Die Militärdiät Ein Anfängerleitfaden (mit einem Speiseplan) /

Die Militärdiät ist derzeit eine der beliebtesten "Diäten" der Welt. Es wird behauptet, um Ihnen zu helfen, Gewicht schnell zu verlieren, bis zu 10 Pfund (4,5 kg) in einer einzigen Woche.

Die Militärdiät ist ebenfalls kostenlos. Es gibt kein Buch, teures Essen oder einen Zuschlag, den Sie kaufen müssen.

Aber funktioniert diese Diät tatsächlich, und ist es etwas, das Sie versuchen sollten? Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die Militärdiät wissen müssen.

Was ist die Militärdiät?

Die Militärdiät, auch 3-Tage-Diät genannt, ist eine Diät zur Gewichtsabnahme, die Ihnen helfen kann, bis zu 10 Pfund in einer Woche zu verlieren.

Der Militärdiätplan beinhaltet einen 3-tägigen Ernährungsplan, gefolgt von 4 freien Tagen, und der wöchentliche Zyklus wird immer wieder wiederholt, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Befürworter der Diät behaupten, dass es von Ernährungswissenschaftlern im US-Militär entworfen wurde, um Soldaten schnell in Topform zu bringen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass die Diät nicht mit irgendeiner militärischen oder staatlichen Institution verbunden ist.

Die Militärdiät wird auch auf andere Namen angewandt, einschließlich der Marine-Diät, der Armee-Diät und sogar der Eiscreme-Diät.

Endeffekt: Die Militärdiät ist eine kalorienarme Diät zur Gewichtsabnahme, von der behauptet wird, dass sie in nur einer Woche einen signifikanten Gewichtsverlust fördert.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die dreitägige Militärdiät ist tatsächlich in zwei Phasen über einen Zeitraum von sieben Tagen aufgeteilt.

Für die ersten 3 Tage müssen Sie einen festgelegten kalorienarmen Speiseplan zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einhalten. Zwischen den Mahlzeiten gibt es keine Snacks.

Die gesamte Kalorienzufuhr während dieser Phase beträgt ungefähr 1.100-1.400 Kalorien pro Tag.

Dies ist viel niedriger als die durchschnittliche Aufnahme von Erwachsenen, aber Sie können Ihren eigenen Kalorienbedarf mit diesem Rechner überprüfen.

Während der restlichen 4 Tage der Woche werden Sie ermutigt, sich gesund zu ernähren und Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten.

Befürworter der Diät behaupten, dass Sie die Diät mehrmals wiederholen können, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.

Endeffekt: Die ersten 3 Tage der Militärdiät haben einen festen Ernährungsplan und beinhalten eine Kalorienbeschränkung. Die verbleibenden 4 Tage haben weniger Einschränkungen.

Der Mahlzeit-Plan

Dies ist der 3-tägige Mahlzeitenplan für die Militärdiät.

Tag 1

Dies ist der Speiseplan für den 1. Tag. Er beträgt rund 1.400 Kalorien.

Frühstück:

Eine Scheibe Toast mit 2 EL Erdnussbutter.
Eine halbe Grapefruit.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

Eine Scheibe Toast.
Eine halbe Tasse Thunfisch.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

Eine 3-oz (85 Gramm) Portion Fleisch mit einer Tasse grünen Bohnen.
Ein kleiner Apfel.
Eine halbe Banane.
Eine Tasse Vanilleeis.

Tag 2

Dies sind die Mahlzeiten für Tag 2, die sich auf rund 1.200 Kalorien belaufen.

Frühstück:

Eine Scheibe Toast.
Ein hart gekochtes Ei.
Eine halbe Banane.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

Ein hart gekochtes Ei.
Eine Tasse Hüttenkäse.
5 Saltine Cracker.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

Zwei Hot Dogs, ohne Brötchen.
Eine halbe Tasse Karotten und eine halbe Tasse Brokkoli.
Eine halbe Banane.
Eine halbe Tasse Vanilleeis.

Tag 3

Hier ist der Plan für Tag 3, der rund 1.100 Kalorien beträgt.

Frühstück:

Eine 1-Unzen-Scheibe Cheddar-Käse.
5 Saltine Cracker.
Ein kleiner Apfel.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

Eine Scheibe Toast.
Ein Ei, gekocht wie du willst.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

Eine Tasse Thunfisch.
Eine halbe Banane.
1 Tasse Vanilleeis.

Fühlen Sie sich frei, so viel Kaffee oder Tee zu trinken, wie Sie wollen, solange Sie keine Kalorien aus Zucker oder Sahne hinzufügen. Trinken Sie auch viel Wasser.

Die restlichen 4 Tage

Der Rest der Woche beinhaltet auch eine Diät.

Snacks sind erlaubt und es gibt keine Einschränkungen für Lebensmittelgruppen. Es wird jedoch empfohlen, die Portionsgrößen zu begrenzen und die Gesamtkalorienaufnahme unter 1.500 pro Tag zu halten.

In diesem Artikel finden Sie eine Liste von Websites und Apps, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen können.

Es gibt keine anderen Regeln für die verbleibenden 4 Tage der Diät.

Endeffekt: Die ersten 3 Tage der Diät haben ein Menü, während die anderen 4 weniger eingeschränkt sind. Sie werden immer noch ermutigt, gesund zu essen und Kalorien für die restlichen 4 Tage zu beschränken.

Zusätzliche Lebensmittel erlaubt

Substitutionen sind während der 3-Tage-Phase für Personen mit Diätbeschränkungen erlaubt, aber Portionen sollten die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten.

Zum Beispiel, wenn Sie eine Erdnuss-Allergie haben, können Sie Erdnussbutter für Mandelbutter tauschen.

Sie können auch 1 Tasse Thunfisch gegen einige Mandeln tauschen, wenn Sie Vegetarier sind.

Es kommt nur darauf an, dass die Kalorien gleich bleiben. Wenn Sie den Speiseplan in irgendeiner Weise ändern, müssen Sie Kalorien zählen.

Befürworter der Militärdiät ermutigen, heißes Zitronenwasser zu trinken, empfehlen aber gegen künstlich gesüßte Getränke. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Grund, warum dies eine gute Idee wäre.

Endeffekt: Wenn Sie Diätbeschränkungen haben, dürfen Sie Lebensmittel mit gleichen Kalorien ersetzen.

Ist die Militärdiät auf Beweise gegründet?

Es gab keine Studien über die Militärdiät. Die durchschnittliche Person ist jedoch sehr wahrscheinlich ein paar Pfund aufgrund der kalorienarmen Wochenbeschränkung verlieren.

Wenn weniger Kalorien in Ihr Fettgewebe gelangen, als Sie es verlassen, verlieren Sie Fett. Zeitraum.

Befürworter der Diät behaupten jedoch, dass sie aufgrund der "Essenskombinationen" im Speiseplan einen gewissen Gewichtsverlustvorteil haben. Diese Kombinationen sollen Ihren Stoffwechsel erhöhen und Fett verbrennen, aber es gibt keine Wahrheit hinter diesen Behauptungen.

Kaffee und grüner Tee enthalten Verbindungen, die den Stoffwechsel leicht erhöhen können, aber es gibt keine bekannten Kombinationen von Lebensmitteln, die dazu in der Lage sind (1, 2, 3, 4).

Und wenn man sich die Gesamtnahrungsmittel anschaut, die im Speiseplan enthalten sind, scheint es einfach nicht wie eine Fettverbrennung Diät.

Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt fördern den Stoffwechsel stärker als andere Nahrungsmittel (5, 6). Aber die meisten Mahlzeiten in der Militärdiät sind wenig Protein und viel Kohlenhydrate, was eine schlechte Kombination für die Gewichtsabnahme ist.

Einige Leute behaupten auch, dass diese Diät ähnliche Vorteile für die intermittierende Fasten hat. Es gibt jedoch kein Fasten in der Ernährung, so dass dies falsch ist.

Endeffekt: Die Militärdiät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es sehr wenig Kalorien enthält. Es hat jedoch keinen besonderen Vorteil, der es wirksamer macht als andere kalorienreduzierte Diäten.

Ist die Militärdiät sicher und nachhaltig?

Die Militärdiät ist wahrscheinlich für den Durchschnittsmenschen sicher, weil sie zu kurz ist, um dauerhaften Schaden anzurichten.

Wenn Sie diese Diät jedoch monatelang befolgen würden, könnten Sie aufgrund der strengen Kalorienbegrenzung ein Nährstoffmangelrisiko tragen.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Ihren freien Tagen nicht regelmäßig Gemüse und andere hochwertige Lebensmittel essen.

Darüber hinaus hat das Essen von Hot Dogs, Crackern und Eis jede Woche das Potenzial Stoffwechselprobleme zu verursachen. Junk Food sollte kein normaler Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

In Bezug auf Nachhaltigkeit ist diese Diät ziemlich einfach zu machen. Es beruht nicht auf langfristigen Verhaltensänderungen und erfordert nur kurze Zeit Willenskraft.

Davon abgesehen, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, das Gewicht für sehr lange zu halten, weil es Ihnen nicht hilft, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Endeffekt: Die Militärdiät ist für gesunde Menschen wahrscheinlich unbedenklich, sollte aber nicht für längere Zeit durchgeführt werden. Es führt wahrscheinlich nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme.

Können Sie wirklich 10 Pfund in einer Woche verlieren?

Diese Diät wurde populär, weil sie behauptet, dass Sie 10 Pfund (4,5 kg) in einer Woche verlieren können.

Theoretisch ist diese Gewichtsabnahme für übergewichtige Menschen möglich, die Kalorien stark einschränken. Der größte Teil des Gewichtsverlusts wird jedoch auf den Verlust von Wasser und nicht von Fett zurückzuführen sein.

Das Wassergewicht sinkt schnell, wenn die Glykogenspeicher des Körpers abnehmen, was passiert, wenn Sie Kohlenhydrate und Kalorien einschränken (7).

Das sieht auf der Waage gut aus, aber dieses Gewicht wird wiedergewonnen, wenn Sie wieder normal essen.

Endeffekt: Es ist möglich, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Das meiste wird jedoch das Wassergewicht sein, das wiedergewonnen wird, wenn Sie normal essen.