Wenn Sie einer der Millionen von Menschen sind, die jeden Januar die Profite der Fitness- und Gewichtsverlust-Branche steigern, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie zu einer der wenigen Elite-Gruppen werden können, die Ihre Ziele im Februar halten.
Wenn Gewicht zu verlieren einfach wäre, müssten Sie solche Artikel nicht lesen. Die guten Nachrichten? Es gibt viele Strategien, um Ihren Gewichtsverlust Einbruch zu hacken. Sie müssen nur herausfinden, welche für Sie am besten funktioniert.
Machen Sie sich mit Ihrer Gewichtsabnahme-Lösung auf den richtigen Weg, indem Sie diese Tipps und Tricks ausprobieren.
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten
Sie sollten daran denken, als Geschäftstreffen oder wichtiger Termin zu arbeiten. Deine Trainingseinheiten sollten nicht optional sein. Setzen Sie es auf Ihren Zeitplan und lassen Sie es dort.
Wenn dein Freund oder Partner an einem Freitagabend um 17 Uhr essen gehen möchte, wenn du normalerweise ins Fitnessstudio gehst, sag ihm, dass du einen Kurs hast und dass du dich später treffen kannst.
Belohne dich
Es gibt einen guten Grund, warum wir nach ein paar Wochen aufhören, ins Fitnessstudio zu gehen - es ist irgendwie scheiße. Da habe ich es gesagt. Trainieren ist die meiste Zeit schmerzhaft und unangenehm. Du bist müde, hungrig und verschwitzt, und du arbeitest wahrscheinlich über 40 Stunden pro Woche, so wie es ist.
Menschen suchen nach Belohnung und Vergnügen, daher ist es verständlicherweise schwierig, sich zu etwas zu motivieren, das nicht mit sofortiger Befriedigung einhergeht. Deshalb zeigt die Forschung, dass Menschen, die einen Anreiz haben, ins Fitnessstudio zu gehen, bis zu 51 Prozent häufiger sind als Menschen, die das nicht tun.
Belohnungen funktionieren am besten, wenn sie während oder direkt nach dem Training kommen.
Sei kreativ mit deinen Anreizen. Hier sind ein paar Ideen:
- Lesen Sie einen? Page Turner? Roman.
- Sieh dir eine Folge deiner Lieblings-Netflix-Serie an.
- Sehen Sie sich die ersten 30 bis 40 Minuten eines Films an (Sie müssen wieder ins Fitnessstudio gehen, um den Rest zu sehen).
- Planen Sie eine Massage nach Ihrem letzten Training in dieser Woche.
- Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem iPad während Sie trainieren.
- Planen Sie nach dem Training einen Kaffee und ein Gespräch mit einem Fitness-Studio-Kumpel.
Mische es oft zusammen
Mischen Sie regelmäßig Ihre Fitness-Studio-Erfahrung. Das gleiche Workout oder die Verwendung der gleichen Maschinen bei jedem Gang ins Fitnessstudio kann schnell langweilig werden.
Hier sind nur ein paar Ideen:
- Statt 30 Minuten auf einer Maschine zu arbeiten, versuchen Sie 10 Minuten auf drei verschiedenen Maschinen.
- Wenn Sie mit dem Laufband bleiben möchten, sollten Sie die Geschwindigkeit durch Intervalltraining variieren. Gehen Sie zum Beispiel eine Minute spazieren oder joggen und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 30 bis 40 Minuten.
- Finden Sie ein Fitness-Studio, das eine Vielzahl von Klassen bietet. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Woche eine neue Klasse auszuprobieren. Zum Beispiel können Sie eine Woche lang Pilates ausprobieren und in der nächsten Woche können Sie Zumba ausprobieren.
Ändern Sie Ihre Workouts ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um den Februar Einbruch zu brechen. Etwas völlig Neues zu versuchen, ist auch gut für deinen Verstand.
Schiess nicht auf den Mond
Wenn du ins Fitnessstudio gehst oder deine Mahlzeiten jeden Tag mit 60 Pfund verlierst? Ganz oben im Kopf stellst du dich einfach auf Enttäuschung ein.
Anstatt sich jeden Tag auf Ihr langfristiges Ziel zu konzentrieren, sollten Sie kleinere, realistischere Ziele finden, die in kürzerer Zeit erreicht werden können. Hier sind einige gute Beispiele:
- Nehmen Sie diese Woche drei Sportunterricht.
- Probieren Sie jeden zweiten Tag eine neue Maschine aus.
- Führen Sie diese Woche insgesamt 10 Meilen.
- Steigern Sie Ihre Zeit auf dem Laufband jeden Tag um zwei Minuten.
- Bereiten Sie ein neues Rezept für Ihr Mittagessen vor.
- Ersetzen Sie Ihren typischen Vormittagssnack durch ein Stück Obst.
- Überspringen Sie Chips, Pommes, Süßigkeiten oder Eis für die nächsten vier Wochen.
- Trinken Sie 20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.
Wenn du in dieser Woche dein Ziel nicht erreichst, schüttele es ab und versuche es nächste Woche noch einmal. Denken Sie daran, das Rennen um Fitness ist ein Marathon, kein Sprint.
Mach es zu einem Date
Soziale Interaktionen sind ein großer Motivator. Mit einem Gym-Kumpel werden Sie eher neue Maschinen, Übungen und Klassen ausprobieren. Sie werden auch viel weniger nachlassen.
Zu wissen, dass da draußen jemand anderes auf dich wartet, hält dich mehr zur Rechenschaft. Es ist auch ein schönes Gefühl, jemanden zu haben, der sich um dich kümmert.
Als Bonus können Sie sich vielleicht nicht so schüchtern fühlen, verschiedene Kraftgeräte auszuprobieren, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen hilft, herauszufinden, wie Sie ihn benutzen können. Dies könnte einen großen Unterschied machen. Die Forschung zeigt, dass eine Kombination aus Gewichtheben und Cardio am effektivsten für Gewichtsverlust und allgemeine Fitness ist.
Wenn Sie keinen guten Gym-Kumpel finden können, sollten Sie sich mit einem Personal Trainer anmelden. Sie werden eine Zeit und einen Ort festlegen, an dem Sie sich treffen können, und sie werden sicherstellen, dass Sie auftauchen.
Schlaf mehr
Schlaf sollte nicht immer auf Ihrer Prioritätenliste stehen. Wenn es um Fitness und Gewichtsverlust geht, kann Schlaf genauso wichtig sein wie gesund essen und Sport treiben.
In der Tat, genug Schlaf gute Qualität ist einer der größten Risikofaktoren für Fettleibigkeit. Mangel an Qualität Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für Adipositas bei Erwachsenen verbunden.
Betrachten Sie einen Mannschaftssport oder Kampfsport
Mannschaftssportarten oder Kampfsportarten gehen über die typische Mitgliedschaft hinaus. Sie werden eher lebenslange Freunde finden, wenn Sie gemeinsam eine neue Fähigkeit erlernen. Training mit Gleichgesinnten kann unglaublich motivierend sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie die Art von Person sind, die mit Wettbewerb oder mit einer Teammentalität gedeiht.
Es gibt Dutzende zur Auswahl. Hier sind ein paar:
- Fußball
- Volleyball
- Capoeira
- Jiu-Jitsu
- Karate
- CrossFit
- Boxen
- Gymnastik
- Muay Thai
- Tanzunterricht
Bevor Sie sich für eine Mitgliedschaft anmelden, sollten Sie ein oder zwei Kurse ausprobieren. Dies soll nicht nur sicherstellen, dass Sie es genießen, sondern auch, um einen Überblick über die gesamte Umgebung zu erhalten. Unabhängig von Ihrem Kenntnisstand sollte die Umgebung zu 100 Prozent unterstützend sein.
Investieren Sie in diese Nahrungsmittelskala
Wenn du trainierst und keine Ergebnisse siehst, könnte es deine Ernährung sein. Vielleicht machen Sie einen fairen Versuch, Kalorien mit einer kostenlosen Kalorienzähler-App wie MyFitnessPal zu zählen, aber Sie verlieren immer noch nicht an Gewicht.
Du könntest mehr essen als du denkst. Tatsächlich neigen die meisten Diätetiker dazu, zu unterschätzen, was sie essen.
Eine Küchenwaage hilft Ihnen, Ihr Essen genau zu wiegen, damit Sie nicht versehentlich Ihre Kalorienzählungsversuche sabotieren. Die Verwendung einer Lebensmittelwaage in Verbindung mit einer Kalorienzähl-App könnte der Schlüssel sein, um aus diesem Februar-Einbruch herauszukommen.
