Essen bei Grippe
Wenn Sie oder ein Angehöriger die Grippe haben, ist das letzte, was Sie vielleicht tun möchten, Essen. Es ist sicherlich in Ordnung, etwas weniger mit der Grippe zu essen, da Sie wahrscheinlich weniger Appetit haben.
Dennoch müssen Sie kleine Mengen der richtigen Nahrung essen, um Sie mit Energie und Nährstoffen zu versorgen, während Sie sich erholen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie essen und trinken sollten und was bei der saisonalen Grippe nicht erlaubt ist.
Lebensmittel zu essen
Nahrung gibt Ihrem Körper die Energie und Nährstoffe, die er benötigt, um zu funktionieren. Solche Effekte sind ebenso wichtig, wenn Sie die Grippe haben. Es geht immer noch darum, die richtigen Nahrungsmittel für Ihren Zustand zu essen.
Erwägen Sie, die folgenden Nahrungsmittel zu essen, wenn Sie die Grippe haben.
1. Brühe
Ob Sie Huhn, Rindfleisch oder Gemüse bevorzugen, Brühe ist eine der besten Sachen, die Sie essen können, wenn Sie die Grippe haben. Sie können es essen, sobald Ihre Symptome beginnen und bis Sie sich vollständig erholt haben.
Brühe hilft Dehydrierung zu verhindern, und die warmen Elemente können helfen, Halsschmerzen zu lindern und Staus zu lindern.
2. Hühnersuppe
Hühnersuppe kombiniert die Vorteile von Brühe mit zusätzlichen Zutaten. Cut-up Huhn versorgt Ihren Körper mit Eisen und Protein, und Sie erhalten auch Nährstoffe aus Karotten, Kräutern und Sellerie.
Sie können Hühnersuppe während der Dauer der Grippe essen, um zu helfen, Sie hydratisiert und gesättigt zu halten; Achten Sie nur auf den Salzgehalt.
3. Knoblauch
Während Sie an Knoblauch als Lebensmittel-Aromastoff denken könnten, ist es in der alternativen Medizin seit Jahrhunderten für eine Vielzahl von Beschwerden verwendet worden. Eine Studie mit Knoblauchzusätzen bei Erwachsenen mit Grippe ergab eine verbesserte Immunität und reduzierte Symptomschwere.
Sie müssen jedoch nicht unbedingt Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Essen roher Knoblauch kann auch von Vorteil sein. Aufgrund der immunstärkenden Wirkung solltest du Knoblauch bei den ersten Anzeichen der Grippe essen.
4. Joghurt
Joghurt mit lebenden Kulturen kann nicht nur helfen, eine Halsentzündung zu lindern, sondern kann auch Ihr Immunsystem stärken, nach einer Studie von Mäusen in der Zeitschrift International Immunopharmacology berichtet. Joghurt enthält auch Protein.
Sie können Joghurt essen, während Ihre Kehle schmerzt, aber seien Sie sicher, ganze Joghurts ohne addierten Zucker zu wählen.
5. Vitamin C-haltige Früchte
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff, um das Immunsystem zu stärken, was besonders wichtig ist, wenn Sie krank sind. Während Supplements helfen können, kann Ihr Körper Nährstoffe wie Vitamin C besser aus den Lebensmitteln aufnehmen, die Sie essen.
Betrachten Sie Snacks auf Vitamin C-reiche Früchte, während Sie die Grippe haben. Einige Früchte mit hohem Vitamin C sind Erdbeeren, Tomaten und Zitrusfrüchte.
6. Blattgemüse
Spinat, Kohl und andere Blattgemüse können auch helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, wenn Sie die Grippe haben. Sie haben sowohl Vitamin C als auch Vitamin E, einen anderen immunstärkenden Nährstoff.
Kombinieren Sie Blattgemüse mit Früchten in einem Smoothie oder essen Sie sie roh mit etwas Zitrone und Olivenöl. Es ist am besten, diese immunstärkenden Nahrungsmittel während der Dauer Ihrer Krankheit zu essen.
7. Brokkoli
Brokkoli ist ein Nährstoff-Kraftpaket, das Ihrem Körper helfen kann, wenn Sie die Grippe haben. Wenn Sie nur eine Portion essen, erhalten Sie die immunverstärkenden Vitamine C und E zusammen mit Kalzium und Ballaststoffen.
Erwägen Sie, Brokkoli zu essen, wenn Ihr Appetit zur Mitte oder zum Ende der Grippe zurückkehrt. Sie können auch Brokkolisuppe essen; Denken Sie daran, den Natriumgehalt zu überprüfen.
8. Haferflocken
Wenn Sie krank sind, kann eine heiße Schüssel Haferflocken eine beruhigende, nahrhafte Nahrungsmittelwahl sein. Haferflocken, wie andere Vollkornprodukte, ist auch eine natürliche Quelle von Immunsystem-verstärkenden Vitamin E. Es enthält auch Polyphenol-Antioxidantien sowie immunverstärkende Beta-Glucan-Faser.
Wählen Sie ganzen Hafer für die meisten Vorteile.
9. Gewürze
Gegen Ende der Grippe haben Sie möglicherweise die Verstopfung der Nebenhöhlen und der Brust erhöht. Bestimmte Gewürze, wie Pfeffer und Meerrettich, können dazu beitragen, Stau zu brechen, so dass Sie besser atmen können. Vermeiden Sie jedoch scharfe Speisen, wenn Sie Halsschmerzen haben.
Hydratisiert bleiben
Es ist leicht, mit der Grippe dehydriert zu werden. Sie essen und trinken nicht nur weniger und haben insgesamt weniger Wasser aufgenommen, sondern verlieren bei Fieber auch Wasser mit Schweiß.
Flüssigkeiten sind nicht nur wichtig für Ihre Körperfunktionen, sondern können auch dazu beitragen, Stauungen zu beseitigen und Infektionen abzuwehren.
Wenn es darum geht, Getränke zu hydrieren, ist Wasser immer noch die Nummer eins. Es wirkt auch als natürliche Entgiftung für Ihren Körper. Wenn Sie kein Fan von Wasser sind oder etwas mit mehr Geschmack suchen, können Sie auch trinken:
- Brühe
- Ingwertee
- Kräutertee mit Honig
- Honig und Zitronentee (mischen Sie gleiche Teile mit heißem Wasser)
- 100 Prozent Säfte (nach Produkten ohne Zuckerzusatz suchen)
Zuckerarme Sportgetränke oder andere elektrolythaltige Getränke wie Pedialyte können verwendet werden, wenn Sie nur dehydriert sind.
Obwohl sie nicht für die saisonale Grippe typisch sind, sind Erbrechen und Durchfall Symptome, die die Verwendung von Elektrolyten rechtfertigen könnten.
Was man vermeiden sollte
Zu wissen, was man mit der Grippe vermeiden sollte, ist vielleicht genauso wichtig wie das, was man essen sollte. Wenn Sie an Grippe erkrankt sind, vermeiden Sie folgende Dinge:
- Alkohol. Dies senkt das Immunsystem und verursacht Dehydrierung.
- Koffeinhaltige Getränke. Gegenstände wie Kaffee, schwarzer Tee und Soda können Sie dehydrierter machen. Plus, viele dieser Getränke können Zucker enthalten.
- Hartes oder gezacktes Essen. Crunchy Cracker, Chips und Lebensmittel mit ähnlichen Texturen können Husten und Halsschmerzen verschlimmern.
- Verarbeitete Lebensmittel. Ob diese aus einer Fast-Food-Verbindung oder aus einer Box hergestellt werden, je mehr ein Lebensmittel verarbeitet wird, desto weniger Nährstoffe erhalten Sie.Mit der Grippe versucht Ihr Körper sich selbst zu heilen, daher ist es wichtig, den Prozess mit ganzen, nahrhaften Lebensmitteln zu unterstützen.
Helfen Sie Ihrem Kind, genährt zu bleiben
Als Erwachsener mit der Grippe, wenn Sie keinen Appetit oder Energie haben, kann es schwierig sein, nahrhafte Lebensmittel zu essen und sicherzustellen, dass Sie genug Flüssigkeit trinken. Dies kann für Kinder noch schwieriger sein.
Kinder sind auch häufiger als Erwachsene aufgrund ihrer geringeren Körpermasse dehydriert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind oft Flüssigkeiten anbieten.
Du kannst auch:
- Verwalten Sie eine rezeptfreie Schmerzmittel für Schmerzen und Fieber, wie Acetaminophen (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil, Motrin IB). Achten Sie darauf, die Dosierung zu überprüfen und wählen Sie eine Baby- oder Kinderversion, wenn dies für das Alter und das Gewicht Ihres Kindes angemessen ist.
- Lassen Sie Ihr Kind in Schichten kleiden, wenn es Fieber und Schüttelfrost hat.
- Bieten Eis am Stiel, um ihre Kehle zu beruhigen und Fieber zu lindern.
- Ermutigen Sie sie zur Ruhe, indem Sie eine Umgebung mit minimaler Stimulation schaffen. Auch wenn es verlockend ist, sie vor den Fernseher zu stellen, kann es zu negativen Auswirkungen auf ihren Schlaf kommen, wenn sie zu viel Fernsehen schauen.
Das wegnehmen
Essen die richtigen Lebensmittel und bleiben hydratisiert sind wichtig, um Ihnen zu helfen, die Grippe zu überwinden. Während die schlimmsten Symptome nach fünf Tagen verschwunden sein können, kann es ein bis zwei Wochen dauern, bis die Grippe vollständig überwunden ist.
Ihre Genesung kann noch länger dauern, wenn Sie eine Sekundärinfektion durch die Grippe entwickeln. Als Faustregel gilt, dass Sie hydratisiert bleiben und sich bemühen sollten, grippefreundliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, bis Ihre Symptome verschwinden und Ihr Appetit wieder normal ist.
