Die meisten Menschen wollen gesünder werden. Selten denken sie jedoch daran, die Gesundheit ihrer Lunge zu schützen und zu erhalten.
Es ist Zeit, das zu ändern. Nach Angaben des National Heart, Blood und Lung Institute waren chronische Erkrankungen der unteren Atemwege - einschließlich chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen (COPD) und Asthma - die dritthäufigste Todesursache im Jahr 2010. Lungenerkrankungen, mit Ausnahme von Lungenkrebs, verursachten schätzungsweise 235.000 Todesfälle dieses Jahr.
Fügen Sie Lungenkrebs hinzu, und die Zahlen steigen. Die American Lung Association (ALA) stellt fest, dass Lungenkrebs die führende Ursache für Krebstodesfälle bei Männern und Frauen ist. Schätzungsweise 158.080 Amerikaner sollten 2016 daran sterben.
Die Wahrheit ist, dass deine Lungen genau wie dein Herz, deine Gelenke und andere Teile deines Körpers mit der Zeit altern. Sie können weniger flexibel werden und ihre Kraft verlieren, was das Atmen erschweren kann. Aber indem Sie bestimmte gesunde Gewohnheiten annehmen, können Sie die Gesundheit Ihrer Lungen besser beibehalten und sie sogar in Ihren älteren Jahren optimal arbeiten lassen.
1. Rauchen Sie nicht und hören Sie nicht auf zu rauchen
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Rauchen das Lungenkrebsrisiko erhöht. Aber das ist nicht die einzige Krankheit, die es verursachen kann. In der Tat ist Rauchen mit den meisten Lungenerkrankungen, einschließlich COPD, idiopathische Lungenfibrose und Asthma verbunden. Es macht auch diese Krankheiten schwerer. Raucher sterben 12 bis 13 Mal häufiger an COPD als Nichtraucher.
Jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette rauchen, atmen Sie Tausende von Chemikalien in Ihre Lungen ein, einschließlich Nikotin, Kohlenmonoxid und Teer. Diese Toxine schädigen Ihre Lungen. Sie erhöhen den Schleim, erschweren die Reinigung der Lunge und reizen und entzünden das Gewebe. Allmählich verengen sich Ihre Atemwege und es wird schwieriger zu atmen.
Rauchen führt auch dazu, dass die Lungen schneller altern. Schließlich können die Chemikalien Lungenzellen von normal zu Krebs verändern.
Nach Angaben der Zentren für Krankheitsprävention und -kontrolle (CDC) starben mehr als 10 Mal so viele US-Bürger vorzeitig an Zigarettenrauchen als in allen Kriegen, die die USA während ihrer Geschichte geführt haben. Darüber hinaus verursacht Rauchen bei Männern und Frauen etwa 90 Prozent aller Todesfälle durch Lungenkrebs. Mehr Frauen sterben jedes Jahr an Lungenkrebs als an Brustkrebs.
Egal wie alt du bist oder wie lange du Raucher bist, kann das Beenden helfen. Die ALA besagt, dass innerhalb von nur 12 Stunden nach dem Beenden der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut auf einen normalen Wert sinkt. Innerhalb weniger Monate beginnt sich Ihre Lungenfunktion zu verbessern. Innerhalb eines Jahres ist das Risiko einer koronaren Herzkrankheit halb so groß wie bei einem Raucher. Und es wird nur besser, je länger Sie rauchfrei bleiben.
Das Beenden erfordert normalerweise mehrere Versuche. Es ist nicht einfach, aber es ist es wert. Die Kombination von Beratung und Medikamenten könnte der beste Weg zum Erfolg sein, so ein Bericht der Agency for Healthcare Research and Quality.
2. Trainiere, um härter zu atmen
Neben der Vermeidung von Zigaretten ist regelmäßige Bewegung wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie für die Gesundheit Ihrer Lunge tun können. So wie Sport den Körper in Form hält, hält er auch Ihre Lungen in Form.
Wenn Sie trainieren, schlägt Ihr Herz schneller und Ihre Lungen arbeiten härter. Ihr Körper braucht mehr Sauerstoff, um Ihre Muskeln zu versorgen. Ihre Lungen steigern ihre Aktivität, um diesen Sauerstoff abzugeben, während sie zusätzlich Kohlendioxid ausstoßen.
Nach einem kürzlichen Artikel, während der Übung, erhöht sich Ihre Atmung von etwa 15 Mal pro Minute auf etwa 40 bis 60 Mal pro Minute. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Aerobic-Übungen zu machen, die dich schwer atmen lassen.
Diese Art von Übung bietet das beste Training für Ihre Lunge. Die Muskeln zwischen deinen Rippen dehnen sich aus und ziehen sich zusammen, und die Luftsäcke in deinen Lungen arbeiten schnell, um Sauerstoff für Kohlendioxid auszutauschen. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter werden Ihre Lungen.
Die Schaffung starker, gesunder Lungen durch Bewegung hilft Ihnen, Altern und Krankheiten besser zu widerstehen. Selbst wenn Sie eine Lungenerkrankung auf der Straße entwickeln, hilft Bewegung, die Progression zu verlangsamen und Sie länger aktiv zu halten.
3. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Schadstoffen
Die Exposition gegenüber Schadstoffen in der Luft kann die Lunge schädigen und die Alterung beschleunigen. Wenn sie jung und stark sind, können Ihre Lungen leicht diesen Giftstoffen widerstehen. Wenn Sie älter werden, verlieren sie jedoch etwas von dieser Resistenz und werden anfälliger für Infektionen und Krankheiten.
Gib deinen Lungen eine Pause. Reduziere deine Belichtung so gut du kannst:
- Vermeiden Sie Rauch aus zweiter Hand und versuchen Sie, während der Zeiten der größten Luftverschmutzung nicht nach draußen zu gehen.
- Vermeiden Sie Übungen in der Nähe von starkem Verkehr, da Sie den Auspuff einatmen können.
- Wenn Sie bei der Arbeit Schadstoffen ausgesetzt sind, sollten Sie alle möglichen Sicherheitsvorkehrungen treffen. Bestimmte Arbeitsplätze im Bauwesen, im Bergbau und in der Abfallwirtschaft können das Risiko einer Exposition gegenüber Luftschadstoffen erhöhen.
Die US-Kommission für Verbraucherproduktsicherheit berichtet, dass die Luftverschmutzung in Innenräumen typischerweise schlimmer ist als im Freien. Das, plus die Tatsache, dass viele heutzutage die meiste Zeit drinnen verbringen, erhöht die Exposition gegenüber Schadstoffen in Innenräumen.
Hier sind einige Tipps zur Verringerung von Schadstoffen in Innenräumen:
- Machen Sie Ihr Zuhause zu einer rauchfreien Zone.
- Staub die Möbel und Staubsauger mindestens einmal pro Woche.
- Öffnen Sie häufig ein Fenster, um die Raumlüftung zu erhöhen.
- Vermeiden Sie synthetische Lufterfrischer und Kerzen, die Sie zusätzlichen Chemikalien wie Formaldehyd und Benzol aussetzen können. Verwenden Sie stattdessen einen Aromatherapie-Diffusor und ätherische Öle, um die Luft natürlicher zu riechen.
- Halten Sie Ihr Zuhause so sauber wie Sie können. Schimmel, Staub und Tierhaare können alle in Ihre Lungen gelangen und Irritationen verursachen.
- Verwenden Sie nach Möglichkeit natürliche Reinigungsprodukte und öffnen Sie ein Fenster, wenn Sie Produkte verwenden, die Dämpfe erzeugen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Haus über ausreichende Ventilatoren, Abzugshauben und andere Belüftungsmethoden verfügen.
4. Verhindern Sie Infektionen
Infektionen können besonders gefährlich für Ihre Lunge sein, besonders wenn Sie älter werden. Diejenigen, die bereits Lungenerkrankungen wie COPD haben, sind besonders gefährdet für Infektionen. Aber auch gesunde Senioren können leicht eine Lungenentzündung entwickeln, wenn sie nicht vorsichtig sind.
Der beste Weg, um Lungeninfektionen zu vermeiden, ist, Ihre Hände sauber zu halten. Waschen Sie sich regelmäßig mit warmem Wasser und Seife und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht so gut wie möglich zu berühren.
Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse - sie enthalten Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken.
Bleiben Sie auf dem Laufenden mit Ihren Impfungen. Erhalten Sie jedes Jahr eine Grippeschutzimpfung, und wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, erhalten Sie auch eine Lungenentzündung Impfung.
5. Atme tief durch
Wenn Sie wie viele Menschen sind, nehmen Sie flache Atemzüge aus Ihrem Brustbereich und verwenden nur einen kleinen Teil Ihrer Lunge. Tiefes Atmen hilft, die Lungen zu reinigen und einen vollständigen Sauerstoffaustausch zu erzeugen.
In einer kleinen Studie, die im Indian Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlicht wurde, führten Forscher eine Gruppe von 12 freiwilligen Helfern Atemübungen für 2, 5 und 10 Minuten durch. Sie testeten die Lungenfunktion der Freiwilligen vor und nach den Übungen.
Sie fanden heraus, dass die Vitalkapazität nach 2 und 5 Minuten intensiver Atemübungen signifikant anstieg. Die Vitalkapazität ist die maximale Luftmenge, die die Freiwilligen aus ihrer Lunge ausatmen können. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine tiefe Atmung, selbst für nur wenige Minuten, der Lungenfunktion zuträglich war.
Die ALA stimmt zu, dass Atemübungen Ihre Lungen effizienter machen können. Um es selbst auszuprobieren, sitze ruhig irgendwo und atme langsam durch die Nase ein. Dann atme mindestens zweimal so lange durch deinen Mund aus. Es kann helfen, Ihre Atemzüge zu zählen. Zum Beispiel, wie Sie zählen 1-2-3-4. Dann, wenn Sie ausatmen, zählen Sie 1-2-3-4-5-6-7-8.
Flache Atemzüge kommen von der Brust und tiefere Atemzüge kommen aus dem Bauch, wo dein Zwerchfell sitzt. Sei dir bewusst, dass dein Bauch beim Üben ansteigt und fällt. Wenn Sie diese Übungen machen, fühlen Sie sich auch weniger gestresst und entspannter.
Das wegnehmen
Versuchen Sie, diese fünf Gewohnheiten in jeden Tag zu integrieren: Hören Sie auf zu rauchen, trainieren Sie regelmäßig, reduzieren Sie die Belastung durch Schadstoffe, vermeiden Sie Infektionen und atmen Sie tief durch. Indem Sie ein wenig Ihrer Energie auf diese Aufgaben konzentrieren, können Sie dazu beitragen, dass Ihre Lungen optimal für das Leben arbeiten.
