Überblick
Gewichtete Decken sind schwerer als die Arten von Decken, die Menschen normalerweise kaufen. Sie wiegen normalerweise zwischen 4 und 30 Pfund und machen sie schwerer als die durchschnittliche Steppdecke oder Daunendecke. Für viele Menschen mit Störungen wie Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder Autismus können beschwerte Decken eine sichere Alternative zu Medikamenten oder anderen Behandlungsformen darstellen. Sie können auch verwendet werden, um bestehende Therapien zu ergänzen. Die Forschung hat gezeigt, dass gewichtete Decken helfen können, Symptome zu reduzieren und diese Bedingungen zu bewältigen.
Was sind die Vorteile einer gewichteten Decke für Angst?
Gewichtige Decken können helfen, Angst sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu reduzieren. Sie sind in der Regel sicher zu verwenden. Sie helfen vielen Menschen, einen entspannten Zustand zu erreichen, indem sie ihnen erlauben, tiefer zu schlafen.
Gewichtete Decken helfen dabei, den Körper während des Schlafes zu erden, indem Sie ihn nach unten drücken. Dieser Prozess, bekannt als "Erdung"? oder? Erdung? kann eine tief beruhigende Wirkung haben. Die Decken simulieren auch Tiefdruckberührung (DPT), eine Art Therapie, die festen, hands-on Druck verwendet, um chronischen Stress und hohe Angstzustände zu reduzieren.
Studien zeigen, dass Erdung helfen kann, die nächtlichen Cortisolspiegel, ein Stresshormon, zu reduzieren. Cortisol wird produziert, wenn Ihr Gehirn denkt, dass Sie angegriffen werden und den Kampf oder die Flugantwort auslösen. Stress kann Cortisolspiegel eskalieren. Dies kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken. Es kann auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Verdauungstrakt beeinträchtigen.
Erhöhte Kortisolspiegel, insbesondere jene, die nicht auf natürliche Weise auf normale Werte zurückfallen, können mehrere Komplikationen verursachen. Diese schließen ein:
- Depression
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Gewichtszunahme
Durch die Bereitstellung einer tiefen Druckberührung können gewichtete Decken Entspannung fördern und helfen, diesen Zyklus zu durchbrechen. Dies kann die Freisetzung der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin auslösen, die im Gehirn produzierte Wohlfühlhormone sind. Diese Hormone helfen Stress, Angst und Depression zu bekämpfen.
Eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Erdung des menschlichen Körpers während des Schlafs eine effektive Möglichkeit ist, die Cortisolsekretion mit ihren natürlichen 24-Stunden-Tagesrhythmen zu synchronisieren, besonders bei Frauen. Erdung half, die Cortisolproduktion bei den Teilnehmern während des Schlafes zu reduzieren. Dies verbesserte ihren Schlaf und linderte Stress, Schlaflosigkeit und Schmerzen.
Eine andere Studie fand heraus, dass 30-Pfund-gewichtete Decken eine sichere und effektive Möglichkeit zur Verringerung der Angst bei Erwachsenen sind. Von den 32 Erwachsenen, die an der Studie teilnahmen, berichteten 63 Prozent über geringere Angstzustände.
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Wie schwer sollte eine gewichtete Decke sein?
Ihr eigenes Gewicht sollte Ihnen helfen, das Gewicht der Decke zu bestimmen. Einige gewichtete Deckenhersteller empfehlen, dass Erwachsene eine Decke kaufen, die 5 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts ausmacht. Für Kinder empfehlen sie Decken, die 10 Prozent ihres Körpergewichts plus 1 bis 2 Pfund sind. Ihr Arzt oder ein Ergotherapeut kann Ihnen auch helfen, zu entscheiden, welches Gewichtstuch für Sie am angenehmsten und effizientesten ist.
Es ist auch eine gute Idee, eine Decke zu wählen, die aus einer natürlichen Faser, wie atmungsaktive 100 Prozent Baumwolle, hergestellt wird. Polyester und andere synthetische Stoffe sind typischerweise viel heißer.
Gewichtete Decken sind nicht jedermanns Sache, da sie sowohl Wärme als auch Gewicht hinzufügen können. Bevor Sie eine gewichtete Decke benutzen, sollten Sie sie mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie:
- haben einen chronischen Gesundheitszustand
- gehen durch die Wechseljahre
- Zirkulationsprobleme haben
- Atmungsprobleme haben
- haben Probleme mit der Temperaturregelung
Wo man gewichtete Decken kauft
Sie können gewichtete Decken online finden. Einige Optionen umfassen:
- Amazonas
- Mosaik gewichtete Decken
- Bett Bad darüber hinaus
- Etsy
Einige Versicherungen decken beschwerte Decken ab, sofern Sie ein Rezept von Ihrem Arzt haben. Wenden Sie sich an Ihren Anbieter, um herauszufinden, ob diese Option für Sie verfügbar ist. Da gewichtete Decken medizinische Kosten sind, können sie, soweit gesetzlich zulässig, auch steuerlich absetzbar sein.
Wenn Sie mit einer Nadel handlich sind, können Sie sogar Ihre eigene gewichtete Decke zu Hause machen. Sehen Sie sich hier ein Video an.
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