Wie unsere Ernährung Migräne beeinflusst
Es gibt verschiedene Faktoren, die eine Migräne auslösen können - einschließlich was wir essen und trinken. Laut der Migraine Research Foundation ist es der Meinung, dass Auslöser von Nahrungsmitteln kombiniert mit anderen Migräne verursachenden Auslösern am wirkungsvollsten sind. Aber diese Kombination ist sehr individuell und erschwert die Forschung.
Es gibt keine universellen Migräne-Trigger. Aber es gibt einige häufige Auslöser, die Migräne bei einigen Menschen verursachen oder dazu beitragen können.
1. Koffein
Zu viel Koffein und Koffein Entzug (oder nicht genug) kann Migräne verursachen. Aber nach der American Migraine Foundation kann Koffein helfen, entgegenkommende Migräne zu stoppen. Es kann auch bei gelegentlicher Anwendung Kopfschmerzen lindern.
Lebensmittel mit Koffein enthalten:
- Kaffee
- Tee
- Schokolade
2. Künstliche Süßstoffe
Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten künstliche Süßstoffe. Sie werden als Zuckeralternativen für Menschen mit Diabetes verwendet. Aber diese Süßstoffe können Migräne verursachen. Laut der Mayo Clinic soll vor allem Aspartam Migräne auslösen.
3. Alkohol
Alkohol ist eines der häufigsten Produkte, von denen man annimmt, dass sie Migräne auslösen. Es wird angenommen, dass Rotwein und Bier Auslöser für etwa 25 Prozent der Menschen sind, die regelmäßig Migräne bekommen. Alkohol kann Dehydration verursachen, was einen bedeutenden Beitrag zur Entwicklung von Kopfschmerzen leistet.
4. Schokolade
Laut der American Migraine Foundation gilt Schokolade als zweithäufigster Auslöser von Migräne nach Alkohol. Es betrifft schätzungsweise 22 Prozent der Menschen, die Migräne erleben. Es enthält Koffein und auch Beta-Phenylethylamin, das bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen kann.
5. Lebensmittel, die MSG enthalten
Mononatriumglutamat (MSG) ist eine Glutaminsäure, die natürlich in unseren Körpern existiert. Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln und in vielen Lebensmitteln als Lebensmittelzusatzstoff enthalten. Es gilt als sicher zu essen, aber einige Forscher verbinden es mit Migräne. Die American Migraine Foundation stellt fest, dass sie bei 10 bis 15 Prozent der Migräne-Patienten eine schwere Migräne auslösen kann. Andere Konservierungsstoffe können bei manchen Menschen auch Migräne auslösen.
6. Wurstwaren
Wurstwaren - einschließlich Deli Fleisch, Schinken, Hot Dogs und Würstchen - enthalten alle Konservierungsstoffe genannt Nitrate, die Farbe und Geschmack bewahren. Diese Nahrungsmittel können Stickoxid in das Blut freisetzen, von dem angenommen wird, dass es die Blutgefäße im Gehirn erweitert. Es gibt Hinweise, dass Stickstoffmonoxid Migräne verursachen oder dazu beitragen kann.
7. Alter Käse
Alter Käse enthält eine Substanz namens Tyramin. Es entsteht, wenn das Altern einer Nahrung den Abbau von Proteinen verursacht. Je länger der Käse gealtert ist, desto höher ist der Tyramingehalt. Tyramin ist mit Migräne verbunden. Gemeinsame Käse, die reich an Tyramin sind:
- Feta
- blauer Käse
- Parmesan
8. Eingelegte und fermentierte Lebensmittel
Wie gereifte Käse können eingelegte und fermentierte Lebensmittel hohe Mengen an Tyramin enthalten. Diese Lebensmittel umfassen:
- Gurken
- Kimchi
- Kombucha (die auch Alkoholgehalt haben kann)
- In Essig eingelegte Okra
- eingelegte Jalapenos
9. Tiefkühlkost
Gefrorene Speisen und Getränke wie Eis oder Slushies können schwere, stechende Kopfschmerzen verursachen. Am wahrscheinlichsten sind Kopfschmerzen, die zu Migräne führen, wenn Sie schnell, nach dem Training oder bei Überhitzung kaltes Essen zu sich nehmen.
10. Salzige Speisen
Salzige Lebensmittel - insbesondere salzige verarbeitete Lebensmittel, die schädliche Konservierungsstoffe enthalten können - können Migräne bei manchen Menschen auslösen. Ein hoher Natriumspiegel kann den Blutdruck erhöhen und Kopfschmerzen oder Migräne verursachen.
Behandlung von Migräne
Die Behandlung von Migräne kann eine Kombination von verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten und alternativen Medikamenten beinhalten.
Bei gelegentlichen Kopfschmerzen können Sie OTC-Medikamente wie Excedrin Migräne nehmen, um Schmerzen zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen auch Triptan-Medikamente zur Schmerzlinderung verschreiben. Wenn Sie regelmäßig Migräne bekommen, wird Ihr Arzt wahrscheinlich vorbeugende Medikamente verschreiben. Dazu gehören Betablocker, die den Blutdruck senken und Migräne reduzieren können. Antidepressiva werden manchmal auch verschrieben, um Migräne zu verhindern, auch bei Menschen ohne Depressionen.
Es gibt Hinweise darauf, dass einige alternative Mittel bei der Behandlung von Migräne helfen können. Diese schließen ein:
- Massage-Therapie, die die Häufigkeit von Migräne senken könnte
- Biofeedback, das Ihnen beibringt, wie Sie körperliche Reaktionen auf Stress, wie Muskelspannung, überprüfen können
- Vitamin B-2 (Riboflavin), das Migräne verhindern kann
- Magnesium-Ergänzungen
Ausblick und Prävention
Migräne sind schmerzhaft und können Ihr Leben unterbrechen. Glücklicherweise gibt es einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, und Gewohnheiten, die Sie übernehmen können, die Ihnen helfen können, sie zu verhindern. Diese schließen ein:
- regelmäßig essen und nie Mahlzeiten auslassen
- Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme
- viel Schlaf bekommen
- Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben, indem Sie Yoga, Achtsamkeit oder Meditation versuchen
- Sie begrenzen die Zeit, in der Sie auf helles Licht schauen, oder Sie stehen in direktem Sonnenlicht, was zu sensorischen Migräne führen kann
- häufige Bildschirmunterbrechungen machen? vom Fernsehen, dem Computer und anderen Bildschirmen
- versuchen Sie eine Ausscheidungsdiät, um Ihnen zu helfen, irgendwelche Nahrungsmittelallergien oder Intoleranzen zu identifizieren, die Kopfschmerzen auslösen können
