Als ich anfing, die Ein-Mahlzeiten-Diät (manchmal auch OMAD genannt) zu erforschen, war es die Einfachheit, die mich zu dem Plan führte: Sie essen eine Mahlzeit pro Tag, bestehend aus was immer Sie wollen, normalerweise zu Ihrem normalen Abendessen.
Super unkonventionell, oder?
Allerdings ist das OMAD wirklich nur eine extreme Variante des intermittierenden Fastens oder ein Hardcore-Cousin der Warrior-Diät. Der Unterschied zwischen OMAD und traditionellem Fasten besteht darin, dass man nicht für das typische Fenster fastet, wie 16 Stunden, man fastet etwa 23 Stunden (einschließlich der Zeit, die man schläft).
Während die Prämisse ein wenig zwielichtig klingt, wie eine Nahrungsergänzung, die von einem "Arzt" verhökert wird? Lassen Sie uns in einer Late-Night-Infomercial die Argumentation - und die Wissenschaft - auf beiden Seiten der Debatte untersuchen, bevor wir sie vollständig abschreiben.
Warum nur einmal am Tag essen?
Die meisten Menschen erschaudern bei dem Gedanken, eine einzige Mahlzeit zu verpassen. Absichtlich alle außer einer Mahlzeit jeden Tag zu vermissen, scheint übertrieben und unnötig. Aber Befürworter von OMAD beanspruchen eine Vielzahl von Vorteilen, darunter:
- Erhöhte Konzentration und Produktivität. Wer ist nicht so erschrocken um 14:30 Uhr Einbruch im Büro? OMAD soll die Trägheit beseitigen, die Menschen fühlen, während sie ihr Mittagessen verdauen - weil es kein Mittagessen gibt.
- Gewichtsverlust. Es ist extrem schwierig, einen Kalorienüberschuss zu haben, wenn Sie einmal pro Tag essen. Selbst wenn Ihre eine Mahlzeit nicht gesund ist? Bei normalen Standards nehmen Sie nicht so viele Kalorien zu sich, als wenn Sie den ganzen Tag essen würden.
- Diät-Freiheit. Vergessen Sie, Kalorien zu protokollieren oder aus Tupperware zu essen. Sie geben viel geistige Energie frei, wenn Sie nicht vier bis sechs Mahlzeiten am Tag planen müssen.
Einige folgen diesem Essmuster aus religiösen Gründen. Aber andere, darunter prominente Pro-Athleten wie Ronda Rousey und Herschel Walker, essen freiwillig einmal am Tag auf lange Sicht. Walker behauptet, seit Jahren eine Mahlzeit am Tag zu sich genommen zu haben, typischerweise einen Salat und etwas Brot am Abend.
Es gibt sogar einige historische Beweise, dass die alten Römer nur eine große Mahlzeit pro Tag aßen, bevor das Frühstück im Mittelalter an Popularität gewann.
Meine Erfahrung mit OMAD
Während meiner Zeit mit OMAD zu experimentieren, habe ich mehrmals am Tag gegessen, aber nie für längere Zeit. Meine längste Serie war fünf Tage. Mehrmals hob ich Gewichte, spielte Basketball oder übte im nüchternen Zustand andere Sportarten.
Hier sind meine drei wichtigsten Takeaways von der OMAD Diät:
1. Nur weil du etwas essen kannst, heißt das nicht, dass du es solltest.
Schon früh in meinem OMAD-Essen war ich gefangen in der kindlichen Freude, frei essen zu können.
Dann wurde mir klar, dass ich in 48 Stunden nur Nachos, Flügel und Whiskey konsumiert hatte. Dies ist sicherlich nicht der optimale Brennstoff für einen gesunden Körper.
Ja, ein Teil des Appetits von OMAD ist der Spaß zu essen, was Sie wollen, aber Sie sollten danach streben, Ihre Mahlzeit ausgewogen und mikronährstoffreich für Ihre allgemeine Gesundheit zu machen.
2. Es ist wahrscheinlich nicht gut für ernsthaftes Krafttraining.
Ich bin ein begeisterter Lifter. Während ich an OMAD keinen ernsthaften Kraftverlust bemerkte, pflügte ich auch nicht gerade durch das Eisen.
Wenn Sie einfach für den allgemeinen Gesundheitszustand aufstehen und sich nicht um die Leistung kümmern, wird die Einschränkung Ihrer Mahlzeiten wahrscheinlich nichts für Sie verändern.
Aber ernsthafte Lifter, denen es wichtig ist, ihre Stärke im Laufe der Zeit zu erhöhen, möchten vielleicht eine weniger extreme Version von OMAD verwenden, wie die Warrior Diät oder ein typisches 16: 8 Essensfenster.
3. Es ist ein guter Weg, Disziplin und Willenskraft zu verbessern.
Einer der Gründe, warum ich OMAD ausprobiert habe, war zu sehen, ob ich die mentale Stärke hatte, mich vom Essen abzuhalten. Es war eine Herausforderung - Hunger ist ein starkes Gefühl. An manchen Tagen gab ich nach und aß zu Mittag.
Aber die meiste Zeit war ich stolz darauf, dass ich bei der Diät geblieben war und mich frei fühlte, mich mit einem herzhaften Essen zu belohnen. Wenn Sie glauben, dass Disziplin ein Muskel ist und Ihr Muskel gestärkt werden muss, dann ist OMAD eine Möglichkeit dies zu tun, eine Option, die Sie tatsächlich in eine bessere Verfassung bringt.
Was sagt die Wissenschaft zu den Vorteilen und Risiken von OMAD?
Wie viele Gesundheitstrends, nur weil Leute es tun, bedeutet es nicht, dass es gut für dich ist. Die Forschung ist gemischt, wenn es darum geht, ob es sicher ist, eine Mahlzeit am Tag zu essen.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 verbindet das tägliche Essen mit einem Anstieg des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels. Also, wenn Ihre Mahlzeit am Tag aus stark verarbeiteten frittierten Lebensmitteln oder zu vielen einfachen Kohlenhydraten besteht, werden Sie sich ziemlich schlecht fühlen, auch wenn Sie abnehmen.
Andere Risiken des Fastens können einschließen:
- extrem hungrig oder Essattacken
- Zittern oder körperliche Schwäche
- Müdigkeit oder geringe Energie
- Hirnnebel oder Schwierigkeiten beim Fokussieren
Aber eine kleine Studie von 2017 mit 10 Menschen mit Typ-2-Diabetes zeigte, dass Fasten für 18 bis 20 Stunden pro Tag zu kontrollierteren Blutzuckerwerten führen kann.
Das heißt, wenn Sie Diabetes haben, ist langfristige OMAD wahrscheinlich nicht richtig für Sie. Und natürlich sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern.
Forschungen aus dem Jahr 2005 zeigen, dass Fasten die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten verbessern kann, indem die Zellen unter "positiven Stress" gestellt werden. Auf ähnliche Weise verursacht das Heben von Gewichten Tränen, die Muskelfasern stärker wachsen lassen.
Erweiterte Fasten, bei denen nur Wasser aufgenommen wurde, wurden in einer Studie von 2016 mit Mäusen als Subjekte ebenfalls mit einer geringeren Rate von Krankheiten wie Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht.
In einer Übersichtsarbeit über das Jahr 2018 von 768 Patienten mit medizinischen Einrichtungen wurde festgestellt, dass begrenzte, nur auf Wasser basierende Fässer keine langfristigen medizinischen Komplikationen zur Folge hatten.
Der allgemeine medizinische Konsens ist, dass es wahrscheinlich für die meisten gesunden Erwachsenen sicher ist, gelegentlich zu fasten.Die hier aufgeführten Studien beziehen sich jedoch auf allgemeines intermittierendes Fasten oder Tage mit Wassernüchtern. Es gibt nicht viele Studien speziell zu den Risiken oder Vorteilen von OMAD.
Heißt das, du solltest?
Die Antwort ist für jeden anders. Ob OMAD die richtige Fastendiät ist oder nicht, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen.
Als ich vor ein paar Monaten beschloss, OMAD zu testen, machte ich bereits intermittierendes Fasten, und die Idee, Gewicht zu verlieren, während ich aß, was ich wollte, war ansprechend. Außerdem gefiel mir die Idee, mich selbst herauszufordern und unangenehme Hungerattacken durchzustehen.
F:
Wer sollte OMAD nicht ausprobieren?
EIN:
Dies ist keine Diät, die für eine lange Zeit aufrechterhalten werden kann, daher, als ein Registered Diätetiker, unterstütze ich nicht diese Gewichtsverlust Diät-Ansatz.
Wenn es um Diät geht, sollten die Menschen als eine Faustregel auf Methoden und Modeerscheinungen achten, die sich als einfache Lösung für ein kompliziertes Problem darstellen.
Die OMAD-Diät kann für Kinder oder junge Erwachsene, Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie, Fettleibigkeit oder Stoffwechselstörungen extrem gefährlich sein und kann das Risiko von Essattacken erhöhen.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.Die Quintessenz
Einmal am Tag zu essen ist nicht so verrückt oder gefährlich, wie Sie vielleicht denken, aber es ist nicht für jeden. Persönlich würde ich es nicht als eine langfristige Art des Essens für Wochen oder Monate auf einmal empfehlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 verbindet jedoch den Verzehr von ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag mit einer Verringerung des BMI, und einige Menschen haben großartige Ergebnisse, die OMAD zu einem lebenslangen Engagement machen.
Neben MMA-Kämpfer Herschel Walker (oben erwähnt), ein weiteres Beispiel ist Blake Horton, der zerrissene YouTuber, der regelmäßig Videos von massiven Mahlzeiten wie Hühnchen-Taco-Pizza oder einem 7-lb Burrito von Fruity Pebbles posten.
Wie die meisten Leute war OMAD ein bisschen zu schwierig für mich, jeden Tag zu tun. Wenn Sie Fasten versuchen möchten, aber von OMAD eingeschüchtert sind, könnten Sie etwas überschaubareres für Ihren täglichen Ernährungsplan in Betracht ziehen, wie die 5: 2 Diät oder die Warrior Diät.
Ich esse aber immer nur einmal am Tag, besonders wenn ich sehr beschäftigt bin oder nachdem ich am Abend vorher ein großes Abendessen gegessen habe. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Disziplin zu üben und sich selbst herauszufordern.
Der Schlüssel zum Erfolg mit OMAD ist, wie bei jeder anderen Diät auch, auf Ihren Körper zu hören.
Ändern Sie die Dinge, wenn Sie ernsthafte negative Auswirkungen bemerken, und beachten Sie, dass es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit hungrig zu sein. Sie können feststellen, dass Sie neue Ebenen der Konzentration und Produktivität erreichen, wenn die Pfunde schmelzen.
Wenn nicht, haben Sie wenigstens weniger Geschirr zum Aufräumen!
Raj ist ein Berater und freiberuflicher Schriftsteller, spezialisiert auf digitales Marketing, Fitness und Sport. Er unterstützt Unternehmen bei der Planung, Erstellung und Verteilung von Inhalten, die Leads generieren. Raj lebt in Washington, D.C., wo er in seiner Freizeit Basketball und Krafttraining genießt. Folge ihm weiter Twitter.
