Wie oft hast du gehört, dass dir jemand sagt, hör auf zu lutschen? oder? aufrichten? Während die Wirbelsäule eine natürliche Krümmung hat, neigen wir alle dazu, uns nach vorne zu beugen. Und wenn Sie bereits Rücken- oder Rückenschmerzen und Druck verspüren, wird es Ihnen helfen, weitere Schäden zu minimieren, wenn Sie sich bewusst werden, wie viel Sie gerade neigen oder sitzen.
Hier sind fünf Leben Hacks, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern, indem Sie Ihre Wirbelsäule stärken und begradigen.
1. Strecken Sie, bevor Sie noch etwas tun
Mit unseren verrückten, hektischen Leben und Zeitplänen ist Ausreden nur ein weiterer Teil unserer normalen Routine geworden. Etwas wie Dehnung ist wahrscheinlich das Erste, was von der Liste der Pflichtaufgaben wegfällt. Aber jeden Morgen ein paar Minuten einer Grundroutine widmen zu können, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie der Tag verläuft und wie sich die Wirbelsäule auch weiter unten anfühlt.
Stretching am Morgen ist auch eine gute Möglichkeit, aufzuwachen. Schließlich warst du die ganze Nacht auf deinem Rücken - hoffentlich für mindestens 7 bis 9 Stunden - so dass dein Körper sich etwas bewegen muss. Beginnen Sie mit ein paar leichten Schulterrollen und bewegen Sie sich dann zu Zehenberührungen, gefolgt von Vorwärtsbeugen. Beenden Sie Ihre schnelle Routine mit einer vollständigen Overhead-Strecke.
2. Trennen Sie öfter ab
Zu sagen, dass wir an unsere Smartphones angeschlossen sind, wäre eine Untertreibung: Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass die durchschnittliche Person mehr als 2.617 Mal pro Tag sieht, klopft, klopft oder klickt! Darüber hinaus kann diese Abwärtsbewegung bis zu 60 Pfund Übergewicht an der Halswirbelsäule verursachen.
Der bloße Gedanke, die Verbindung zu trennen und das Telefon herunterzufahren, kann eine gewisse Panik auslösen, besonders wenn Sie immer Anrufe und Nachrichten für die Arbeit erhalten oder nach einem Ihrer Kinder Ausschau halten, um Ihnen zu schreiben. Es kann jedoch einen Unterschied machen, wenn Sie Ihr Smartphone jeden Tag für ein paar Minuten in die Auszeit setzen.
Beginnen Sie langsam, wie es zu schwören, es während der Pendlerstunden nicht zu überprüfen oder es nicht aufzuheben, während Sie auf dem Laufband laufen. Schreiben Sie einige Ihrer Familienmitglieder an, um das gleiche zu tun, und haben Sie eine "No Phone Policy"? Während des Abendessens. Jedes Mal, wenn du nicht Heben Sie Ihr Telefon ist eine weitere Chance für Ihre Wirbelsäule wieder zu verbinden.
3. Schau dir an, was auf deinen Füßen ist
Es beginnt von Grund auf. Deine Füße sind die Basis für deinen ganzen Körper. Das Tragen von losen oder falsch sitzenden Schuhen kann den unteren Rücken und die Wirbelsäule beschädigen.
Und denken Sie nicht nur daran, welche Schuhe Sie außerhalb des Hauses tragen. Überlegen Sie, was Sie auf Ihren Füßen halten, wenn Sie auch drinnen sind. Socken und Hausschuhe können im Winter angenehm auf kalten Böden sein, aber mehr unterstützende Innenschuhe, wie solche mit rutschfesten Gummisohlen oder Böden, können für Sie vorteilhafter sein.
Also, während du deine schicken roten Heels loswirst, können diese niedlichen Sommer-Flip-Flops oder sogar ein altbekanntes Paar Laufschuhe dir unmittelbare Sorgen bereiten, denke darüber nach, was ein neues Paar unterstützende Schuhe wirklich für dich tun kann.
Einige Studien zeigen, dass Investitionen in benutzerdefinierte Orthesen auch eine gute Idee sein können. Fragen Sie Ihren Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Podologen, um zu besprechen, welche Optionen für Sie und Ihre Wirbelsäule am besten geeignet sind.
4. Denken Sie nach, bevor Sie sitzen
Es ist kein Geheimnis, dass wir den Großteil unserer Tage damit verbringen, zu sitzen. Vom Fahren zur Arbeit, zum Sitzen in Meetings, zum Mittagessen mit Freunden oder zum Entspannen vor dem Fernseher, das Sitzen ist zu unserer natürlichen Tendenz geworden. Diese Gewohnheit zu brechen kann eine Herausforderung sein, aber eine Erinnerung auf Ihrem Smartphone kann Ihnen den Anstoß geben, häufiger den ganzen Tag aufzustehen.
Nicht nur, wie lange wir sitzen, wirkt sich auf unsere Wirbelsäulengesundheit aus, sondern auch darauf, wie wir sitzen. Hier sind einige Hinweise und Hinweise für eine gute Sitzhaltung:
- Halten Sie den Rücken gegen den Stuhl gedrückt, mit dem unteren Rücken bis zur Stuhlfalte.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist und Sie nicht auf einer Seite lehnen oder lümmeln.
- Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und vermeiden Sie, die Beine zu kreuzen.
5. Praktiziere tiefes Atmen
Wie oft bemerkst du deinen Atem? Wenn du kein frommer Yogi oder Meditierer bist, ist die Antwort wahrscheinlich selten. Wie tief Sie atmen und wie gerade Ihre Wirbelsäule steht, ist mehr verbunden als Sie vielleicht denken. Wenn Sie sitzen oder sich hinlegen, ist Ihr Zwerchfell eingeschnürt. Dies setzt beim Einatmen und Ausatmen Druck auf Ihre Brust. Aber wenn du stehst, kannst du durch das Zwerchfell atmen, die Wirbelsäule verlängern und ausdehnen und den oberen und unteren Rücken dehnen.
Tiefere Atmung ist nicht nur wichtig für Ihre Wirbelsäule, sondern auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass es Ihnen helfen kann, sich entspannter zu fühlen, Stress abzubauen und sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren. Also los und versuche es: Atme ein, halte und atme aus.
