4 Möglichkeiten, eine AFib-Episode zu stoppen / Konditionsspezifischer Lebensstil

Überblick

Wenn Sie Vorhofflimmern (AFib) haben, bei dem es sich um einen unregelmäßigen Herzschlag handelt, können Sie ein Flattern in der Brust spüren oder es kann so aussehen, als würde Ihr Herz rasen. Manchmal hören diese Episoden von selbst auf. In anderen Fällen kann eine Intervention notwendig sein.

Wenn Sie glauben, dass Sie an AFib leiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, da AFib zu Schlaganfällen und Herzversagen führen kann. Es gibt Medikamente und Verfahren, um die Symptome zu kontrollieren und das Schlaganfallrisiko zu senken. Aber Sie können auch Erfolg mit einigen nichtinvasiven Strategien zu Hause finden. Dies ist als Selbstumwandlung bekannt, bei der sich Ihr Herz ohne Medikamente oder andere medizinische Behandlung in einen normalen Rhythmus zurückverwandelt. Zumindest können diese Strategien Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit der Episode fertig zu werden, bis sie aufhört.

Sie sollten nur Techniken ausprobieren, um eine AFib-Episode zu Hause nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu stoppen. Es ist wichtig zu wissen, wann Ihre Symptome ernst genug sind, um eine Reise in die Notaufnahme oder zumindest eine Reise zu Ihrem Arzt zu rechtfertigen. Rufen Sie einen Arzt an, wenn Sie:

ein unregelmäßiger Herzschlag mit Gefühlen von Benommenheit oder Schwäche
Brustschmerzen oder andere Symptome eines Herzinfarkts
Gesichtsschwäche, Armschwäche, Sprechschwierigkeiten oder andere Symptome eines Schlaganfalls

Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn eine AFib-Episode länger dauert als das, was Sie normalerweise erleben.

1. Langsame Atmung

Langsame, konzentrierte Bauchatmung kann ausreichen, um dich und dein Herz zu entspannen. Setzen Sie sich ruhig hin und nehmen Sie einen langen, langsamen Atemzug und halten Sie ihn für einen Moment, bevor Sie langsam ausatmen. Versuchen Sie, eine Hand sanft aber fest gegen Ihr Zwerchfell (um die unteren Rippen) zu drücken, während Sie ausatmen.

Sie können diese Art von Atmung durch Biofeedback-Training lernen. Biofeedback ist eine Art von Therapie, bei der Sie die elektronische Überwachung einiger unwillkürlicher Funktionen des Körpers, wie z. B. der Herzfrequenz, verwenden, um sich selbst zu üben, eine freiwillige Kontrolle über diese Funktionen zu haben. Neben anderen Techniken beinhaltet Biofeedback:

konzentrierte Atmung
Visualisierung
Muskelkontrolle

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein guter Kandidat für die Biofeedback-Therapie sein könnten.

Erfahren Sie mehr: Was ist Biofeedback-Therapie? "

2. Vagalmanöver

Bei bestimmten Personen mit einem anfallsartigen AFib können bestimmte Manöver dazu beitragen, Ihr Herz wieder in einen gleichmäßigen Rhythmus zu versetzen. Paroxysmales Vorhofflimmern ist eine Art von Vorhofflimmern, bei dem sich Episoden in der Regel innerhalb weniger Tage auflösen. Ein Manöver, das helfen könnte, Ihre AFib-Episode früher zu beenden, ist ein Glas kaltes Wasser zu trinken, um zu helfen? Schock? das Herz ein wenig.

Andere ähnliche Techniken, die das elektrische System des Herzens beeinflussen können, umfassen Husten und Absetzen, als ob Sie einen Stuhlgang hätten. Diese werden Vagusmanöver genannt, weil sie eine Reaktion im Vagusnerv auslösen sollen, einem Hauptnerv, der Ihre Herzfunktion beeinflusst.

Vagal-Manöver sind möglicherweise nicht sicher oder angemessen für alle mit AFib, also besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

3. Yoga

Wenn Sie sich in der AFib-Episode befinden, kann ein wenig sanftes Yoga helfen, Ihr Herz zu beruhigen. Auch wenn es eine Episode, die bereits begonnen hat, nicht stoppen kann, kann Yoga helfen, die Häufigkeit von Episoden im Allgemeinen zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit Vorhofflimmern, die antiarrhythmische Medikamente einnahmen und durch Yoga-Training gingen, eine signifikante Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz erreichten. Sie taten dies, während sie gleichzeitig eine bessere Lebensqualität erreichten.

4. Übung

Wenn Sie ein Athlet sind, der mit AFib zu tun hat, können Sie eine Linderung der Symptome durch Training feststellen. In einer Fallstudie aus dem Jahr 2002 gelang es einem 45-jährigen Athleten mit paroxysmalem AFib, AFib-Episoden durch Training auf einem Crosstrainer oder einer Langlaufmaschine zu stoppen.

Während bestimmte Übungen helfen können, eine AFib-Episode zu stoppen, sollten Sie diesen Ansatz nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt versuchen.

Erfahren Sie mehr: Trainieren mit Vorhofflimmern

Verhindern einer AFib-Episode

Der beste Weg, eine AFib-Episode zu stoppen, besteht darin, zu verhindern, dass überhaupt etwas passiert. Sie können Ihre Chancen, eine AFib-Episode zu haben, auf zwei Arten reduzieren: Sie erhalten eine gute Herzgesundheit und vermeiden AFib-Trigger.

Vermeiden von Triggern

Wenn Sie bereits AFib haben, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass bestimmte Verhaltensweisen eine Episode auslösen können. Binge Alkohol trinken ist einer. Selbst ein stark koffeinhaltiges Energy-Drink kann ein Problem sein. Andere häufige Auslöser sind Stress und schlechter Schlaf.

Achten Sie auf Ihre Auslöser und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Veränderungen im Lebensstil, die Sie treffen sollten, um AFib-Episoden in Schach zu halten.

Aufrechterhaltung Ihrer Herzgesundheit

Es ist nicht immer klar, warum Menschen AFib entwickeln. Sie haben möglicherweise eine Erkrankung, die als Vorhofflimmern bekannt ist, bei der Sie keine anderen herzbedingten Gesundheitsprobleme haben. In diesen Fällen ist es schwierig, eine bestimmte Ursache für Ihre AFib festzulegen.

Aber viele Menschen mit Vorhofflimmern haben eine Geschichte von Krankheiten, die mit der Herzgesundheit zusammenhängen, einschließlich: