Holen Sie sich einen Schub von Power Foods
Ärzte empfehlen oft einen gesunden Lebensstil, egal ob Sie Müdigkeit bekämpfen, nach Möglichkeiten suchen, Ihr Immunsystem zu stärken oder sich von einer Krankheit zu erholen. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können häufig erheblich helfen, Symptome zu verhindern und zu handhaben. Es ist immer besser, die Nährstoffe direkt aus der Nahrung zu beziehen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Kraftfutter hilft, den Körper zu heilen.
1. Kelp erhöht Ihre Jodaufnahme
Jod ist essentiell für die Schilddrüse, die schmetterlingsförmige Drüse im Nacken. Niedrige Jodwerte können Trägheit, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen verursachen.
Kelp ist reich an Kalzium, Magnesium, Kalium und - besonders wichtig für niedrige Schilddrüsenwerte - Jod. Aber beachten Sie, dass ein übermäßiger Verzehr von Jod auch Probleme verursachen kann. Der Schlüssel ist ein moderater Betrag, um das Energieniveau und die Funktion des Gehirns zu erhöhen.
Andere Power Greens sind:
- Grünkohl
- Bok Choy
- Spinat
- Petersilie
- grüne Bohnen
- Alfalfa
2. Ingwer reduziert Übelkeit
Sie mögen Ingwer als Kochgewürz erkennen, aber seine jahrhundertealten Anwendungen reichen von der Unterstützung der Verdauung und der Beruhigung des Magens bis zur Behandlung von Arthritis. Ingwer ist heute weithin anerkannt für seine Fähigkeit, Übelkeit, insbesondere postoperative Übelkeit und Erbrechen (PONV) zu reduzieren.
Ingwerquellen umfassen Ingwerwurzel (zubereitet als Tee), Nahrungsmittel und Getränke, die Ingwer enthalten, und in einer Kräuterform in Extrakten, Kapseln und Ölen.
3. Pilze fördern die Gesundheit
Pilze werden wegen ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften gepriesen. Gemeinsame Arten von Pilzen sind:
- weißer Knopf
- Shiitake
- Portabella
- Cremini
Studien untersuchen weiterhin, wie Shiitake-Pilze Krebs bekämpfen können, indem sie das Immunsystem durch die Verbindung Lentinan stärken, von der angenommen wird, dass sie das Tumorwachstum verlangsamt. Laut der American Cancer Society hat mindestens eine randomisierte klinische Studie mit Lentinan gezeigt, dass es das Leben von Patienten mit fortgeschrittenem und rezidivierendem Magen- und Dickdarmkrebs verlängert.
4. Gute oder schlechte Fette
Das Kalorienzählen führt oft zu einer drastischen Reduzierung von Fett aus der Nahrung. Allerdings ist Fett wichtig für Ihr Gehirn, um richtig zu funktionieren. Das vollständige Schneiden von Fett kann zu Depressionen führen.
Gesunde Fette - einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte - können das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Gesunde Quellen für gute Fette sind:
- fettem Fisch, wie Kaltwasser Fisch, um Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen
- Avocado
- Olivenöl
- bestimmte Nüsse, wie Walnüsse, Mandeln und Pekannüsse
5. Rüben beleben dich
Kohlenhydrate geben dir Energie. In der heutigen schnelllebigen Welt wenden sich viele von uns jedoch an verarbeitete Kohlenhydrate, die keine anderen Nährstoffe liefern. Rüben sind eine natürliche Energiequelle, die mit folgendem gefüllt ist:
- Kohlenhydrate
- Kalzium
- Eisen
- Vitamine A und C
Rüben können auch ein mittägliches Zuckerverlangen ohne Schuldgefühle befriedigen. Außerdem zeigen Studien, die in der Zeitschrift Ernährung veröffentlicht wurden, dass Rüben Krebs bekämpfen und vor Herzkrankheiten schützen können.
6. Probiotika bekämpfen Krankheit
Probiotika sind lebende Mikroorganismen (freundliche Bakterien), die Ihr Körper vor Krankheiten schützen muss. Sie können in Lebensmitteln gefunden werden einschließlich:
- Joghurt
- Kefir
- Sojagetränke
Probiotika können auch in Ergänzungform erhalten werden. Laufende Studien untersuchen weiterhin das Potenzial von Probiotika zur Behandlung von Krankheiten, darunter:
- Reizdarmsyndrom
- Hautinfektionen
- bestimmte Krebsarten
Ein Bericht des Nationalen Zentrums für komplementäre und alternative Medizin unterstützt die Verwendung von Probiotika zur Behandlung von Durchfall und zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen.
7. Kalzium heilt gebrochene Knochen
Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln (gegen Calciumpillen) ist ein empfohlener Schritt zur Heilung von Knochenbrüchen. Der nächste Schritt ist die Aufnahme von Vitamin D, das Ihrem Körper hilft, das Kalzium aufzunehmen. Quellen umfassen:
- Milchprodukte (wie Joghurt und Milch)
- grünes Gemüse (wie Grünkohl)
- Nüsse und Bohnen
- Eier, Milchprodukte und fetter Fisch (z. B. Sardinen und Lachs)
8. Mangold hat viele Vorteile
Ein Verwandter der Rüben, Mangold ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine C, E und K, sowie Faser, Zink und Kalzium. Mangold hat breite grüne Blätter mit Stielen, die in der Farbe von weiß über rot bis gelb reichen. Der Geschmack ist eine Kombination aus bitter und salzig.
Dieses nährstoffreiche Gemüse:
- unterstützt die Knochengesundheit
- bekämpft stressbedingte Krankheiten
- hält entzündungshemmende Eigenschaften
Sautieren Sie, werfen Sie es in einen Salat, oder ersetzen Sie es für Spinat in jedem Gericht.
Prävention und Management
Heilung und gesundes Leben erfordern Balance. Vermeiden oder begrenzen Sie leere Kalorien und Nahrungsmittel, die Ihnen Energie und Gesundheit schaden. Wenn Sie sich für nahrhafte Nahrungsmittel entscheiden, die Ihren Tag beleben, können Sie Krankheiten vorbeugen und die Genesung verbessern, wenn Sie verletzt sind.
