Überblick
Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für unsere Gesundheit. Es stärkt die Immunität, hält die Knochen stark und die Haut gesund, stimuliert das Zellwachstum und hilft, neue Haarfollikel zu schaffen. Sie absorbieren hauptsächlich Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, aber Sie können Nahrungsergänzungsmittel nehmen und bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen, um die Aufnahme des Nährstoffs zu erhöhen.
Eine Reihe von Symptomen, wie z. B. Haarausfall, kann auftreten, wenn Ihr Körper die empfohlene Menge an Vitamin D fehlt. Vitamin-D-Mangel wurde mit Alopezie, auch bekannt als Fleck-Glatze, und einer Reihe anderer Gesundheitszustände in Verbindung gebracht. Dazu gehören Knochenerweichung, niedrige Knochendichte, Osteoarthritis, Herzerkrankungen und Krebs.
Empfohlene Dosen von Vitamin D
Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 600 IE (internationale Einheiten) - oder 15 Mikrogramm (μg) - Vitamin D am Tag ab dem 1. Lebensjahr erhalten. Babys jünger als 1 sollten 400 IE Vitamin D erhalten. Für Personen über dem Alter von 70 springt die vorgeschlagene Aufnahme auf 800 IE (oder 20 Mcg). Wenn Sie sich Sorgen wegen Ihrer Vitamin-D-Zufuhr machen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen können. Wenn Sie die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D erhalten, können Sie das Haarwachstum, die Knochengesundheit und den normalen Kalziumabbau aufrechterhalten.
Führt Vitamin-D-Mangel zu Haarausfall?
Die Forschung zeigt, dass ein Mangel an Vitamin D in Ihrem Körper zu Haarausfall führen kann. Eine Rolle, die Vitamin D spielt, ist die Stimulation neuer und alter Haarfollikel. Wenn nicht genug Vitamin D in Ihrem System ist, kann neues Haarwachstum verkümmern.
Vitamin-D-Mangel wurde mit Alopezie in Verbindung gebracht, der Autoimmunerkrankung, die kahle Stellen auf der Kopfhaut und in anderen Bereichen des Körpers verursacht. Sowohl Männer als auch Frauen können Alopezie erleben. Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen zwischen 18 und 45 Jahren, die an Alopezie oder anderen Arten von Haarausfall litten, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.
Gründe für unzureichende Vitamin-D-Spiegel sind mehr Zeit drinnen zu verbringen, eine Menge Sonnencreme zu tragen und keine Nahrungsmittel zu essen, die mit Nährstoffen gefüllt sind.
Formen von Vitamin D
Vitamin D ergänzt
Multivitamine enthalten typischerweise nur 400 IE Vitamin D, was unter der empfohlenen Tagesdosis liegt. Sie sollten auch etwas Vitamin D in Ihrer Ernährung erhalten. Ihr Arzt kann den Vitamin-D-Spiegel im Blut kontrollieren und die Dosierung der Nahrungsergänzung bestimmen. Wenn die Spiegel sehr niedrig sind, können hohe Verschreibungsdosen von Ihrem Arzt empfohlen werden. Achten Sie darauf, das Nahrungsergänzungsmittel während der Mahlzeit einzunehmen, damit Ihr Körper das fettlösliche Vitamin richtig aufnehmen kann. Stillen Babys erhalten ihre Nährstoffe durch die Muttermilch. Wenn eine stillende Mutter keine ausreichende Menge an Vitamin D in ihrer Ernährung hat, wird ihr Baby wahrscheinlich ein Vitamin-D-Präparat benötigen.
Sonneneinstrahlung
Die meisten Menschen bekommen den größten Teil ihres Vitamin D davon, sich in der Sonne zu sonnen. Wenn Sie nicht genug Zeit in der Sonne verbringen oder zu viel Sonnencreme verwenden, wird Ihre Exposition eingeschränkt, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Wenn Sie können, sollten Sie eine 15-minütige Tour durch Ihre Nachbarschaft an einem sonnigen Tag machen. Es gibt ein gutes Gleichgewicht zwischen dem Schutz unserer Haut vor Sonneneinstrahlung und der Aufnahme von Vitamin D. Wenn Sie nicht lange in der Sonne bleiben können, versuchen Sie, etwas Zeit in der Nähe eines Fensters zu verbringen, durch das Sonnenlicht scheint.
Lebensmittel mit Vitamin D
Eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die natürlich mit Vitamin D angereichert oder angereichert sind, kann Ihr Niveau verbessern. Einige Nahrungsmittel sind von Natur aus reich an Nährstoffen. Lachs, Makrele und andere fetthaltige Fische, Fischleberöle und tierische Fette sind gute Quellen. In der Tat liefert ein Esslöffel Lebertran 340 Prozent Ihres täglichen Vitamin D-Wertes. Sie können aber auch mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel wie bestimmte Cerealien, Milch und Orangensaft essen. Vegane und vegetarische Diäten neigen jedoch dazu, genug Vitamin D zu verlieren, so dass Ergänzungen erforderlich sein können, wenn Sie diesem Lebensstil folgen.
Ausblick
Studien zeigen, dass Vitamin D-Rezeptoren, anstatt der Nährstoff selbst, dazu beitragen können, neue Haarfollikel zu produzieren und das Haarwachstum wiederherzustellen. Eine Studie von 2014 veröffentlicht in Molekulare Endokrinologie fanden heraus, dass das Haar zwei Wochen nach Einführung der Vitamin-D-Rezeptoren in die VDR-Null-Nagetiere in Mäusen nachwuchs. Aber es gibt kaum wissenschaftliche Studien darüber, wie lange es dauern wird, bis das Haar wieder wächst - und wenn es eine signifikante Menge an Haarwachstum gibt - nachdem Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöht und Ihr Niveau verbessert haben. Anekdotische Beweise deuten jedoch darauf hin, dass die Haare bereits zwei Monate nach der Behandlung aufhören, sich zu vergießen und zu regenerieren.
Ein Mangel an Vitamin D kann zu einer Reihe von Symptomen führen, einschließlich Haarausfall. Sie können beginnen, Ihren Nährstoffgehalt zu erhöhen, indem Sie eine zusätzliche Stunde in der Sonne verbringen oder Vitamin-D-Präparate einnehmen, die Sie bei Ihrem örtlichen Supermarkt oder in Ihrer Apotheke für 10 Dollar oder weniger kaufen können. Aber konsultieren Sie Ihren Arzt zuerst über Ihre besten Behandlungsmöglichkeiten für Haarausfall durch Vitamin-D-Mangel verursacht.
