Was ist Vitamin B-Komplex?
Vitamin B-Komplex besteht aus acht B-Vitaminen:
- B-1 (Thiamin)
- B-2 (Riboflavin)
- B-3 (Niacin)
- B-5 (Pantothensäure)
- B-6 (Pyridoxin)
- B-7 (Biotin)
- B-9 (Folsäure)
- B-12 (Cobalamin)
Jedes dieser essentiellen Vitamine trägt zu Ihrer gesamten Körperfunktion bei. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie diese Nährstoffe Ihnen nützen, wie viel Sie benötigen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen sollten und mehr.
Was sind die Vorteile?
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Als Bausteine eines gesunden Körpers haben B-Vitamine einen direkten Einfluss auf Ihr Energieniveau, Ihre Gehirnfunktion und den Zellstoffwechsel.
Vitamin B-Komplex hilft Infektionen vorzubeugen und unterstützt oder fördert:
- Zellgesundheit
- Wachstum von roten Blutkörperchen
- Energieniveaus
- gute Augen
- gesunde Gehirnfunktion
- gute Verdauung
- gesunder Appetit
- richtige Nervenfunktion
- Hormone und Cholesterinproduktion
- Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Muskeltonus
Bei Frauen
B-Vitamine sind besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind und stillen. Diese Vitamine helfen bei der Entwicklung des fötalen Gehirns und reduzieren das Risiko von Geburtsfehlern.
Und bei werdenden Müttern können B-Vitamine das Energieniveau anheben, Übelkeit lindern und das Risiko der Entwicklung von Präeklampsie senken.
Bei Männern
Es wird angenommen, dass B-Vitamine den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, was natürlich mit dem Alter abnimmt. Sie können auch Männern helfen, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu erhöhen. Humanstudien, die diese Behauptungen bestätigen, fehlen jedoch.
Wie viel Vitamin B-Komplex benötigen Sie?
Die empfohlene tägliche Menge jedes B-Vitamins variiert.
Für Frauen ist die empfohlene tägliche Einnahme:
- B-1: 1,1 Milligramm (mg)
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg (RDA nicht festgelegt)
- B-6: 1,3 mg
- Biotin: 30 Mikrogramm (Mcg) (RDA nicht festgelegt)
- Folsäure: 400 mcg
- B-12: 2,4 Mcg
Für Männer ist die empfohlene tägliche Einnahme:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg (RDA nicht festgelegt)
- B-6: 1,3 mg
- Biotin: 30 Mcg (RDA nicht etabliert)
- Folsäure: 400 mcg
- B-12: 2,4 Mcg
Ältere Erwachsene und Frauen, die schwanger sind, benötigen höhere Mengen an B-Vitaminen. Ihr Arzt kann Dosisinformationen bereitstellen, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Bestimmte zugrunde liegende Gesundheitszustände können Ihren Körper daran hindern, Vitamin B richtig aufzunehmen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Ihre Vitamin B-Zufuhr sprechen, wenn Sie:
- Zöliakie
- HIV
- Morbus Crohn
- Alkoholabhängigkeit
- Nierenzustände
- rheumatoide Arthritis
- Colitis ulcerosa
- entzündliche Darmerkrankung
Wie können Sie feststellen, ob Sie mangelhaft sind?
Die meisten Menschen bekommen genug B-Vitamine durch eine ausgewogene Ernährung. Es ist jedoch immer noch möglich, defizitär zu sein.
Die folgenden Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug B-Vitamine erhalten:
- Hautausschläge
- Risse um den Mund herum
- schuppige Haut auf den Lippen
- geschwollene Zunge
- ermüden
- die Schwäche
- Anämie
- Verwechslung
- Reizbarkeit oder Depression
- Übelkeit
- Bauchkrämpfe
- Durchfall
- Verstopfung
- Taubheit oder Kribbeln in den Füßen und Händen
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken und sich nicht sicher sind, warum, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Obwohl es möglich ist, dass Sie einen Vitamin B-Mangel haben, überschneiden sich diese Symptome auch mit vielen anderen Grunderkrankungen. Ihr Arzt kann eine Diagnose stellen und Sie bei den nächsten Schritten beraten.
Kann ein Mangel zu einem erhöhten Risiko für bestimmte Krankheiten führen?
Wenn Sie einen Mangel an B-Vitaminen haben, können Sie eine Reihe von Symptomen erleben, abhängig davon, welche B-Vitamine Ihnen fehlen.
Unbehandelt kann ein Mangel das Risiko erhöhen,
- Anämie
- Verdauungsprobleme
- Hauterkrankungen
- Infektionen
- periphere Neuropathie
Besonders Vitamin-B12-Mangel kann das Risiko neuropsychiatrischer Erkrankungen erhöhen. Die Forscher untersuchen auch ihre Rolle bei Hyperhomocysteinämie und Arteriosklerose.
Babys, die von Frauen geboren wurden, die während der Schwangerschaft an Folsäure mangelhaft waren, haben häufiger Geburtsfehler.
In welchen Nahrungsmitteln ist es enthalten?
Viele Lebensmittel enthalten B-Vitamine, die es leicht machen, genug von Ihrer Ernährung zu bekommen. Es ist am besten, Ihre B-Vitamine aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen zu beziehen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie genug von jedem Typ bekommen.
Sie finden Vitamin B in:
- Milch
- Käse
- Eier
- Leber und Niere
- Fleisch, wie Huhn und rotes Fleisch
- Fisch, wie Thunfisch, Makrele und Lachs
- Muscheln, wie Austern und Muscheln
- dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl
- Gemüse wie Rüben, Avocados und Kartoffeln
- Vollkornprodukte und Getreide
- Bohnen, wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Kichererbsen
- Nüsse und Samen
- Früchte, wie Zitrusfrüchte, Bananen und Wassermelonen
- Sojaprodukte wie Sojamilch und Tempeh
- Blackstrap Melasse
- Weizenkeime
- Hefe und Nährhefe
Wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, die Aufnahme eines bestimmten B-Vitamins zu erhöhen, sehen Sie sich diese kuratierten Nahrungsmittellisten an:
- Lebensmittel reich an Vitamin B-6
- Lebensmittel reich an Biotin
- Lebensmittel reich an Vitamin B-12
- Vegetarierfreundliche Lebensmittel reich an Vitamin B-12
Sind Ergänzungen notwendig?
Die meisten Menschen bekommen durch ihre Ernährung genug B-Vitamine. Ihre Diät ist auch der beste Weg für Ihren Körper, diese Vitamine zu bekommen.
Sie sollten kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat bestätigt, dass Ihnen ein bestimmtes B-Vitamin fehlt. Sie werden Ihnen sagen, ob Sie eine bestimmte B-Ergänzung oder fügen Sie einen Vitamin-B-Komplex Ergänzung zu Ihrer Routine.
Möglicherweise benötigen Sie eine Nahrungsergänzung, wenn Sie
- sind 50 Jahre oder älter
- sind schwanger
- bestimmte chronische Gesundheitszustände haben
- eine vegetarische Diät essen
- eine vegane Diät essen
Ergänzungen sind über den Ladentisch in Ihrer lokalen Apotheke oder Bioladen erhältlich.
Supplements werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert, Sie sollten also nur von einer vertrauenswürdigen, seriösen Marke kaufen. So erhalten Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt ohne fragwürdige Zusatzstoffe. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine bestimmte Marke empfehlen.
Sie sollten immer alle Etiketten sorgfältig lesen und den Anweisungen des Herstellers folgen. Wenn Sie Fragen zur Dosierung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin B-Komplex bekommen?
Sie werden wahrscheinlich nicht zu viel Vitamin B-Komplex aus Ihrer Ernährung bekommen. Das liegt daran, dass B-Komplex-Vitamine wasserlöslich sind. Das bedeutet, dass sie nicht in Ihrem Körper gespeichert sind, sondern täglich in Ihrem Urin ausgeschieden werden.
Es ist auch unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Vitamin B zu sich nehmen, wenn Sie Supplementierung wie angegeben einnehmen.
Eine Überdosierung ist jedoch möglich - insbesondere, wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, ohne von Ihrem Arzt eine Mangeldiagnose erhalten zu haben.
Zu den Symptomen einer Überdosierung von Vitamin B-Komplex gehören:
- übermäßiger Durst
- Hauterkrankungen
- verschwommene Sicht
- Bauchkrämpfe
- Übelkeit
- Erbrechen
- erhöhtes Wasserlassen
- Durchfall
- Hautrötung
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Symptome einer Überdosierung von Vitamin B-Komplexen verspüren.
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt einchecken, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne einen diagnostizierten Mangel genommen haben. Zu lange Einnahme von Vitamin B-Komplex kann zu Nervenschäden führen. Dies könnte dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Körperbewegungen verlieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ergänzungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen.
Sie können Ihr gewünschtes Gesundheitsziel diskutieren und warum Sie eine Nahrungsergänzung für notwendig halten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob dies die beste Behandlungsoption ist, und Sie bei den nächsten Schritten beraten.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Grunderkrankungen und Medikamenten interagieren, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt auf dem Laufenden halten.
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Ihnen B-Vitamine fehlen könnten. Sie können helfen zu bestimmen, was Ihre Symptome verursacht und, wenn nötig, empfehlen, wie Sie Ihre B-Vitamin-Aufnahme erhöhen können.
