Sie denken vielleicht, dass Sie fast alles versucht haben, um Gewicht zu verlieren, aber vielleicht haben Sie einfach noch nicht herausgefunden, was für Sie funktioniert. Einige Leute schwören auf die Keto-Diät und CrossFit, während andere grundlegende Kalorienzählen bevorzugen, um den Gewichtsverlust anzugehen.
Gewichtsverlust ist nicht einfach, aber diese Tipps könnten genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Diät wieder auf Kurs zu bringen.
1. Essen Vorbereitung
Wer gesagt hat, dass die Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden, der war an etwas dran. Eine Studie ergab, dass die Planung Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten mit einer gesünderen, abwechslungsreicheren Ernährung und weniger Fettleibigkeit verbunden war.
Bei der Vorbereitung und Planung von Mahlzeiten werden mehrere Mahlzeiten gleichzeitig gekocht. Das mag einschüchternd klingen; Essenszubereitung kann sich anfangs wie viel Arbeit anfühlen. Aber wenn Sie erst einmal Ihr eigenes System entwickelt haben, kann die Nahrungszubereitung wirklich ein Lebensretter sein.
Sie müssen nur eine Zeitperiode jede Woche blockieren, um Ihren Einkauf zu erledigen und Ihre Mahlzeiten zu kochen. Es gibt keine Notwendigkeit, jede Nacht eine Mahlzeit von Grund auf neu zu kochen. An einem anstrengenden Tag bei der Arbeit, kann eine Mahlzeit bereit und wartet auf Sie zu Hause tatsächlich am Ende bequemer sein als die Fast-Food-Drive-Thru.
Es gibt Tausende von guten Ressourcen für die Zubereitung von gesunden Mahlzeiten im Internet. Sobald Sie experimentieren und Ihre Lieblingsrezepte finden, wird die Zubereitung von Mahlzeiten einfacher, schneller und billiger.
Mahlzeitvorbereitung kann Ihnen Zeit und Geld sparen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - klingt wie eine Win-Win-Win.
2. Verwenden Sie kleinere Platten
Eine überraschend einfache Lösung zu helfen, Ihren Geist in weniger essen zu verführen, betrifft die Größe Ihres Geschirrs. Eine Überprüfung von mehreren Studien ergab, dass die halbierte Plattengröße um durchschnittlich 30 Prozent reduziert wurde.
3. Wiegen Sie Ihr Essen
Wenn Sie Kalorien mit einer kostenlosen Kalorienzähler App wie MyFitnessPal zählen, ist es Zeit für den nächsten Schritt. Wenn Sie nicht abnehmen, könnte es sein, dass Sie viel mehr essen als Sie denken. Es ist nicht überraschend, dass die meisten Menschen dazu neigen, zu unterschätzen, was sie essen.
Sie können leicht zu viel essen? auf gesunde Lebensmittel auch. Eine Handvoll von nur 30 herzgesunden Mandeln kann über 200 Kalorien packen. Eine mittelgroße Avocado hat etwa 250 Kalorien.
Eine Küchenwaage hilft Ihnen, Ihr Essen genau zu wiegen, so dass Sie nicht versehentlich über Ihre tägliche Kaloriengrenze hinausgehen. Verwenden Sie eine Lebensmittelwaage zusammen mit einer genauen Kalorienzählen App kann genau das, was Sie brauchen, um Ihren Gewichtsverlust zu starten.
4. Trinken Sie Wasser vor Ihren Mahlzeiten
Ein weiterer schneller und billiger Weg, um Ihre Ernährung zu hacken, ist ein großes Glas Wasser 20 Minuten vor jeder Mahlzeit zu trinken.
In einer kleinen Studie verloren übergewichtige Diätetiker, die etwa eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas Wasser tranken, in drei Monaten 44 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die vor dem Essen kein Wasser zu sich nahmen.
Als ein netter Bonus kann das Trinken von viel Wasser sogar die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper während des Tages verbrennt, leicht erhöhen.
5. Graben Sie die Technologie ab
Technologie hilft Ihnen, Zeit und Energie zu sparen, die alltägliche Aufgaben erledigt, aber es könnte Sie auch davon abhalten, Gewicht zu verlieren.
Wenn möglich, versuchen Sie, ein paar Extras aufzugeben, damit Sie hier und da ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen können:
- Geschirr von Hand spülen, anstatt den Geschirrspüler zu benutzen.
- Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
- Verwenden Sie einen Rechen anstelle eines Laubbläsers.
- Steigen Sie aus dem Bus oder der U-Bahn ein paar Haltestellen früh und gehen Sie den Rest des Weges nach Hause.
- Spielen Sie draußen mit Ihren Kindern, anstatt Videospiele zu spielen oder fernzusehen.
Versuchen Sie auch, keine Mahlzeiten zu essen, während Sie fernsehen oder auf Ihrem Computer. Die Ablenkung kann zu sinnlosem Essen führen.
6. Meditiere
Stressmanagement ist essentiell für die Gewichtskontrolle. Hohe Stresslevel können Ihre Ernährung verheerend beeinflussen, indem sie den Cortisolspiegel, das Stresshormon, erhöhen.
Erhöhte Cortisolspiegel sind mit mehr Bauchfett und erhöhtem Appetit verbunden.
Meditation ist eine altbewährte Methode, um Stress abzubauen, das Selbstbewusstsein zu stärken und Körper und Geist zu beruhigen. Es kann Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Achtsamkeit üben ist eine großartige Möglichkeit, mehr Kontrolle über den Geist und die Richtung deiner Gedanken zu entwickeln. Dies kann entscheidend sein, um Impulse zu kontrollieren und Überernährung zu verhindern.
7. Reinigen Sie Ihre Küche
Das mag merkwürdig erscheinen, aber überladene und chaotische Umgebungen können es wahrscheinlicher machen, dass Sie nach dem Junk-Food greifen. Ergebnisse einer Studie von 2016 deuten darauf hin, dass eine unordentliche oder chaotische Umgebung dazu führt, dass sich die Menschen weniger kontrolliert fühlen, was für Diäten schlecht ist, da es dem Naschen schwerer zu widerstehen ist.
Wenn Sie die Art von Person sind, die Snacks, wenn Sie gestresst sind, möchten Sie vielleicht den Mopp greifen.
8. Machen Sie ein Nickerchen
Es gibt Tonnen von Beweisen, die zeigen, dass Schlafentzug das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht. In der Tat ist ein Mangel an Qualität Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Adipositas bei Erwachsenen verbunden. Ein Mangel an Schlaf beeinträchtigt die Hormone in Ihrem Körper, die für Hunger und Sättigung verantwortlich sind, und für die Regulierung der Stressreaktion.
Helle Bildschirme von Mobiltelefonen und Computern sind einer von vielen Gründen, warum wir keinen guten Schlaf bekommen. Das Leuchten des Bildschirms imitiert das Tageslicht und verhindert, dass unser Körper Melatonin freisetzt. Dies kann zu einer Nacht mit ruhelosem, schlechtem Schlaf führen.
Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, schalten Sie die hellen Bildschirme ca. 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder schreiben Sie in ein Tagebuch.
Schlafen für mindestens sieben Stunden pro Nacht ist optimal für Gewichtskontrolle und allgemeine Gesundheit. Wenn Sie sich tagsüber noch schläfrig fühlen, nehmen Sie ein Nickerchen, anstatt nach einer Tasse Ihres Lieblingsgetränkes zu greifen.
