Wie viel Schlaf brauchst du?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie jede Nacht gut schlafen sollten. Wenn du das nicht tust, wirst du in "Schlafschuld" kommen? und kann zu einer Vielzahl von Symptomen und Gesundheitsproblemen führen.
Wie viel Schlaf solltest du bekommen? Schlafbedürfnisse hängen hauptsächlich vom Alter ab, aber sie sind auch individuell. Ihr Schlafbedürfnis kann auch durch Schwangerschaft, Alterung, Schlafentzug und Schlafqualität beeinflusst werden.
Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, könnten Sie einige Änderungen am Lebensstil in Betracht ziehen. Aber wenn das nicht funktioniert, möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen.
Vielleicht möchten Sie auch Ihren Arzt informieren, wenn Sie zu viel Schlaf bekommen. Es ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu bekommen. Übermäßige Schläfrigkeit kann ein Anzeichen für verschiedene medizinische Probleme sein. Und zu viel Schlaf kann sogar zu gesundheitlichen Risiken führen.
Schlafrichtlinien
Hier sind die aktuellen Richtlinien der National Sleep Foundation:
| Alter | Stunden Schlaf pro Tag |
| Neugeborenes | 14 - 17 Stunden (inklusive Nickerchen) |
| Säuglinge | 12 - 15 Stunden (inklusive Nickerchen) |
| Kleinkinder | 11 - 14 Stunden (inklusive Nickerchen) |
| Kinder im Vorschulalter | 10 - 13 Stunden |
| Schulkinder | 9 - 11 Stunden |
| Jugendliche | 8 - 10 Stunden |
| Erwachsene | 7 - 9 Stunden |
| Senioren | 7 - 8 Stunden |
Mögliche Ursachen für das Verschlafen
Überschlafen heißt Hypersomnie oder "langes Schlafen". Dieser Zustand betrifft etwa 2 Prozent der Menschen. Menschen mit Hypersomnie benötigen möglicherweise 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich bestmöglich zu fühlen.
Da das tägliche Leben Verantwortungen beinhalten kann, die nicht so viel Ruhe zulassen, können sich Langschläfer tagsüber übermäßig müde fühlen und an Tagen, an denen sie schlafen, bis zu 15 Stunden schlafen.
Sie können Hypersomnie erleben, wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen. Du erinnerst dich vielleicht nicht an all deine Nachtwachen, aber sie können dich davon abhalten, genug Tiefschlaf zu bekommen, damit du dich erfrischt fühlst.
Hypersomnie beginnt typischerweise in der Kindheit. Wenn du dich nicht immer so müde gefühlt hast wie jetzt, könnte etwas anderes passieren. Lifestyle Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie nicht regelmäßig genügend Schlaf bekommen, versucht Ihr Körper möglicherweise, dies durch Verschlafen auszugleichen.
Es gibt auch eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen, die dazu führen können, dass Sie verschlafen, wie zum Beispiel:
- Schilddrüsenprobleme
- Herzkrankheit
- Schlafapnoe
- Depression
- Narkolepsie
- bestimmte Medikamente
Komplikationen
Bei Menschen mit Hypersomnie kann Verschlafen die folgenden Probleme verursachen:
- Angst
- wenig Energie
- Speicherprobleme
Selbst wenn Sie keine Schlafstörung haben, kann ein regelmäßiges Verschlafen negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Einige Komplikationen können beinhalten:
- Kopfschmerzen
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- Rückenschmerzen
- Depression
- Herzkrankheit
- erhöhtes Risiko des Todes
Menschen, die verschlafen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für Autounfälle. Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie schwere Geräte bedienen, wenn Sie übermäßig schläfrig sind.
Wie wird das Verschlafen diagnostiziert?
Es ist eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn Ihre Schläfrigkeitssymptome länger als sechs Wochen anhalten. Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihrem Schlaf- und Lebensstil, Ihren Medikamenten und Ihrer Gesundheitsgeschichte stellen. Sie können auch eine körperliche Untersuchung machen und sogar gebeten werden, eine Schlafstudie zu machen.
Wenn Ihr Verschlafen nicht auf andere Erkrankungen zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen:
- Bewerten Sie Ihre Schläfrigkeit am Epworth Schläfrigkeitsskala. Sie werden Ihre Schläfrigkeit bewerten, um Ihrem Arzt zu zeigen, wie der Schlaf Ihr tägliches Leben beeinflusst.
- Behalte ein Schlaftagebuch. Sie werden Ihre Schlafgewohnheiten aufzeichnen, zum Beispiel wenn Sie einschlafen, wenn Sie aufwachen und wie oft Sie aufwachen, damit Ihr Arzt nach Schlafmengen und -mustern suchen kann. Sie sollten Ihren Schlaf für eine Woche verfolgen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen.
- Nimm ein Polysomnogramm. Sie übernachten in einem Schlafzentrum, das an einen Monitor angeschlossen ist, auf dem die Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Beinbewegungen, Herzfrequenz und mehr gemessen werden.
- Führen Sie einen Test für mehrere Schlaflatenzen durch. Dieser Test wird typischerweise am Tag nach einem Polysomnogramm durchgeführt. Es misst Ihren Schlaf, während Sie während des Tages Nickerchen machen.
Ausblick
Wenn Ihr Verschlafen durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht wird, kann die Behandlung des Problems Ihnen helfen, normal zu schlafen. Änderungen des Lebensstils, die sich auf schlechte Schlafgewohnheiten beziehen, können ebenfalls helfen.
Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob es Medikamente gibt, die für Sie arbeiten könnten. Modafinil (Provigil), zum Beispiel, ist eine weckfördernde Droge.In einer Studie an Menschen mit Narkolepsie und idiopathischer Hypersomnie wurde gezeigt, dass dieses Medikament die Fahrleistung und Aufmerksamkeit verbessert.
5 Tipps für einen besseren Schlaf
Legen Sie die Voraussetzungen für eine erholsame Nachtruhe mit folgenden Tipps fest:
1. Probieren Sie einen Schlafplan aus
Geh schlafen und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Wenn du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst und zur selben Zeit aufwachst, konditionierst du deinen Körper, während dieser Zeit Schlaf zu erwarten. Sie können schließlich in einen Rhythmus kommen, in dem der Schlaf leichter kommt.
2. Erstellen Sie eine ideale Schlafumgebung
Sich wohl zu fühlen, wird deinem Körper helfen zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Vielleicht möchten Sie den Raum mit Vorhängen verdunkeln. Ohrstöpsel oder eine weiße Lärmmaschine können helfen, Ablenkungen zu übertönen.
Versuchen Sie, die Anzahl der in Ihrem Bett schlafenden Haustiere oder Kinder zu begrenzen, und vermeiden Sie das Einschlafen bei eingeschaltetem Fernseher, auch wenn der Ton ausgeschaltet ist. Und überlegen Sie, Ihr Kissen oder Ihre Matratze zu wechseln, wenn Sie sich unwohl fühlen.
3. Schalten Sie Ihre Geräte aus
Computer- und Telefonbildschirme emittieren sogenanntes blaues Licht. Nachts kann diese Art von Licht den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers stören und den Schlaf stören. Schalten Sie Ihre Geräte aus und begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Achten Sie auf Ihre Lebensgewohnheiten
Sich um sich selbst während der wachen Stunden zu kümmern, wird Ihrem Schlaf helfen. Denke über die Dinge nach, die du konsumierst. Koffein kann Sie aufziehen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Alkohol kann dich schläfrig machen, aber es macht deine Schlafqualität schlimmer. Kräutertee oder warme Milch sind bessere Ersatzstoffe. Bewegung ist gut für Ihren Körper, aber es direkt vor dem Zubettgehen zu tun, kann Ihren Schlaf stören.
5. Führen Sie ein Schlaftagebuch
Wenn Sie Bedenken wegen Ihres Schlafes haben, schreiben Sie über sie. Enthalten Sie alles und alles über Ihre üblichen Gewohnheiten und Routine, so dass Sie Ihren Arzt zeigen können. Achte darauf, wie lange du jede Nacht schläfst, wie lange es dauert, bis du einschläfst, ob du tagsüber ein Nickerchen hast und was sonst noch mit deiner Ruhe zu tun hat, die du für wichtig hältst.
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