Vitamine und Ihre Haut
Vitamine sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines optimalen Niveaus von Hautgesundheit, Aussehen und Funktion. Essen nährstoffreiche Lebensmittel, Einnahme von Vitaminpräparaten und die Verwendung von topischen Produkten mit Vitaminen können alle vorteilhaft sein. Zusätzlich zu der Haut am besten aussehen, können Vitamine auch verwendet werden, um eine Vielzahl von Hauterkrankungen, wie Akne, Schuppenflechte und die Auswirkungen der Lichtalterung zu verwalten.
In diesem Artikel betrachten wir die verschiedenen Formen von Vitamin A und wie Sie es für Ihre Haut nutzen können.
Was ist Vitamin A?
Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff, der die Haut-, Augen- und Fortpflanzungsgesundheit sowie die Immunfunktion unterstützt. Es gibt zwei Arten von Vitamin A: Retinoide (vorgeformtes Vitamin A) und Carotinoide (proformiertes Vitamin A). Beide Arten werden von der Leber zu Retinol umgewandelt. Dort wird es entweder gespeichert oder durch das Lymphsystem zu Zellen im ganzen Körper transportiert.
Die Haut ist ein auf Retinoid ansprechendes Organ, das bei topischer Anwendung Vitamin A leicht aufnehmen kann.
Retinol stimuliert die Produktion neuer Hautzellen. Ohne sie kann die Haut zu trocken werden. Laut Forschung in klinischen Interventionen im Alter, kann ein Defizit von Retinol auch follikuläre Hyperkeratose, eine Bedingung durch zu viel Keratin in den Haarfollikeln gekennzeichnet verursachen. Dies verursacht erhöhte Papeln auf der Haut zu bilden.
Die American Academy of Dermatology empfiehlt topische Retinoide zur Behandlung von Akne bei Jugendlichen und Erwachsenen.
Studien, die in Toxicological Research berichtet wurden, weisen auch darauf hin, dass Retinol die Kollagenproduktion stimuliert und bei topischer Anwendung Falten reduziert.
Carotinoide sind reich an Antioxidantien. Eine im European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceuticals veröffentlichte Studie stellte fest, dass eine Diät mit hohem Carotinoidgehalt, wie Beta-Carotin, Zellschäden, vorzeitiger Hautalterung und anderen Hauterkrankungen vorbeugen kann.
Vitamin A und Diät
Vitamin-A-Mangel ist selten in Gebieten, in denen gesunde Nahrung verfügbar ist. Es wird zu vielen kommerziell angereicherten Produkten wie Frühstücksflocken und Milch hinzugefügt. Es ist auch in vielen nährstoffreichen Lebensmitteln zu finden. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) schlägt vor, dass Personen über 4 Jahren täglich 5.000 IE (internationale Einheiten) an Vitamin A verbrauchen, die sowohl aus pflanzlichen als auch tierischen Quellen stammen. Es ist wichtig zu beachten, dass die täglichen Werte nicht mit den empfohlenen Werten übereinstimmen.
Kleinkinder benötigen möglicherweise weniger Vitamin A als Erwachsene im gebärfähigen Alter und Frauen, die stillen.
Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten sind in der Lage, genug Vitamin A aus den Lebensmitteln zu bekommen, die sie essen. Frühgeborene und Menschen mit Mukoviszidose benötigen möglicherweise zusätzliche Mengen dieses Vitamins.
Möglichkeiten, Vitamin A einzunehmen und zu verwenden
Vitamin A in Lebensmitteln
Eine Diät zu essen, die eine große Auswahl an Lebensmitteln enthält, die reich an Vitamin A sind, ist eine gute Möglichkeit, die Gesundheit der Haut zu unterstützen.
Retinoide können in tierischen Produkten gefunden werden, wie zum Beispiel:
- Lachs
- Rinderleber
- Milchprodukte wie Milch, Butter und Cheddar-Käse
- Eier
- Fisch
- Lebertran
- Garnele
Carotinoide können in Pflanzenprodukten gefunden werden, wie zum Beispiel:
- Möhren
- Tomaten
- Süßkartoffeln
- grünes, blättriges Gemüse
- Früchte wie Mangos, Aprikosen und Pflaumen
Vitamin A ergänzt
Vitamin A ist auch als Nahrungsergänzung erhältlich. Einige Ergänzungen kombinieren Retinoide mit Carotinoiden. Andere bestehen ausschließlich aus Retinoiden wie Retinylpalmitat oder Retinylacetat. Einige Ergänzungen sind ausschließlich Carotinoide, wie Beta-Carotin. Vitamin A ist auch eine häufige Zutat in vielen Multivitamin- und Mineralpräparaten. Vitamin A ist fettlöslich.
Topische und verschreibungspflichtige Retinoide
Vitamin A wird vielen kosmetischen Produkten wie Feuchtigkeitscremes, Sonnencremes, mit Vitaminen angereicherten Ölen und Anti-Aging-Cremes zugesetzt. Es kann auch als Serum und als Öl gefunden werden. Einige Vitamin-A-Ergänzungen kommen in Form von Kapseln, die aufgebrochen und direkt auf die Haut aufgetragen werden können.
Topisch angewendet, kann Vitamin A für bestimmte Hauterkrankungen vorteilhaft sein:
Akne. Topische Retinoide sind auf Rezept und als Over-the-Counter-Formulierungen erhältlich. Retinoide gelten als wirksam zur Behandlung und Kontrolle von Akne. Retinoide haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie helfen auch, die Ablösung von Hautzellen zu regulieren und das Auftreten von verstopften Poren zu reduzieren.
Dünne Linien. Topische Retinoide stimulieren die Kollagenproduktion, wodurch sie das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten reduzieren. Sie können auch helfen, den Hautton durch Ausbleichen von Altersflecken auszugleichen.
Rezept-Retinoide sind viel stärker als Over-the-Counter-Versionen und können für bestimmte Hauterkrankungen wirksamer sein. Produktnamen umfassen Retin-A (Tretinoin).
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ziele, die Sie für Ihre Haut haben. In einigen Fällen kann Over-the-Counter Retinol ausreichen, um den Trick zu tun. In anderen Fällen kann eine verschreibungspflichtige Creme vorteilhafter sein.
Topische Retinoide sind kein dauerhaftes Heilmittel für irgendeine Art von Hautzustand. Ihre positiven Effekte hören auf, wenn Sie ihre Anwendung einstellen.
Mit Vitamin A sicher verwenden
Essen oder zu viel Vitamin A kann Nebenwirkungen haben und sogar schädlich sein.
Einige Nebenwirkungen, die mit zu viel vorgebildetem Vitamin A verbunden sind, schließen ein:
- Kopfschmerzen
- verschwommene Sicht
- Schwindel
- Leberschaden
- Übelkeit
- Koma
Beta-Carotin
Einnahme zu viel Beta-Carotin kann die Haut gelb oder orange machen. Dieser Zustand ist nicht schädlich und wird verschwinden, wenn die Menge an Beta-Carotin in der Nahrung reduziert wird.
Medikamente mit Vitamin A-Inhaltsstoffen
Einige Medikamente enthalten Vitamin A, einschließlich bestimmter Rezepte zur Behandlung von Psoriasis, Fettleibigkeit und T-Zell-Lymphom.Die Einnahme von Vitamin-A-Präparaten während der Einnahme dieser Medikamente kann den Vitamin-A-Spiegel im Körper gefährlich erhöhen und möglicherweise Nebenwirkungen wie Leberschäden verursachen.
Rezeptur Retinoide und Sonnenempfindlichkeit
Retinoide sind sehr stark und können die Haut reizen, was zu Trockenheit und Schuppenbildung führen kann. Irritationen treten weniger häufig auf, wenn Sie langsam in die Anwendung kommen, indem Sie die Menge, die Sie im Laufe der Zeit auf die Haut auftragen, allmählich erhöhen.
Da Retinoide das Zellwachstum stimulieren, können sie die Haut für Sonnenlicht empfindlicher machen. Die Haut während des Tages zu bedecken oder Sonnencreme zu verwenden, ist wichtig, um das Risiko von Verbrennungen zu minimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art der Sonnencreme, die Sie verwenden sollten. Viele enthalten Retinol als Zutat. Wenn Sie bereits ein verschreibungspflichtiges Retinoid verwenden, können diese die Haut zusätzlich reizen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anwendung von topisch applizierten und eingenommenen Retinoiden, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen. Zu hohe Mengen an vorgeformtem Vitamin A können Geburtsfehler verursachen.
Andere Möglichkeiten, um eine gesunde Haut zu bekommen und zu erhalten
Sich ausreichend ausruhen, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken, ist wichtig für eine optimale Hautgesundheit in allen Altersgruppen. Es ist auch sehr wichtig, die Haut vor der Sonne zu schützen und die Haut regelmäßig auf Anomalien, wie z. B. Veränderungen der Muttermale, zu überprüfen. Die Haut frei von Umweltgiften, wie Zigarettenrauch, hilft auch, ihre Vitalität zu erhalten.
Die Art der Haut, die Sie haben, sollte die Art der Produkte bestimmen, die Sie darauf verwenden. Alle Hauttypen profitieren jedoch von zweimal täglicher Reinigung, Feuchtigkeit und Peeling.
Das wegnehmen
Vitamin A hat zwei Formen: Retinoide und Carotinoide. Beide Formen sind in einer breiten Palette von gesunden Lebensmitteln leicht verfügbar, und der Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin A gilt als der beste Weg, um es in Ihr System zu bekommen.
Retinoide sind auch vorteilhaft für Akne und Lichtalterung, wenn sie topisch auf die Haut aufgetragen werden. Retinoide können Nebenwirkungen haben, wenn sie nicht richtig verwendet werden oder im Übermaß verwendet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Verwendung von Vitamin A und Ihre Ziele für das Aussehen Ihrer Haut.
