Was ist Menopause Hirnnebel?
Wenn Sie eine Frau in Ihren Vierzigern oder Fünfzigern sind, gehen Sie möglicherweise durch die Menopause oder das Ende Ihrer Menstruationszyklen. Das Durchschnittsalter, um diese Veränderung in den Vereinigten Staaten zu durchlaufen, ist 51.
Die Symptome sind für jede Frau unterschiedlich und umfassen alles von Nachtschweiß über Gewichtszunahme bis zu dünner werdendem Haar. Viele Frauen berichten auch, dass sie sich vergesslich fühlen oder einen allgemeinen "Gehirnnebel" haben? das macht es schwer sich zu konzentrieren.
Sind Gedächtnisprobleme Teil der Wechseljahre? Ja. Und das? Gehirnnebel? ist häufiger, als Sie vielleicht denken.
Was sagt die Forschung?
In einer Studie teilen Forscher mit, dass etwa 60 Prozent der Frauen mittleren Alters Konzentrationsschwierigkeiten und andere kognitive Probleme berichten. Diese Probleme spike bei Frauen durch Perimenopause.
Die Perimenopause ist das Stadium kurz bevor der Menstruationszyklus vollständig eingestellt ist. Die Frauen in der Studie bemerkten subtile Veränderungen im Gedächtnis, aber die Forscher glauben auch, dass ein "negativer Affekt? Vielleicht haben diese Gefühle mehr betont.
Die Forscher erklären, dass Frauen, die die Menopause durchlaufen, im Allgemeinen eine negativere Stimmung empfinden, und diese Stimmung könnte mit Gedächtnisproblemen zusammenhängen. Nicht nur das, aber? Gehirnnebel? kann auch mit Schlafproblemen und vaskulären Symptomen verbunden mit Wechseljahren, wie Hitzewallungen verbunden sein.
Eine andere Studie konzentriert sich auch auf die Idee, dass Frauen in frühen Stadien der Menopause mehr erkennbare Probleme mit Kognition erfahren können. Insbesondere die Frauen im ersten Jahr ihrer letzten Menstruation erreichten die niedrigsten Werte bei Tests, bei denen Folgendes bewertet wurde:
- verbales Lernen
- Erinnerung
- Motor Funktion
- Beachtung
- Arbeitsspeicheraufgaben
Das Gedächtnis für die Frauen verbesserte sich im Laufe der Zeit, was das Gegenteil dessen ist, was die Forscher ursprünglich angenommen hatten.
Was verursacht dieses neblige Denken? Wissenschaftler glauben, dass es etwas mit Hormonveränderungen zu tun hat. Östrogen, Progesteron, follikelstimulierendes Hormon und luteinisierendes Hormon sind alle verantwortlich für verschiedene Prozesse im Körper, einschließlich Kognition. Perimenopause dauert im Durchschnitt 4 Jahre, während welcher Zeit Ihre Hormonspiegel stark schwanken können und eine Reihe von Symptomen verursachen, wenn Körper und Geist sich anpassen.
Hilfe suchen
Gedächtnisprobleme während der Menopause können völlig normal sein. Sie können vergessen, wo Sie Ihr Handy platziert haben oder Schwierigkeiten haben, sich an den Namen eines Bekannten zu erinnern. Wenn sich Ihre kognitiven Probleme jedoch negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Demenz kann auch trübes Denken verursachen. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Ursache von Demenz. Es beginnt mit der Schwierigkeit, sich an Dinge zu erinnern und Probleme beim Organisieren von Gedanken zu haben. Im Gegensatz zum? Gehirnnebel? Im Zusammenhang mit der Menopause ist Alzheimer jedoch eine fortschreitende Krankheit und wird mit der Zeit schlimmer.
Andere Symptome von Alzheimer sind:
- wiederholte Fragen oder Aussagen immer und immer wieder
- verloren gehen, selbst an vertrauten Orten
- Schwierigkeiten, die richtigen Wörter zu finden, um verschiedene Objekte zu identifizieren
- Schwierigkeit, tägliche Aufgaben durchzuführen
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Veränderungen in der Stimmung, Persönlichkeit oder Verhalten
Behandlung
Bei vielen Frauen, Menopause? Gehirnnebel? kann mild sein und mit der Zeit von selbst verschwinden. Schwerere Speicherprobleme können dazu führen, dass Sie Ihre persönliche Hygiene vernachlässigen, den Namen vertrauter Objekte vergessen oder Schwierigkeiten haben, den Anweisungen zu folgen.
Sobald Ihr Arzt andere Probleme wie Demenz ausgeschlossen hat, können Sie die Menopausale Hormontherapie (MHT) erkunden. Bei dieser Behandlung wird entweder niedrig dosiertes Östrogen oder eine Kombination aus Östrogen und Gestagen eingenommen. Diese Hormone können mit den vielen Symptomen helfen, die Sie während der Menopause erfahren, nicht nur Gedächtnisverlust.
Langfristige Verwendung von Östrogen kann das Risiko von Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile gegenüber den Risiken dieser Art der Behandlung.
Verhütung
Sie können den "Gehirnnebel" möglicherweise nicht verhindern? im Zusammenhang mit der Menopause. Dennoch gibt es einige Änderungen im Lebensstil, die Sie machen können, die Ihre Symptome lindern und Ihr Gedächtnis insgesamt verbessern können.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Eine Diät, die reich an Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin und Fett ist, kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihr Gehirn schlecht sein. Versuchen Sie stattdessen, Vollwertkost und gesunde Fette aufzufüllen.
Die mediterrane Ernährung zum Beispiel kann bei der Gesundheit des Gehirns helfen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen ungesättigten Fettsäuren ist.
Gute Essensmöglichkeiten beinhalten:
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- Fisch
- Bohnen und Nüsse
- Olivenöl
Genug Ruhe
Ihre Schlafqualität kann Ihren Gehirnnebel verursachen? schlechter. Mit Schlafstörungen hoch auf der Liste der Symptome der Menopause verbunden, kann genug in Ruhe zu bekommen eine große Aufgabe sein. In der Tat berichten etwa 61 Prozent der postmenopausalen Frauen von Schlafstörungen.
Was du tun kannst:
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Und vermeiden Sie scharfes oder saures Essen. Sie können Hitzewallungen verursachen.
- Springe Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen. Alkohol kann auch den Schlaf stören.
- Für den Erfolg kleiden. Tragen Sie keine schwere Kleidung oder stapeln Sie viele Decken im Bett. Wenn Sie den Thermostat herunterdrehen oder einen Lüfter verwenden, kann dies zu einem kühlen Körper führen.
- Arbeit an Entspannung. Stress kann das Schlummern noch schwieriger machen. Probiere tiefes Atmen, Yoga oder Massage.
Trainiere deinen Körper
Regelmäßige körperliche Aktivität wird für alle Menschen empfohlen, einschließlich Frauen, die die Menopause durchlaufen. Forscher glauben, dass Bewegung bei Symptomen wie Gedächtnisproblemen helfen kann.
Was du tun kannst:
- Versuche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an mindestens fünf Tagen pro Woche für insgesamt 150 Minuten. Zu den möglichen Aktivitäten gehören Wandern, Joggen, Radfahren und Wassergymnastik.
- Integriere Krafttraining in deine Routine.Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Hanteln oder Gewichtmaschinen in Ihrem Fitnessstudio zu heben. Sie sollten acht Übungen mit 8 bis 12 Wiederholungen durchführen.
Trainiere deinen Geist
Ihr Gehirn braucht regelmäßige Trainingseinheiten, wenn Sie älter werden. Versuchen Sie Kreuzworträtsel oder starten Sie ein neues Hobby, wie Klavier spielen. Ein gesellschaftliches Auskommen kann ebenfalls helfen. Auch wenn Sie eine Liste mit den Dingen führen, die Sie am Tag machen müssen, können Sie Ihren Geist besser organisieren, wenn Sie sich neblig fühlen.
Wegbringen
Gedächtnis und andere Kognitionsprobleme im Zusammenhang mit der Menopause können sich mit der Zeit verbessern. Essen Sie gut, schlafen Sie gut, trainieren Sie und halten Sie Ihre Gedanken aktiv, um in der Zwischenzeit mit Ihren Symptomen zu helfen.
Wenn dein Gehirnnebel? wird schlechter, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um andere gesundheitliche Probleme auszuschließen oder nach Hormonbehandlungen für die Menopause zu fragen.
