Überblick
Es ist gesund, etwas Körperfett zu haben, aber alles Fett ist nicht gleich. Viszerales Fett ist eine Art von Körperfett, das in der Bauchhöhle gespeichert wird. Es befindet sich in der Nähe mehrerer lebenswichtiger Organe, einschließlich Leber, Magen und Darm. Es kann auch in den Arterien aufbauen. Viszerales Fett wird manchmal als "aktives Fett" bezeichnet. weil es das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme aktiv erhöhen kann.
Wenn Sie etwas Bauchfett haben, ist das nicht unbedingt viszerales Fett. Bauchfett kann auch subkutanes Fett sein, direkt unter der Haut gespeichert. Subkutanes Fett, die Art von Fett auch in den Armen und Beinen, ist leichter zu sehen. Viszerales Fett befindet sich tatsächlich in der Bauchhöhle und ist nicht leicht zu sehen.
Wie wird viszerales Fett bewertet und gemessen?
Die einzige Möglichkeit, viszerales Fett definitiv zu diagnostizieren, ist eine CT- oder MRT-Untersuchung. Dies sind jedoch teure und zeitaufwendige Verfahren.
Stattdessen werden medizinische Anbieter in der Regel allgemeine Richtlinien verwenden, um Ihr viszerales Fett und die Gesundheitsrisiken zu bewerten, die es für Ihren Körper darstellt. Harvard Health zum Beispiel sagt, dass etwa 10 Prozent des gesamten Körperfettes viszerales Fett ist. Wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett berechnen und dann 10 Prozent davon nehmen, können Sie Ihre Menge an viszeralem Fett schätzen.
Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie gefährdet sind, besteht darin, Ihre Taille zu messen. Laut Harvard Women's Health Watch und der Harvard T.H. Chan School of Public Health, wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille 35 Zoll oder größer misst, sind Sie für gesundheitliche Probleme von viszeralen Fett gefährdet. Dasselbe Harvard T.H. Der Artikel von Chan School of Public Health weist darauf hin, dass Männer ein Risiko für Gesundheitsprobleme haben, wenn ihre Taille 40 Zoll oder mehr misst.
Viszerales Fett wird häufig auf einer Skala von 1 bis 59 bewertet, wenn es mit Körperfett-Analysatoren oder MRI-Scans diagnostiziert wird. Gesunde Werte von viszeralem Fett bleiben unter 13. Wenn Ihre Bewertung 13-59 ist, werden sofortige Änderungen des Lebensstils empfohlen.
Komplikationen des viszeralen Fettes
Viszerales Fett kann sofort gesundheitliche Probleme verursachen. Es kann die Insulinresistenz erhöhen, auch wenn Sie noch nie Diabetes oder Prädiabetes hatten. Die Forschung hat herausgefunden, dass dies daran liegen könnte, dass ein Retinol-bindendes Protein, das die Insulinresistenz erhöht, von dieser Art von Fett sekretiert wird. Viszerales Fett kann auch den Blutdruck schnell erhöhen.
Am wichtigsten ist, dass das Tragen von überschüssigem viszeralem Fett das Risiko erhöht, mehrere ernsthafte langfristige, lebensbedrohliche Erkrankungen zu entwickeln. Diese schließen ein:
- Herzinfarkte und Herzerkrankungen
- Typ 2 Diabetes
- Schlaganfall
- Brustkrebs
- Darmkrebs
- Alzheimer-Erkrankung
Wie man viszerales Fett loswird
Glücklicherweise ist viszerales Fett extrem empfänglich für Bewegung, Ernährung und Lebensstil. Mit jedem Pfund, das du verlierst, verlierst du etwas viszerales Fett.
Wenn möglich, sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren. Achten Sie darauf, viele Cardio-Übungen und Krafttraining zu bieten. Cardio umfasst Aerobic-Übungen wie Zirkeltraining, Radfahren oder Laufen und verbrennt schneller Fett. Krafttraining verbrennt langsam mehr Kalorien im Laufe der Zeit, da deine Muskeln stärker werden und mehr Energie verbrauchen. Im Idealfall werden Sie 30 Minuten Cardio 5 Tage pro Woche und Krafttraining mindestens 3 mal pro Woche machen.
Das Stresshormon Cortisol kann tatsächlich erhöhen, wie viel viszerales Fett in Ihrem Körper gespeichert wird, also reduziert es den Stress in Ihrem Leben, es leichter zu machen, es zu verlieren. Praktiziere Meditation, tiefe Atmung und Stressmanagement-Taktiken.
Es ist auch wichtig, einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu folgen. Beseitigen Sie verarbeitete, zuckerreiche, fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und enthalten Sie mehr magere Proteine, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Bohnen und Linsen.
Verwenden Sie fettarme Kochmethoden wie Braten, Kochen oder Backen anstelle von Braten. Wenn Sie Öle verwenden, gehen Sie für gesündere wie Olivenöl statt Butter oder Erdnussöl.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Wenn Sie ein Mann sind und Ihre Taille mehr als 40 Zoll ist, oder wenn Sie eine Frau sind und Ihre Taille mehr als 35 Zoll ist, sollten Sie einen Termin vereinbaren, um Ihren Arzt aufzusuchen und Gesundheitsrisiken und Lebensstiländerungen zu besprechen.
Ihr Arzt kann mit Tests wie Blutuntersuchungen oder EKG-Untersuchungen auf Gesundheitsrisiken achten, die mit einer hohen Inzidenz von viszeralem Fett in Verbindung stehen, und sie können Sie an einen Ernährungsberater verweisen.
Ausblick
Viszerales Fett ist nicht sichtbar, so dass wir nicht immer wissen, dass es da ist und es so viel gefährlicher macht. Glücklicherweise ist es normalerweise vermeidbar. Ein gesunder, aktiver und stressarmer Lebensstil kann verhindern, dass sich viszerales Fett in der Bauchhöhle übermäßig anhäuft.
