Überblick
Blutspenden ist eine relativ sichere Möglichkeit, Menschen mit ernsthaften Erkrankungen zu helfen. Das Spenden von Blut kann jedoch zu einigen Nebenwirkungen führen, wie Müdigkeit oder Anämie. Das Essen und Trinken der richtigen Dinge vor und nach dem Spenden kann helfen, das Risiko von Nebenwirkungen zu reduzieren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie essen und trinken sollten, bevor Sie Blut spenden, und lernen Sie Tipps für Dinge, die Sie nach Ihrer Spende tun können.
Was zu essen und zu trinken
Wenn Sie Blut spenden, ist es wichtig, vor und nach der Spende hydratisiert zu bleiben. Das liegt daran, dass etwa die Hälfte Ihres Blutes aus Wasser besteht. Es ist auch gut, Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen, weil Sie Eisen verlieren, wenn Sie spenden. Niedrige Eisenspiegel können zu Ermüdungserscheinungen führen.
Eisen
Eisen ist ein wichtiges Mineral, das dein Körper verwendet, um Hämoglobin herzustellen. Hämoglobin ist verantwortlich für den Transport von Sauerstoff aus Ihren Lungen in den Rest Ihres Körpers.
Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich eisenhaltigen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, zusätzliches Eisen zu speichern. Wenn Sie nicht genügend Eisen gespeichert haben, um das Eisen zu ersetzen, das Sie verlieren, wenn Sie Blut spenden, können Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln.
Es gibt zwei verschiedene Arten von Eisen in Lebensmitteln gefunden: Häm Eisen und Nonheme Eisen. Häm Eisen wird leichter absorbiert, so dass es Ihre Eisen Ebenen effektiver steigert. Ihr Körper absorbiert bis zu 30 Prozent Hämeisen und nur 2 bis 10 Prozent Nichthämeisen.
Bevor Sie Blut spenden, überlegen Sie, Ihre Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen. Dies kann dazu beitragen, die Eisenspeicher in Ihrem Körper zu erhöhen und das Risiko für Eisenmangelanämie zu reduzieren.
Lebensmittel, die reich an Hämeisen sind, umfassen:
- Fleisch, mögen Rindfleisch, Lamm, Schinken, Schweinefleisch, Kalbfleisch und getrocknetes Rindfleisch.
- Geflügelwie Huhn und Truthahn.
- Fisch und Meeresfrüchtewie Thunfisch, Garnelen, Muscheln, Schellfisch und Makrele.
- Organewie die Leber.
- Eier.
Nahrungsmittel, die reich an nonhem Eisen sind, umfassen:
- Gemüse, sowie Spinat, Süßkartoffeln, Erbsen, Brokkoli, Bohnen, Rüben, Löwenzahn, Kohl, Grünkohl und Mangold.
- Brot und Getreide, einschließlich angereichertes Weißbrot, angereichertes Getreide, Vollkornbrot, angereicherte Pasta, Weizen, Kleie, Maismehl, Hafer, Roggenbrot und angereicherten Reis.
- Früchtewie Erdbeeren, Wassermelonen, Raisons, Datteln, Feigen, Pflaumen, Pflaumensaft, getrocknete Aprikosen und getrocknete Pfirsiche.
- Bohneneinschließlich Tofu, Niere, Kichererbsen, weiße, getrocknete Erbsen, getrocknete Bohnen und Linsen.
Vitamin C
Obwohl Häm Eisen Ihre Eisenwerte effektiver erhöhen wird, kann Vitamin C Ihrem Körper helfen, pflanzliches Eisen oder Nonheme Eisen besser zu absorbieren.
Viele Früchte sind eine gute Quelle für Vitamin C. Früchte mit hohem Vitamin gehören:
- Cantaloup-Melone
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Ananas
- Erdbeeren
- Himbeeren
- Blaubeeren
- Preiselbeeren
- Wassermelone
- Tomaten
Wasser
Etwa die Hälfte des von Ihnen gespendeten Blutes besteht aus Wasser. Dies bedeutet, dass Sie vollständig hydratisiert werden wollen. Wenn Sie während des Blutspendevorgangs Flüssigkeit verlieren, kann Ihr Blutdruck abfallen, was zu Schwindel führt. Das amerikanische Rote Kreuz empfiehlt, vor der Blutspende weitere 16 Unzen oder 2 Tassen Wasser zu trinken. Andere alkoholfreie Getränke sind auch in Ordnung.
Diese zusätzliche Flüssigkeit ist zusätzlich zu den empfohlenen 72 bis 104 Unzen (9 bis 13 Tassen), die Sie jeden Tag trinken sollten.
Was man vermeiden sollte
Bestimmte Speisen und Getränke können sich negativ auf Ihr Blut auswirken. Bevor Sie Blut spenden, versuchen Sie Folgendes zu vermeiden:
Alkohol
Alkoholische Getränke führen zu Austrocknung. Versuchen Sie, 24 Stunden vor der Blutspende keinen Alkohol zu trinken. Wenn du Alkohol trinkst, achte darauf, dass du extra Wasser trinkst.
Fettiges Essen
Lebensmittel mit hohem Fettanteil wie Pommes Frites oder Eiscreme können die Tests beeinflussen, die auf Ihrem Blut durchgeführt werden. Wenn Ihre Spende nicht auf Infektionskrankheiten getestet werden kann, kann sie nicht zur Transfusion verwendet werden. Also, überspringen Sie die Donuts am Tag der Spende.
Eisenblocker
Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Eisen zu absorbieren. Sie müssen diese Nahrungsmittel nicht vollständig vermeiden, aber vermeiden Sie, sie gleichzeitig zu essen, wenn Sie Eisen-reiche Nahrungsmittel oder Eisenergänzungen verbrauchen. Lebensmittel, die die Eisenaufnahme verringern, sind:
- Kaffee und Tee
- High-Calcium-Lebensmittel wie Milch, Käse und Joghurt
- Rotwein
- Schokolade
Aspirin
Wenn Sie Blutplättchen spenden - was ein anderer Prozess ist, als ganz oder regelmäßig Blut zu spenden -, muss Ihr System 48 Stunden vor der Spende aspirinfrei sein.
Was zu essen und zu trinken nach der Blutspende
Nachdem Sie Blut gespendet haben, erhalten Sie einen leichten Snack und etwas zu trinken. Dies wird helfen, den Blutzuckerspiegel und den Flüssigkeitsspiegel zu stabilisieren. Um Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen, trinken Sie in den nächsten 24 Stunden weitere 4 Tassen Wasser und vermeiden Sie Alkohol.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Blutspenden?
Die meisten Menschen erleben keine Nebenwirkungen bei der Blutspende. Nachdem Sie Blut gespendet haben, werden Sie gebeten, 10 bis 15 Minuten im Bereich der Erfrischungen zu warten, um sicherzustellen, dass Sie sich in Ordnung fühlen.
Sobald Sie einen Snack und etwas zu trinken haben, können Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückkehren. Das Rote Kreuz empfiehlt, schweres Heben und kräftige Übungen für den Rest des Tages zu vermeiden.
Wenn Sie häufig Blut spenden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Eisenpräparate sprechen. Es kann Monate dauern, bis Ihre Eisenwerte wieder normal sind, nachdem Sie Blut gegeben haben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass die Einnahme von Eisenpräparaten diese Erholungszeit signifikant reduzieren kann.
Das wegnehmen
Blutspenden ist eine großartige Möglichkeit, deiner Gemeinschaft etwas zurückzugeben. Es ist normalerweise schnell und einfach.Wenn Sie sich am Tag Ihrer Spende gesund ernähren und viel zusätzliche Flüssigkeit trinken, sollten Sie minimale oder keine Nebenwirkungen haben.
