamer werden und die Gefühle von Selbstbeurteilung und Selbstzweifeln verschwinden.
In einer 1998 durchgeführten Studie an 37 Personen, die UV-Phototherapie (UVB) oder Photochemotherapie (PUVA) erhielten, erwies sich diese Art der Meditation als hilfreich für Menschen mit Psoriasis. Diejenigen, die während der Behandlung ein Meditationsband hörten, erzielten schneller Ergebnisse als diejenigen, die dies nicht taten.
2. Bewegen Sie Ihren Körper
Tai Chi und Yoga sind zwei Beispiele für Bewegungstherapien, die Stress auf verschiedene Arten angehen. Langsamere Formen des Yoga verwenden Achtsamkeits-Atemtechniken, während die Muskeln sich strecken und ausbalancieren. Tai Chi verwendet langsame, gezielte Bewegungen, um den Energiefluss durch den Körper zu verbessern. Beide Praktiken können die Stimmung und Konzentration verbessern und zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
3. Erkunden Sie die Natur
Zeit in der Natur zu verbringen kann dir helfen, dich wieder zu verbinden. Spazieren gehen, wandern oder Fahrrad fahren hilft vielen Menschen, sich von ihren Sorgen zu lösen. Übung im Allgemeinen hilft, Spannungen zu lösen. Die Kombination Ihrer Lieblingsaktivitäten mit dem Kennenlernen Ihrer Gemeinschaft kann sich positiv auf die Psoriasis-Symptome auswirken.
4. Identifizieren Sie Auslöser
Stress ist sehr persönlich. Zu wissen, was dich besonders anfällig für Unbehagen macht, kann dir helfen, neue Wohlfühlmuster zu schaffen. Vielleicht möchten Sie notieren, was in Ihrem Leben passiert, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Mit einer Vorstellung davon, was diese Gefühle verursacht, können Sie Managementtechniken einsetzen, um zu verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten. Tiefes Atmen für 10 bis 15 Sekunden vor Ort ist genug, um manchen Menschen zu helfen, sich von Stress überwältigt zu fühlen.
5. Viel Spaß
Etwas zu tun, das du liebst, kann helfen, Stress abzubauen. Viele Menschen arbeiten gerne am Handwerk, schreiben, spazieren gehen, plaudern mit Freunden oder engagieren sich in anderen Selbsthilfemaßnahmen. Ein bisschen Zeit für dich selbst kann deinen Kopf freisetzen und dich ausreichend reaktivieren, um den Verpflichtungen des Lebens zu begegnen.
6. Priorisieren Sie Aufgaben
Wenn die Zeiten in Ihrem Job oder in Ihrem persönlichen Leben beschäftigt sind, ist es leicht, überwältigt zu werden. Erstellen Sie eine Aufgabenliste und organisieren Sie die Aufgaben, die Sie in der Reihenfolge ihrer Priorität ausführen müssen. Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein zu vermeiden, was Sie tun müssen, aber Aufgaben niederzuschreiben und sie zu überkreuzen, wenn Sie sie erledigt haben, kann Ihnen ein großes Gewicht von den Schultern nehmen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache nach der anderen, um Ihre Produktivität zu steigern und Stress abzubauen.
7. Pausen machen
Es ist völlig in Ordnung, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen nichts. Wenn etwas dich stresst, geh ein bisschen davon weg. Machen Sie Ihren Kopf frei, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen, ein 20-minütiges Nickerchen machen oder für ein paar Minuten meditieren. Eine schnelle Aktualisierung kann ausreichen, um den Stress zu verringern, sodass Sie sich wieder auf Ihre Aufgabe konzentrieren können.
8. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung
Gesundes Essen zu genießen, kommt nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Geist zugute. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten anstelle von Lebensmitteln mit viel Zucker, Salz und gesättigten und Transfetten. Vermeiden Sie auch, zu viel Alkohol oder koffeinhaltige Getränke zu trinken und Zigaretten zu rauchen. Sie können keinen Unterschied in Ihrem Stressniveau über Nacht fühlen, aber auf lange Sicht werden diese Verbesserungen für Ihre Gesundheit helfen.
9. Konzentriere dich auf deinen Atem
Wir atmen ständig, aber wie oft konzentrieren Sie sich darauf? Wenn Sie ängstlich sind, bekommen Sie vielleicht nicht so viel Sauerstoff, wie Ihre Lungen aufnehmen können. Setzen oder legen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie durch Ihre Nase, bis Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Dann ausatmen und wiederholen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, tief Luft zu holen, können Sie sich entspannen und stressige Gedanken vermeiden.
10. Schlaf
Die meisten Menschen wissen, dass Schlaf wichtig ist. Wenige wollen sich tagsüber müde fühlen, aber das Leben steht oft im Weg, und es kann eine Herausforderung sein, eine gute Nacht zu schlafen. Menschen mit Psoriasis können Ausbrüche erleben, wenn Müdigkeit zu Stress beiträgt. Tiefes Atmen vor dem Schlafengehen, das Ablegen der Elektronik vor dem Aufschlagen der Bettwäsche und das Vermeiden von Koffein und Alkohol am Abend können die Nachtruhe erleichtern.
11. Sprich mit einem Freund oder Profi
Manchmal hilft es nur zu reden. Beim Stressmanagement sollte niemand alleine fühlen. Das Einchecken mit einem Freund oder Therapeuten hilft vielen Menschen, neue Stressreduktionsstrategien zu entdecken und ihre Auslöser auf andere Weise zu sehen. Zeit mit unterstützenden Freunden zu verbringen kann auch Gefühle von Depression und Isolation reduzieren.
Das wegnehmen
Es ist schwer, Stressgefühlen im Alltag zu entkommen. Es ist jedoch möglich, die Reaktion auf Stressauslöser zu steuern. Für Menschen, die mit Psoriasis leben, kann eine aktive Rolle bei der Vorbeugung von Stress nicht nur ihre allgemeine Gesundheit verbessern, sondern auch die Häufigkeit und Schwere von Ausbrüchen reduzieren.
Indem Sie sich auf die körperliche und geistige Gesundheit konzentrieren und Hilfe von außen bekommen, wenn nötig, können Sie die Kontrolle über den Zustand behalten.
