Zwischen Arbeit, Rechnungen, Familie und dem Versuch, gesund zu bleiben, kann der alltägliche Druck des Lebens Sie in ein ängstliches Chaos verwandeln. Vielleicht waren Sie ein ängstliches Kind, das zu einem ängstlichen Erwachsenen wurde, oder vielleicht entwickelten Sie später Angst im Leben. Ungeachtet dessen, wann die Symptome begannen, ist es möglich, dass dein Geist überdreht ist und du immer darauf wartest, dass der Teppich unter dir herausgezogen wird.
Du bist nicht allein. Nach Angaben der amerikanischen Anxiety and Depression Association sind Angststörungen die am häufigsten vorkommende Geisteskrankheit in den Vereinigten Staaten und betreffen 40 Millionen Erwachsene. Wie so viele andere auf der Suche nach Hilfe, haben Sie sich vielleicht an Medikamente für Hilfe gewandt. Obwohl Anti-Angst-Medikamente Ihre Angst lindern können, kann die Gelassenheit mit einem Preisschild in Form von Nebenwirkungen kommen. Schlafstörungen, verminderte Libido, Juckreiz und erhöhter Hunger sind einige der häufigsten Unannehmlichkeiten bei der Behandlung von Angstzuständen mit Drogen.
Die gute Nachricht ist, dass Pop-Pillen nicht der einzige Weg sind, um Ihre Ängste und Nerven unter Kontrolle zu bekommen. Hier sind acht einfache und effektive Möglichkeiten, Angst ohne Medikamente zu bekämpfen.
1. Schrei es aus
Ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund ist eine Möglichkeit, mit Angst umzugehen. Aber es gibt etwas, das noch besser ist als zu reden: Schreien aus vollem Hals. Als Kind hat man dir wahrscheinlich beigebracht, nicht zu schreien, und dir gesagt, du sollst deine innere Stimme benutzen. Aber als Erwachsener können Sie Ihre eigenen Regeln festlegen. Also, wenn Sie mit aufgestauten Frustrationen und Angstzuständen zu tun haben, lassen Sie es raus.
Das bedeutet nicht, Angst in andere zu setzen, so dass sie sich wie du selbst nervös fühlen. Wir sprechen über eine gesunde Freisetzung von Emotionen in einer kontrollierten Umgebung. Je mehr Sie Angst bekämpfen, desto überwältigender kann es werden. Nimm stattdessen Angst als Teil deines Lebens an und lass es dann los. Schreie in deinen Lungen, schlag ein Kissen, stampfe mit den Füßen oder haue auf deine Brust. Tun Sie, was auch immer Ihnen hilft, es heraus zu bekommen! Ein in Los Angeles ansässiger Yogalehrer hat sogar eine Klasse namens Tantrum Yoga entwickelt, die Yogis dazu ermutigt, diese unkonventionellen Methoden auszuprobieren, um Emotionen loszulassen, die in unserem Körper stecken bleiben und sich in Stress, Krankheit etc. verwandeln könnten?
2. Beweg dich
Übung ist wahrscheinlich das letzte, was Sie tun möchten, wenn Ihr Verstand im Überlauf ist. Sie können sich Sorgen machen über Schmerzen nach dem Training und unfähig zu gehen oder zu sitzen für die nächsten zwei Tage. Oder Ihr Verstand geht in den schlimmsten Fall und Sie haben Angst, sich zu überanstrengen und einen Herzinfarkt zu bekommen. Aber in Wirklichkeit ist Sport eine der besten natürlichen Anti-Angst-Lösungen.
Körperliche Aktivität erhöht Endorphine und Serotoninspiegel, um Ihnen zu helfen, sich emotional besser zu fühlen. Und wenn Sie sich innerlich besser fühlen, verbessert sich Ihr gesamter Ausblick. Und weil sich Ihr Gehirn nicht gleich auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren kann, kann Bewegung auch Ihre Probleme von den Augen ablenken. Mindestens drei bis fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität anstreben. Glaube nicht, dass du dich durch ein schmerzhaftes Training kämpfen musst. Jede Art von Bewegung ist gut, also ziehe deine Lieblingsmarmelade an und bewege dich durch das Haus. Oder schnapp dir eine Matte und entdecke deine Lieblings-Yoga-Posen.
3. Auflösen mit Koffein
Eine Tasse Kaffee, Schokolade oder eine eiskalte Cola könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Aber wenn Koffein Ihre Lieblingsdroge der Wahl ist, könnte sich Ihre Angst verschlechtern.
Koffein gibt dem Nervensystem einen Ruck, der das Energieniveau steigern kann. Aber unter Druck kann diese nervöse Energie einen Angstanfall auslösen. Nun, die Idee, Ihr koffeinhaltiges Lieblingsgetränk aufzugeben, könnte Ihre Herzfrequenz erhöhen und Angst auslösen, während Sie dies lesen, aber Sie müssen die Erkältung nicht abbrechen oder Koffein vollständig aufgeben. Es geht nur um Moderation.
Statt vier Tassen Kaffee pro Tag sollten Sie jeden Tag ein oder zwei normal große Tassen zurücknehmen - normal wie bei 8 Unzen, nicht bei 16 oder 32 Unzen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Während Sie sich entwöhnen, nehmen Sie langsam andere Getränke in Ihre Ernährung auf, wie z. B. entkoffeinierten Kräutertee, der Ihren Geist und Ihre Nerven beruhigen kann.
4. Gib dir eine Schlafenszeit
Mit Ihrem Terminkalender ist keine Zeit zum Schlafen, oder? Einige Workaholics prahlen damit, nur drei oder vier Stunden Schlaf pro Nacht zu brauchen, als ob sie sagen wollten: "Ich bin entschlossener und engagierter als alle anderen." Aber egal was du dir selbst erzählst, du bist kein Roboter. Menschen brauchen Schlaf, um richtig zu funktionieren. Wenn du also nicht von irgendeinem nahegelegenen Planeten hereingebeamt wirst, gilt das auch für dich.
Ob Sie mit Schlaflosigkeit zu tun haben, absichtlich Ihre Menge an Schlaf zu begrenzen, oder Sie sind eine selbsternannte Nachteule, chronische Schlafentzug macht Sie anfällig für Angst. Tun Sie sich selbst (und jedem um Sie herum) einen Gefallen und schlafen Sie jede Nacht acht bis neun Stunden. Entwickeln Sie eine Gute-Nacht-Routine, um ein Buch zu lesen oder etwas Entspannendes vor dem Schlafengehen zu tun. Je besser Sie darauf vorbereitet sind, eine gute Nachtruhe zu bekommen, desto besser ist Ihre Schlafqualität, was auch zu einem besseren Morgen führt.
5. Fühle mich OK, nein zu sagen
Dein Teller ist nur so groß, und wenn du dich mit den persönlichen Problemen aller anderen überwältigst, wird sich deine Angst auch verschlechtern. Wir haben alle das Sprichwort gehört. Es gibt mehr Glück als Geben. Aber nirgendwo in diesem Satz heißt es, du solltest dich zurücklehnen und andere in deine Zeit eindringen lassen.
Egal, ob Sie jemanden auf Besorgungen mitnehmen, seine Kinder von der Schule abholen oder ein Ohr für ihre Probleme haben, Sie werden wenig Kraft haben, sich um Ihre persönlichen Angelegenheiten zu kümmern, wenn Sie fast Ihre gesamte Energie für andere ausgeben. Das bedeutet nicht, dass du niemandem helfen solltest, sondern deine Grenzen kennen und keine Angst haben zu sagen: Nein? wenn du musst.
6. Überspringen Sie Mahlzeiten nicht
Wenn Angst Übelkeit verursacht, ist der Gedanke, Essen zu essen, so attraktiv wie Essen Schmutz. Aber das Auslassen von Mahlzeiten kann die Angst noch verschlimmern.Ihr Blutzucker fällt ab, wenn Sie nicht essen, was zur Freisetzung eines Stresshormons namens Cortisol führt. Cortisol kann Ihnen helfen, unter Druck besser zu arbeiten, aber es kann auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie bereits anfällig für Angstzustände sind.
Die Tatsache, dass Sie essen müssen, rechtfertigt es nicht, nur irgendetwas in Ihrem Mund zu stopfen, also ist dies keine Entschuldigung dafür, zu viel Zucker und Junk-Food zu essen. Zucker verursacht keine Angst, aber ein Zuckerrausch kann körperliche Angstsymptome wie Nervosität und Zittern verursachen. Und wenn Sie anfangen, über eine Reaktion auf Zucker zu besessen, könnten Sie eine allgemeine Panikattacke haben.
Integriere mehr magere Proteine, Früchte, Gemüse und gesunde Fette in deine Ernährung. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten während des Tages und vermeiden oder begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.
7. Geben Sie sich eine Ausstiegsstrategie
Manchmal entsteht Angst, außer Kontrolle zu geraten. Sie können nicht immer auf dem Fahrersitz Ihres Lebens sein, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Auslöser zu identifizieren und mit Umständen fertig zu werden, die Angst verursachen.
Bedeutet der Gedanke, in eine soziale Situation zu gehen oder neue Leute zu treffen, den Sprung von einer Brücke? Da alle auf einer Party in aufregende Gespräche verwickelt sind, sehen Sie vielleicht, wie Sie die Mauer hochhalten und die Sekunden herunterzählen, bis Sie aus Ihrem Elend entlassen werden. Du bist mit Freunden gefahren und kannst nicht gehen, also verbringst du die ganze Nacht wie der Punchbowl-Begleiter. Es ist diese Angst, die dich dazu bringt, Einladungen abzulehnen und am Wochenende zu schlafen.
Aber was wäre, wenn Sie vor dem Verlassen des Hauses eine Ausstiegsstrategie hätten? Zum Beispiel könnten Sie, anstatt mit Ihren tierischen Freunden zu fahren, selbst fahren. Auf diese Weise können Sie gehen, wenn Ihre Angst beginnt zu bauen und Sie können nicht eine weitere Minute der unangenehmen Interaktionen behandeln. Je kontrollierter du bist, desto weniger Angst hast du.
8. Lebe im Moment
Abgesehen von den Worten auf dieser Seite, über was denken Sie gerade? Sind Sie besorgt über ein Treffen, das Sie nächste Woche haben? Sind Sie gestresst, Ihre finanziellen Ziele zu erreichen? Oder vielleicht bist du davon besessen, ob du ein guter Elternteil bist - obwohl du null Kinder hast und nicht planen wirst, in naher Zukunft schwanger zu werden.
Wenn Sie geantwortet haben, ja? Bei all diesen Fragen haben Sie gerade einen Teil des Problems aufgedeckt. Wie viele andere mit Angststörungen haben Sie Schwierigkeiten, in diesem Moment zu leben. Anstatt sich um heute Sorgen zu machen, denken Sie bereits an die Probleme von morgen. Und abhängig von der Schwere Ihrer Angst, könnten Sie gestresst über die Fehler von gestern sein.
Du kannst die Zukunft nicht kontrollieren, und du kannst dir keine Zeitmaschine ausleihen und die Vergangenheit verändern, also hier ist ein Gedanke: Nimm jeden Tag so, wie er kommt. Um nicht zu sagen, Sie können nicht proaktiv sein und Probleme abstellen. Aber konzentriere dich nicht zu sehr auf das, was war und was dir Angst einjagen lässt. Achtsamkeit und Meditation wurzeln darin, dass sie in diesem Moment leben und nachweislich Ängste lindern. Übe ein paar Minuten pro Tag und verlängere die Dauer im Laufe der Zeit. Der beste Teil? Sie können es überall tun: im Bett, an Ihrem Schreibtisch oder sogar auf dem Weg nach Hause.
Wegbringen
Angst ist ein Biest, aber es ist möglich, den Kampf ohne Medikamente zu gewinnen. Manchmal ist die Überwindung von Sorgen und Nervosität einfach eine Frage des Verhaltens, der Gedanken und des Lebensstils. Sie können mit einem drogenfreien Ansatz beginnen und dann mit einem Arzt sprechen, wenn sich Ihre Symptome nicht verbessern oder verschlechtern. Diese Droge-freie, Anti-Angst-Taktik kann Ihnen sogar helfen, Ihre Medikation zu ergänzen. Tun Sie, was für Sie funktioniert, und wissen Sie, dass Angst Ihr Leben nicht kontrolliert.
