Ich schreibe genauso viel wie ich für Gesundheits- und Wellness-Publikationen schreibe, während ich im Fitness-orientierten, gesundheitsfördernden New York City lebe. Manchmal bin ich überwältigt von all den Dingen, die ich tun sollte, um mein Wohlbefinden zu optimieren und meinen Stress zu reduzieren. was manchmal dazu führt, dass ich tue, welp, keiner von ihnen.
Fügen Sie dieses Gefühl des Scheiterns mit ein paar Jahren einer unternehmerischen Mädchen-Chef-Mentalität hinzu (Welle Work-Life-Balance Auf Wiedersehen!), Und mein Stressniveau hat ein Allzeithoch erreicht.
Als ich anfing, die selbsternannten Wellness-Krieger auf meinem Instagram-Feed zu sehen, die ihre Smoothies und die Speisekammer mit "natürlich" auf lagerten? Anti-Stress-und Anti-Angst-Kräuter ergänzt, war ich fasziniert.
Diese botanischen Substanzen, die offiziell als Adaptogene bekannt sind, sollen dem Körper helfen, sich anzupassen. zu emotionalen, mentalen und physischen Stressoren. Und sie tauchen nicht nur als Pulver auf, sondern auch in Lattes, Backwaren und Bonbonpasten. Einige beliebte, von denen Sie vielleicht schon gehört haben sind:
- Rhodiola
- Maca Wurzel
- heiliger Basilikum
- Ashwagandha
- Kurkuma
Der lizenzierte Naturheilpraktiker und praktizierende Praktiker Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, beschreibt Adaptogene als eines der besten Werkzeuge, die wir haben, um die Kommunikation zwischen Körper und Gehirn wiederherzustellen und Stress abzubauen.
Tatsächlich stützen einige Forschungsergebnisse diese Behauptungen, was darauf hindeutet, dass Adaptogene das Potential haben, Stress abzubauen, Aufmerksamkeit zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und Müdigkeit zu bekämpfen.
Könnten diese neuen Mainstream-Supplements mir helfen, mit meinem ständig wachsenden Posteingang und meiner ständig wachsenden To-Do-Liste Schritt zu halten (eine gewaltige Leistung im 21. Jahrhundert, TBH)?
Ich entschied mich 30 Tage lang für Adaptogene zu engagieren. Aber zuerst habe ich ein wenig recherchiert und mit Kalanick und ein paar anderen Experten gechattet, um herauszufinden, welche Adaptogens es gibt.
Fachberatung bekommen und auswählen, welche Adaptogene zu nehmen sind
Für mein einmonatiges Experiment entschloss ich mich, drei der beliebtesten Supplier-Unternehmen zu besuchen, von denen ich schon viel gehört hatte:
- Pflege / von
- Hanah Leben
- Athletische Grünen
Care / of verwendet ein Online-Quiz mit Fragen zu Ihrer spezifischen Art von Stress und Ihren Übungsgewohnheiten und empfiehlt dann Ergänzungen, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Ich habe ausdrücklich darauf hingewiesen, dass ich an der Einnahme von Kräutern interessiert war (sie bieten auch Vitamine und Mineralien an) und wurde Ashwagandha und Rhodiola empfohlen. Kalanick bestätigt, dass dies beides großartige Möglichkeiten zur Entspannung sind.
Laut einer in Pharmaceuticals veröffentlichten Studie ist die Bekämpfung von Stress definitiv der Hauptvorteil von Rhodiola. Die Studie Forscher sagen, es kann tatsächlich die Lebensqualität verbessern.
Eine andere Rezension, die in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Rhodiola helfen kann, geistiges Durcheinander zu lindern.
Aber ist das Mischen von Adaptogenen eine gute Idee?
Traditionell in der ayurvedischen Praxis geht es um Mischungen. Die Summe ist größer als ihr Teil. Es ist synergistisch? Joel Einhorn, Gründer von Hanah Life, erzählt mir. Seine empfohlene Mischung kombiniert ein paar adaptogene Kräuter mit Honig, Ghee und Sesamöl.
Herbalist Agatha Noveille, Autor von? The Complete Guide to Adaptogens ,? Die Verwendung für viele Adaptogene schließt die Gesamtstärkungs- oder Mischvorteile ein, die kommen, wenn wir Adaptogene zusammen nehmen, aber es gibt oft spezifische Verwendungen, die mit jedem einzelnen Kraut verbunden sind. Also, ob Sie einen oder mehrere nehmen, werden Sie es wahrscheinlich fühlen.
Also, Mischen ist in Ordnung - aber diese Gewohnheit ist nicht gerade billig.
Eine monatliche Lieferung meiner Ashwagandha-Rhodiola-Kombination von Care / of beträgt 16 US-Dollar, während die Hanah One-Mischung für einen Monat 55 US-Dollar kostet. (Ihre Mischung enthält auch Kurkuma, Ashwagandha, Zimt, Honig, etc.).
Ich brauche sicherlich keine teureren Wellnessgewohnheiten (CrossFit und Collagen, ich schaue dich an), aber gut? Adaptogene sind billiger als Stress-induzierte Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall und schließlich eine geschwächte Immunantwort.
Ich ging voran und bestellte eine 30-tägige Lieferung von beiden, die zwischen mir und meiner ebenso gesundheitsbewussten Mitbewohnerin begriffen waren, dass sie genommen wurden.
Hier ist, wie der Monat ging
Normalerweise beginne ich meinen Tag mit einem massiven Eiskaffee von Starbucks oder einem von Bulletproof inspirierten Makeup. Aber da ich nicht weiß, wie die Adaptogene mit Koffein reagieren werden, fülle ich meine Wasserflasche bis zum Rand und schlucke stattdessen meinen Adaptogen-Cocktail.
Es ist wie Vitamine zu nehmen. Es gibt keinen Geschmack, keine Gerüche und keinen merkwürdigen Nachgeschmack. (Einhorn hatte erwähnt, dass er vor unserem Interview statt eines Espresso-Schusses eine adaptogene Mischung genommen hatte).
Ich zünde meinen Computer an, blicke auf meine lächerlich lange To-Do-Liste und arbeite mich durch meinen Posteingang und warte darauf, dass mein Stress verschwindet. So funktioniert es, oder?
Adaptogens sind nicht wie einige Anti-Angst-Medikamente. Du wirst sie nicht nehmen und sofort weniger Stress bemerken ,? Einhorn sagt mir später.
? Adaptogens brauchen eine Weile, um sich aufzubauen und am Körper zu arbeiten, also nehmen Sie sie für mindestens zwei bis drei Wochen, bevor Sie zu viel über den Effekt nachdenken ,? er sagt.
Er schlägt auch vor, dass man, statt den Cocktail auf nüchternen Magen zu nehmen, entweder mit Frühstück, mit Bulletproof Kaffee, oder dass ich seine Formel für Ashwagandha tue, die mit verschiedenen Fetten und Proteinen kombiniert wird, um bei der Absorption zu helfen. Er versichert mir auch, dass ich keinen Grund habe kippen Kaffee trinken, wenn ich sie nehme.
In den nächsten Wochen nehme ich Einhorns Rat, entweder nehme ich meine Care / of Pillen mit Frühstück und Butterkaffee oder gehe für Hanah One's unterwegs Pakete.
Anstatt sofort auf eine Antwort zu warten, wie ich die ersten Tage gemacht habe, sitze ich fest. Gute Dinge brauchen Zeit, erinnere ich mich.
Das Ende des Experiments
Eines frühen Nachmittags, drei Wochen nach meinem Experiment, drehte ich mich in meinem Büro um, als ich merkte, dass ich es war hat getan fühle mich wie die Insta-Promis auf meinem Feed: weniger gestresst und nicht müde.
Als ich mit Christian Baker, dem Ernährungs- und Lifestyle-Experten von Athletic Greens, plauderte, sagte er mir: "Menschen, die Adaptogene einnehmen, könnten sich auch fast den ganzen Tag über energetisch fühlen, besonders wenn sie sich müde fühlen oder sich intensiv auf eine Aufgabe konzentrieren eine lange Zeit.?
Während ich mich nicht so stressfrei fühle, wie ich vielleicht an einem exotischen Strand irgendwo Kombucha trinke, ist meine neue fast Ruhe ein voller Erfolg.
Ganz ehrlich, ich habe nicht herausgefunden, dass Adaptogene mir die gleiche Stress-zerstörende Intensität geben, die ich aus dem Training bekomme (einer der Hauptgründe, warum ich trainiere). Aber wenn mein Stressniveau in den Monaten vor meinem Experiment konstant bei 8 oder 9 lag, oszillierte ich jetzt definitiv um eine 5.
Nach ein paar Tagen, in denen ich meinen leicht reduzierten Stress genießen kann, beschließe ich, Einhorns Ratschlag zu nehmen: Beende die Adaptogene für ein paar Tage, um zu sehen, ob sie das tun tatsächlich hat funktioniert.
"Meine Herausforderung für dich ist das?" er hatte gesagt. Hör zu, wie sich dein Körper an diesen Tagen ohne sie anfühlt.
Zuerst fühlte ich mich nicht anders als an einem Tag ohne sie, aber nach vier Tagen ohne Kräuter begann mein Stress-O-Meter zu ticken. Whoa, diese Dinge haben wirklich einen Unterschied gemacht!
Wie jeder gute Gesundheitsfreund, war ich besorgt, dass ihre Effektivität bedeutet, dass sie süchtig machen könnten. Während sie betrachtet werden - eine ungiftige Substanz? und Variationen von? Safe? sind buchstäblich in die Definition für adaptogen geschrieben, ich brauchte wissenschaftliche Beweise.
Laut Baker können Sie zu viel Gutes haben. Es ist auch erwähnenswert, dass ein Bericht 2018 in der Zeitschrift British Pharmacological Society veröffentlicht, dass eine Reihe von pflanzlichen Ergänzungsmitteln (einschließlich Adaptogene) mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren und sie weniger wirksam machen können.
Insgesamt fühle ich mich weniger gestresst.
Aber ich muss mir eingestehen: Wenn ich die Adaptogene zur Bekämpfung von Stress verwende, ohne auf die Ursachen meines Stresses einzugehen (zu viel Arbeit, zu wenig Ruhe), könnte ich mir selbst einen schlechten Dienst erweisen.
Aber ich habe einen arbeitsreichen und wahrscheinlich stressigen Monat vor mir, also werde ich weitermachen. Danach werde ich neu bewerten, wie sie am besten zu meinem Leben und meinem Bankkonto passen.
F:
Was sind die Grundlagen, die jemand wissen sollte, bevor er adaptogens nimmt?
EIN:
Kräuter haben eine Rolle für viele in der Selbstversorgung, und einige von ihnen haben gute Forschung, um ihre Verwendung in einigen Situationen zu unterstützen. Allerdings muss die Forschung zu einigen dieser Adaptogene stärker sein, bevor ich ihre allgemeine Verwendung unterstützen kann. Bei manchen Kräutern kann es Risiken geben, die wir noch nicht verstehen. Adaptogene könnten eine Möglichkeit sein, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen, aber sie sollten nicht der erste oder einzige Ansatz sein. Um Stress wirklich anzugehen und zu verhindern, lernen Sie produktiv damit umzugehen.
Aus medizinischer Sicht gibt es hier drei grundlegende Richtlinien für eine gesunde Entspannungen:
- Veränderung was ist dich stressen und loslassen, was deine Zeit oder Energie nicht wert ist.
- Versuchen Sie, wie Sie ändern Gefühl darüber, was dich stresst.
- Ändere dein physisch Antwort auf Stress.
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Gabrielle Kassel ist eine Rugby-spielende, Schlamm-laufende, Protein-Smoothie-Blending, Mahlzeit-Prepping, New Yorker CrossFitting Wellness-Schriftstellerin. Sie ist eine Morgenperson geworden, hat die Herausforderung Whole30 ausprobiert und gegessen, getrunken, geputzt, geschrubbt und mit Kohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folge ihr weiter Instagram.
