Seit ich 1999 mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, habe ich im Laufe der Jahre gelernt, dass körperliche Aktivität wichtig ist, um meinen Blutzucker zu kontrollieren. Es hilft mir auch, gut zu schlafen und meinen Stress unter Kontrolle zu halten. Aber ich gehöre nicht zu einem Fitnessstudio. Hier sind fünf Möglichkeiten, ohne eine teure Fitness-Studio-Mitgliedschaft zu trainieren.
1. Bewegen Sie sich während der Arbeitspausen
In meiner Arbeit muss ich viel Zeit vor einem Computer verbringen. Ich habe das gehört? Sitzen ist das neue Rauchen? Also habe ich einen neuen Weg eingeschlagen, damit ich mich während des Arbeitstages bewegen kann. Ich benutze eine Methode, die als Pomodoro-Technik bekannt ist: Ich setze einen Timer für 25 Minuten, schweige mein Telefon und konzentriere mich ganz auf eine Sache, die ich erledigen muss. Wenn der Timer ausgeht, mache ich eine 5-minütige Pause. Das beinhaltet normalerweise, nach unten zu gehen und darauf zu warten, dass der Kessel kocht, damit ich noch eine Tasse Tee trinken kann. Während ich warte, laufe ich entweder schnell um unsere Kücheninsel herum oder dehne meine Beinbeuger, Quads und Waden. Wenn ein großer Teil Ihres Arbeitstages mit Computerarbeit verbracht wird, sollten Sie jede halbe Stunde Pausen einlegen und Ihren Körper bewegen. Du könntest ein paar Yoga-Posen machen oder die Treppen rauf und runter laufen.
2. Machen Sie kurze Spaziergänge nach den Mahlzeiten
Sie denken wahrscheinlich, dass Sie einfach keine Zeit haben, jeden Tag 30 Minuten lang zu trainieren, so wie es die meisten Ärzte empfehlen. Schließlich haben Sie eine lange Pendelzeit, eine anspruchsvolle Arbeit und so viele familiäre Verpflichtungen. Sie haben keine halbe Stunde Freizeit in Ihrem Kalender irgendwo. Aber wussten Sie, dass drei 10-minütige Trainingseinheiten genauso viele gesundheitliche Vorteile haben wie eine 30-minütige Sitzung? Wie schwer wäre es, nach jeder Mahlzeit 10 Minuten lang zügig zu gehen? Und wenn Sie es mit einem Familienmitglied oder einem Mitarbeiter tun, schleichen Sie sich auch in eine soziale Interaktion ein.
3. Raus in den Garten
Gartenarbeit ist eine Menge körperlicher Aktivität, egal ob Sie graben, Unkraut jäten, den Kompost umdrehen, große Mulchsäcke heben oder einen Rasenmäher schieben. Draußen draußen in der Sonne gibt es auch einen Schub von Vitamin D, was wichtig für gesunde Knochen und Zähne ist. Nehmen Sie den zusätzlichen Schritt, Ihr eigenes Gemüse und Kräuter in Ihrem Garten anzubauen - es macht Spaß, ist lohnend und so vorteilhaft für Ihre Ernährung. Überlege dir, ob du Earth Boxes ausprobieren solltest, wenn du ein Anfänger bist.
4. Probiere Übungsvideos aus
Vor ungefähr einem Jahr entdeckte ich Online-Übungsvideos. Ich begann mit Aerobic mit geringer Belastung und ging dann zu anstrengenderen Cardio-Übungen und Krafttraining über. Nach einiger Zeit habe ich sogar in ein paar Kurzhanteln investiert und meinen Mann süchtig gemacht. Meine sechsjährige Nichte hat angefangen, die Videos auch mit uns zu machen. Jedes Mal, wenn sie herüberkommt, sagt sie: "Können wir mischen, mischen, knutschen?" Wir machen nicht nur unsere Trainingseinheiten, sondern wir ermutigen hoffentlich auch unsere Nichte, körperlich aktiv zu bleiben.
5. Machen Sie eine Wanderung
Wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft langweilen, suchen Sie nach einem örtlichen Park. Viele haben Wanderwege, auf denen Sie sich beim Wandern durch die Wälder beobachten und Wildtiere und Pflanzen beobachten können. In meiner Gegend in Richmond, Virginia, können wir sogar nach bunt bemalten Steinen suchen. Es gibt hier eine Bewegung namens RVA Rocks, wo kleine Felsen geschmückt sind, und dann versteckt an Orten, an denen Leute herumhängen (besonders Parks). Wer einen Rock findet, posten mit dem Hashtag #RVArocks ein Foto auf Facebook oder Instagram, dann verstecken sie den Rock wieder. Sie können den Feeds folgen, um zu sehen, wer Ihre Steine gefunden hat. Wandern wird noch abenteuerlicher! (Meine Nichte liebt das auch. Wir haben sogar ein paar Steine selbst gemalt und versteckt.)
Das wegnehmen
Aktiv zu bleiben, um Ihren Diabetes zu verwalten, muss keine Plackerei sein. Nutze deine Vorstellungskraft und finde lustige Wege, um dich in Bewegung zu halten. Kein Fitnessstudio erforderlich.
Artikel-Ressourcen
- Erdbox. (n. d.) https://earthbox.com
- Die Pomodoro-Technik. (n. d.) https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Frag gut: 3 kurze Trainingseinheiten oder 1 lange? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird veröffentlicht Diabetiker-freundliche Rezepte und Tipps für Menschen, die gesund essen wollen Diabetiker Feinschmecker, eine Website, die oft mit einem "Top-Diabetes-Blog" versehen ist? Etikette. Ihr Motto ist: Eine Diabetes-Diagnose ist kein Diät-Todesurteil. Shelby ist eine leidenschaftliche Diabetesanwältin, die ihre Stimme gerne in Washington, DC hört und sie führt zwei DiabetesSchwestern Selbsthilfegruppen in Richmond, Virginia. Sie hat ihren Typ-2-Diabetes seit über 18 Jahren erfolgreich gemeistert.
