Wut in den Wechseljahren
Perimenopause und Menopause sind für viele Frauen Teil des natürlichen Alterungsprozesses.
Die Menopause hat begonnen, wenn Sie keine Periode in einem Jahr hatten, die in den Vereinigten Staaten etwa 51 Jahre alt ist.
Perimenopause ist die Zeit vor der Menopause, wenn alle Symptome auftreten. Wenn sich Ihr Hormonhaushalt verändert, kann Ihr Körper mit Hitzewallungen, Schlafunterbrechungen und Stimmungsschwankungen reagieren, die unvorhersehbar sein können. Manchmal nehmen diese Stimmungsänderungen die Form von extremen und plötzlichen Gefühlen von Panik, Angst oder Wut an.
Wutgefühl kann eine Folge von Faktoren sein, die mit der Menopause zusammenhängen. Die Realitäten des Älterwerdens und des Übergangs in eine andere Lebensphase - zusätzlich zu dem Stress, den Schlaf und Hitzewallungen manchmal verursachen - können zu instabilen Stimmungen beitragen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper verändert, aber Sie sind nicht schuld an diesen Emotionen. Eine sehr reale chemische Reaktion ist im Spiel.
Menopause betrifft alle Frauen unterschiedlich, so ist es schwer zu sagen, wie selten oder gemeinsame Menopause Wut ist. Hormonveränderungen können einen signifikanten Einfluss auf Ihre Stimmung haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie dauerhaft die Kontrolle darüber verloren haben, wie Sie sich fühlen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Stimmungsschwankungen auftreten können und was Sie tun können, um Erleichterung zu finden.
Östrogen, Serotonin und Stimmung
Östrogen ist das Hormon, das die meisten reproduktiven Funktionen einer Frau verwaltet. Wenn Sie sich der Menopause nähern, verlangsamen Ihre Eierstöcke ihre Östrogenproduktion.
Östrogen steuert auch, wie viel Serotonin in Ihrem Gehirn produziert wird. Serotonin ist eine Chemikalie, die hilft, Ihre Stimmungen zu regulieren. Wenn Sie weniger Östrogen produzieren, produzieren Sie auch weniger Serotonin. Dies kann sich direkt darauf auswirken, wie stabil und optimistisch Sie sich fühlen.
Der Ausgleich der Hormone ist der Schlüssel zur Wiederherstellung der Stimmungskontrolle. Es gibt verschiedene Aktivitäten und Lebensstiländerungen, die Sie versuchen können, um Ihre Hormone natürlich auszugleichen.
1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Ihre Ernährung hat einen signifikanten Einfluss auf Ihren Hormonspiegel. Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Kalzium und Eisen sind, wird Ihnen nicht nur helfen, sich besser zu fühlen, sondern halten Sie auch Ihre Knochen stark, wie Ihre Östrogenproduktion verlangsamt.
Menopause kann mit Gewichtszunahme verbunden sein, die wiederum Ihr Selbstbild und Ihre Stimmungen beeinflussen können. Halten Sie sich an eine ballaststoffreiche Ernährung, um Ihre Darmgesundheit zu schützen und Ihre Verdauung regelmäßig zu halten. Aktiv sein. Übernimm die Verantwortung für deinen Körper.
Laufende Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass pflanzliche Östrogene, die in Soja enthalten sind, dazu beitragen können, die Symptome der Menopause zu verringern. Sie sollten also Edamame, Tofu und Sojamilch zu Speisekramstapeln verarbeiten. Frauen mit Krebsanamnese und sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie Soja in ihrer Ernährung erhöhen.
Koffein wurde mit erschwerenden Hitzewallungen und Nachtschweiß in Verbindung gebracht, daher kann das Zurückschneiden hier hilfreich sein. Trinke coole Flüssigkeiten. Schlaf mit einem Ventilator in der Nacht.
2. Trainiere regelmäßig
Übung kann Endorphin Hormone stimulieren, die Ihre Stimmung steigern. Postmenopause, Sie sind auf ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, so dass etwas Cardio-in jetzt ist so wichtig wie immer für Ihre langfristige Gesundheit.
Herz-Kreislauf-Übungen mit geringem Gewicht - wie Pilates, Crosstrainer und Jogging - können Ihr Blut pumpen und Ihr Körpergefühl verbessern.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt 150 Minuten moderate kardiovaskuläre Übungen pro Woche für ältere Erwachsene, einschließlich Frauen in den Wechseljahren.
3. Ärgern Sie sich mit kreativer Aktivität
Laut Forschern in einer klinischen Studie kann die wahrgenommene Kontrolle über Ihre Symptome ein Indikator für die Schwere der Symptome sein. Das könnte der Grund sein, warum manche Frauen es hilfreich finden, ihre starken Emotionen in eine produktive Steckdose zu leiten.
Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Gartenarbeit und sogar Dekoration können Ihnen den Raum geben, Ihre Emotionen positiv zu verarbeiten.
Wenn Sie akzeptieren können, dass Sie in eine neue Phase des Lebens eintreten und sich dafür entscheiden, diese Veränderung als positiv zu betrachten, können Sie einen Rückgang Ihrer starken Stimmungsschwankungen feststellen.
4. Praktiziere Achtsamkeit, Meditation und Stressmanagement
Achtsamkeit und Meditation können dir helfen, ein positives Bewusstsein und Gefühl der Kontrolle über deine Symptome zurückzugewinnen. Sei im Moment. Konzentriere dich darauf, was deine Sinne dir gerade sagen. Was siehst, riechst, fühlst, hörst, schmeckst?
Es gibt Studien, die den Effekt von Achtsamkeit auf Depressionen und Angstzustände untersuchen, aber wir wissen bereits, dass diese Praktiken uns ein Gefühl von Selbstmitgefühl und Empathie vermitteln.
Mit einer Achtsamkeits-App, tiefen Atemtechniken oder einfach dem Beginn des Tages mit 10 Minuten Freizeit zum Nachdenken, sind Sie bereits auf dem Weg zu einer Achtsamkeitspraxis.
Benutze diese Fähigkeit, um deinen Geist von negativen Gedanken zu befreien, wenn deine Wut aufflammt. Verbinde dich in hitzigen Momenten oder unangenehmen Hitzewallungen mit deinen Gefühlen. Je mehr Sie diese Gewohnheit üben, desto automatischer wird es.
Nehmen Sie eine Stressmanagement-Klasse, damit Sie neue Möglichkeiten haben, stressigen Ausbrüchen Einhalt zu gebieten. Betrachten Sie eine Online-Menopause-Support-Gruppe.
Versuchen Sie Journaling - das heißt, schreiben Sie Ihre Frustrationen. Denken Sie über Ihr eigenes Verhalten nach und denken Sie an Dinge, die Auslöser waren.
Das nächste Mal kann ein Ausbruch verhindert werden, wenn Sie erkennen, dass Sie auf dem Weg zu einem sind. Hör auf, atme fünf tiefe Atemzüge. Entfernen Sie sich aus der Situation.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, wie sich Ihre Stimmung auf Ihr Leben auswirkt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen.
Sie können von einer gezielten Behandlung profitieren, wenn Sie
- Fühle dich wie dein Verhalten unberechenbar ist
- erleben Panikattacken oder Schlaflosigkeit
- habe Beziehungen, die als Folge deiner Stimmungen leiden
Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Symptome einer Depression haben. Das beinhaltet:
- Erschöpfung
- Apathie
- Hilflosigkeit
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt einzubeziehen. Sie können Ihnen helfen, sich wieder wie gewohnt zu fühlen, indem Sie einen auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmten Behandlungsplan entwickeln.
Behandlungsmöglichkeiten
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Zum Beispiel ist eine Hormontherapie mit niedrig dosiertem synthetischem Östrogen eine gute Wahl für einige Frauen, um zur Linderung der Symptome beizutragen. Niedrig dosierte Antidepressiva (SSRI) können helfen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu verringern.
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, einen Psychologen oder einen lizenzierten Berater zu konsultieren, um einen Plan für Ihre psychische Gesundheit zu erstellen, der Ihren langfristigen Bedürfnissen entspricht.
Die Quintessenz
Obwohl Stimmungsschwankungen, Angstzustände und starke Wut während der Menopause normal sind, sind dies keine Symptome, mit denen Sie leben müssen. Durch ganzheitliche Behandlungen, Hausmittel und die Hilfe Ihres Arztes können Sie die Kontrolle über Ihre Stimmungen zurückerlangen und die neue Lebensphase, in die Sie eintreten, übernehmen.
