Zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen kann es sehr schwierig sein, Zeit zum Üben einzubringen. Aber es scheint, dass viele der kleinen Probleme des Lebens mit Hilfe des Internets gelöst werden können.
Wir haben das Web durchsucht und unsere Lieblings-Workouts, die Sie in 20 Minuten oder weniger durchführen können, zusammengefasst. Von Bodyweight-Übungen bis zu HIIT-Routinen, diese kurzen Trainingseinheiten werden Kraft und Ausdauer ohne unzählige Stunden im Fitnessstudio aufbauen.
Eine Studie von Forschern der McMaster Universität in Kanada aus dem Jahr 2016 zeigte, dass sogar eine Minute intensives Training gesundheitliche Vorteile mit sich brachte, wie erhöhte Ausdauer und verbesserte Blutzuckerwerte.
Mit einer All-Star-Besetzung von Fitness-Instruktoren gibt es für jeden etwas auf unserer Liste. Wähle ein Workout und mach dich in Bewegung!
12 Minuten Fett verbrennendes Cardio Core Bodyweight Workout
Wenn Sie nach einem schnellen, fettverbrennenden Training suchen, das Cardio-, Core-Kräftigung- und Körpergewichtsübungen kombiniert, ist dieses Video von Fit Bottomed Girls genau das Richtige für Sie. Dieses Training beinhaltet Sean Vigue, Bewegungen wie Planken, Sprungkniebeugen und Pilates-inspirierte Sit-Up-Variationen. Wir haben das Team von Fit Bottomed Girls gefragt, was sie an Trainingseinheiten mit 20 Minuten oder weniger am meisten mögen. Folgendes hatten sie zu sagen:
? Wir lieben es, dass sie relativ kurz und einfach in Ihren Tag passen, aber auch, wenn Sie eine hohe Intensität beibehalten, können Sie große Ergebnisse erzielen?
Die ruhige At-Home-Workout, dass Kalorien reduziert
Ist es möglich, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen, ohne das Baby zu wecken oder an die Tür zu klopfen, um die Nachbarn zu stören? In diesem 10-minütigen ruhigen Workout von PopSugar Fitness können Sie ein tolles Training ohne viel Lärm machen. Mit einem leichten Satz an freien Gewichten und Modifikationen, die deinen Fitnessbedürfnissen entsprechen, wirst du mit diesem Training (fast) Muskeln aufbauen, ohne einen Blick zu machen.
Anna Renderer, Gesundheits- und Fitness-Gastgeberin für FitSugar TV, sagt: "Als zweifache Mutter, die Vollzeit arbeitet, kann die Anpassung in die Fitness eine Herausforderung sein, aber 20-minütige Trainingseinheiten passen einfach in meinen vollen Terminkalender! Ich kann morgens, bevor meine Familie aufwacht, oder abends, während das Essen im Ofen ist, eine 20-minütige Schwitzsitzung einlegen.
17 Minuten No-Ausrüstung Ganzkörper-Circuit Workout
Egal, ob Sie auf Zeit oder unterwegs sind, dieses Training von Jessica Smith TV bietet Ihnen in 17 Minuten eine Ganzkörper- und Zirkeltrainingserfahrung - keine Ausrüstung erforderlich. Smith sagt:? 20-minütige Trainingseinheiten können sehr effektiv sein, solange Sie Ihre Anstrengungen konzentrieren und das meiste aus Ihrer Zeit herausholen. Suchen Sie nach Sitzungen - wie unserer "Entschuldigung" - Schaltung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig verwenden und Ihre Herzfrequenz die ganze Zeit erhöht halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Tage mit höherer Intensität mit geringerer bis mittlerer Intensität ausbalancieren, um Übertraining und Stress zu vermeiden.
15 Minuten HIIT Training
Wenn die Intensität das ist, wonach Sie sich sehnen, ist das 15-minütige HIIT-Training von Fitness Blender genau das Richtige für Sie. American College of Sports Medicine definiert HIIT-Sitzungen als "high intensity interval training"? und sagt, dass diese Art von Übung Programm Perioden von hoher Anstrengung gefolgt von einer Periode der Erholung, die je nach Training unterscheidet. Während des Videos erinnert dich Trainer Daniel Segars daran, dass es bei HIIT nicht darum geht, dich selbst zu töten. Es geht darum, jeden einzelnen so sauber und so hart wie möglich zu machen. Mit explosiven Moves wie Burpees und Star Jumps kannst du Kalorien feuern und ins Schwitzen kommen.
ModelFIT Beine und Bauch Training
Anfang des Jahres hat Vanessa Packer, die Gründerin von ModelFIT, mit der Fitness- und Modemarke Sweaty Betty zusammengearbeitet, um zwei exklusive Workouts für die Modesite zu kreieren. Eines der Trainingseinheiten ist dieses kraftvolle 20-minütige Bein- und Po-Workout. Laut der ModelFIT-Website, "statt große Bewegungen, die auf durch Gelenke erzeugten Impuls (d. H. Burpees, Sprungkniebeugen, etc.) beruhen, bricht die ModelFIT-Methode diese Bewegungen auf den kleinen Teil, in dem Ihre Muskeln am härtesten arbeiten. Das Ergebnis ist eine effektivere Muskelverbrennung ohne Gelenkbelastung. Die empfohlene Ausrüstung umfasst Drei-Pfund-Knöchelgewichte und Zwei-Pfund-Handgewichte.
12 Minuten Beute brennen mit Karena!
Wenn Sie Ihren Rücken straffen wollen, formt dieses 12-minütige Training von Tone It Up-Gründerin Karena Dawn Ihre Beute mit einem Band, einer Matte und dem Strand als Kulisse. In Bezug auf das Training, sagt Dawn, "Dies ist definitiv eine Beute brennen !? Sie werden Ihre Beute aus verschiedenen Blickwinkeln anvisieren, während Sie hocken, sich auf den Weg machen und Ihren Weg zur Erreichung Ihrer Fitnessziele anheben.
5-Minuten-Beute-Challenge mit Nicky Holender
In LIVESTRONG.COM Fünf-Minuten-Beute Challenge, sagt Promi-Trainer und ehemaliger Profi-Fußballspieler, Nicky Holender, "Arbeiten einen Muskel, den Sie nicht oft verwenden können Sie große gesundheitliche Vorteile." Wir wissen zwar nicht genau, ob fünfminütige Trainingseinheiten insgesamt längere Workouts ersetzen können, aber dieses Video ist eine hervorragende Option, um Ihren Tush zu verbessern, wenn Sie nur wenig Zeit übrig haben.
15 Minuten Six-Pack Bauchmuskeltraining um Fett zu verbrennen und Kernstärke aufzubauen
Fitnesstrainer Millionaire Hoy bietet Hunderte von lustigen und kostenlosen Übungsvideos auf seinem YouTube-Kanal. In diesem Video, Hoy empfiehlt, "Dies ist ideal für nach dem Training, wenn Sie diese Bauchmuskeln schlagen und zielen sie hier für 15 Minuten." Während des gesamten Trainings zu Hause bietet Hoy Anweisungen an, um Ihre Intensität abhängig von Ihrem momentanen Fitnesslevel zu erhöhen oder zu verringern. Daher ist es perfekt für jeden, der es ausprobieren möchte.
Sarahs ultimative Beute Boot-Camp-Training
In diesem 12-minütigen Video zeigt die zertifizierte Personal Trainerin und holistische Gesundheitstrainerin Sarah Dussault das Boot-Camp-Workout. Sie beginnt mit einer Übung und arbeitet bis zu sechs in Folge für eine intensive Beuteverbrennung. Dussault bietet diesen Tipp, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen: "Kurze Workouts sind meiner Meinung nach nur dann effektiv, wenn Sie hart arbeiten. Sie können effektiver sein als ein längeres Training - Sie müssen nur alles geben !?
Zwölf Minute Wahnsinn Workout
Mit diesem kalorienreduzierenden HIIT-Workout von BodyRock wirst du ganz schön ins Schwitzen kommen. Wenn Sie auf ein schnelles Workout zu Hause gewartet haben, ist das Warten vorbei. Lisa-Marie Zbozen, die Moderatorin von BodyRock.TV, erzählt uns: "Unsere Workouts bestehen aus 12 Minuten HIIT-Infusionstraining. In 12 Minuten können Sie ein intensives Ganzkörpertraining absolvieren, das perfekt für den Fettabbau und die allgemeine Konditionierung geeignet ist. Ein Blick auf dieses Video und Sie werden sehen, BodyRock-Workouts sind kein Witz!
Flach Bauch 10 Minuten Bauchmuskeltraining
Wer fürchtet sich nicht vor einem Training? Aber 10 Minuten sind für jeden machbar. Das rege Training von BexLife, Rebekah Borucki, bietet 40 Sekunden Trainingsintervalle, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Borucki gibt Ihnen Anhaltspunkte für die richtige Form, Technik und Atmung in einer Vielzahl von Körperpositionen. Wenn du dein Herz schlagend fühlen kannst, ist das großartig! Das heißt, Sie bekommen Cardio sowie Stärke ,? Sie sagt während der Übungen im Video.
Kann nicht weniger Bauchfett loswerden? Dann müssen Sie dieses großartige Training ausprobieren!
Für viele Menschen ist es am schwersten, den Unterbauch zu straffen. Aber dieses Schritt-für-Schritt-Training von SteadyHealth mit acht Minuten wird Ihnen helfen, Ihren Fitness- oder Gewichtsverlustzielen ein wenig näher zu kommen. Ziel dieses Unternehmens ist es, den Nutzern glaubwürdige Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsinformationen bereitzustellen. Das SteadyHealth-Team bemerkt, "Die Workouts sind sehr effektiv. Wenn du genug Energie hast, kannst du sie sogar zweimal am Tag machen, aber wenn nicht, macht sogar zweimal die Woche einen Unterschied.
10 Minuten mit Dino 2
Inspiriert von Reiselustwut hat barre3 dieses supergeladene, 10-minütige Training entwickelt. Egal, ob Sie geschäftlich oder zum Vergnügen unterwegs sind, Sie müssen Ihre Fitnessziele nicht mit dieser Ganzkörper-Schwitzsitzung mit Dino Malvone, dem Studiodirektor von barre3 West Village, gefährden. Mit dem Mix aus Yoga, Pilates, Cardio und Krafttraining hat barre3 mehrere Trainingseinheiten, die 20 Minuten oder weniger umfassen. "Sie sind schnell, effektiv und du kannst sie überall hinbringen - deinen Schreibtisch, eine Parkbank, ein Hotelzimmer, nennst du es?" sagt Malvone.
Cardio to Slim und Sculpt your Bod!
In diesem CosmoBody-Video führt Astrid Swan Sie durch eine 11-minütige, dynamische Cardio-Routine. Wenn Sie ein Burpee-Fan sind, ist dieses Training für Sie - es enthält mehrere Sätze der Übung, um Ihr Blut zu pumpen und Kalorien zu sprengen. Swan bevorzugt diese kürzeren Workouts, weil:? Sie sind super bequem und oft effizienter als längere Workouts, bei denen Ihre Intensität abnehmen kann, wenn Sie zunehmend müde werden? Sie sagt. Wie effektiv sind 20 Minuten Workouts? "Es kommt auf deine Fitnessziele und deine Intensität an?" Schwan fügt hinzu.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, ist eine in Chicago ansässige, freiberufliche Lifestyle-Autorin und eine lizenzierte Ergotherapeutin. Ihre Expertise liegt in den Bereichen Gesundheit, Wellness, Fitness, Management chronischer Krankheiten und Kleinunternehmen. Seit mehr als einem Jahrzehnt hat sie gegen Lyme-Borreliose, chronisches Müdigkeitssyndrom und interstitielle Zystitis gekämpft. Sie ist der Schöpfer der DVD, New Dawn Pilates: Pilates-inspirierte Übungen für Menschen mit Beckenschmerzen angepasst. Jenny teilt ihre persönliche Heilungsreise weiter lymeroad.com mit der Unterstützung ihres Ehemannes Tom und drei Rettungshunden: Cayllie, Emmi und Opal. Sie können sie auf Twitter finden @lymeroad.
