Überblick
Blähungen sind ein häufiges frühes Symptom der Menstruation, das viele Frauen erleben. Es kann sich anfühlen, als ob Sie an Gewicht zugenommen haben oder dass Ihr Bauch oder andere Körperteile eng oder sogar geschwollen sind.
Blähungen treten im Allgemeinen vor dem Beginn Ihrer Periode auf und verschwinden, wenn Sie einige Tage lang menstruiert haben. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Blähungen vollständig zu verhindern, aber es gibt einige häusliche Behandlungen, die Sie versuchen können, es zu reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um Periodenblähungen zu reduzieren:
- folgen Sie einer natriumarmen Diät, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein
- Trinke viel Wasser
- überspringen Sie Koffein und Alkohol
- beschränkt verarbeitete Lebensmittel
- regelmäßig Sport treiben
- nehmen Sie ein Diuretikum
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Antibabypillen helfen können
Wenn Ihre Blähungen extrem sind oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Wie können Sie Blähungen behandeln und verhindern?
Während es keine One-Size-All-for-All-Heilung gibt, können mehrere Änderungen Lebensstil vor und während Ihrer Periode reduzieren.
1. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Sie sollten vermeiden, zu viel Salz zu essen. Woher weißt du, ob deine Ernährung zu hoch ist? Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Salzaufnahme auf nicht mehr als 2.300 mg zu begrenzen.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz sowie andere Zutaten, die möglicherweise nicht die gesündesten für Sie sind. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Essen von Obst und Gemüse sowie andere gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen.
2. Trinken Sie viel Wasser
Stellen Sie sicher, dass Sie an den Tagen vor Ihrer Periode viel Wasser trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mit sich herumzutragen, und versuchen Sie, sie mehrmals täglich aufzufüllen. Es gibt keine einzige Empfehlung für die Menge an Wasser, die jeden Tag getrunken wird. Die Menge variiert von Person zu Person und hängt von der Umgebung, der persönlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab. Eine gute Faustregel ist es, mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag anzustreben. Viele wiederverwendbare Wasserflaschen enthalten 32 oder 24 Unzen. Abhängig von der Größe, die Sie verwenden, müssen Sie möglicherweise nur 2 bis 3 Flaschen pro Tag trinken, um Ihre 64 Unzen zu erhalten.
3. Überspringen Sie Alkohol und Koffein
Experten glauben, dass sowohl Alkohol als auch Koffein zu Blähungen und anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) beitragen. Anstelle dieser Getränke trinke mehr Wasser.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Tasse Kaffee aus dem Morgen zu trinken, ersetzen Sie sie durch ein Getränk, das weniger Koffein enthält, wie Tee, oder ersetzen Sie einen Teil des koffeinhaltigen Kaffees durch einen entkoffeinierten Kaffee.
4. Sport regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Verringerung Ihrer PMS-Symptome. Experten empfehlen, dass Sie eines der folgenden Ziele anstreben:
- ein paar Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche
- eine Stunde oder mehr kräftige Aktivität pro Woche
- eine Kombination dieser Aktivitätsebenen
Für einen optimalen Fitness-Plan, fügen Sie einige Übungen hinzu, um Ihre Muskeln ein paar Mal pro Woche aufzubauen.
5. Betrachten Sie Medikamente
Wenn Hausmittel Ihre Blähungen vor und während Ihrer Periode nicht reduzieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungen sprechen. Einige davon umfassen:
- Geburtenkontrolle. Einnahme von Antibabypillen kann Ihnen helfen, PMS-Symptome zu reduzieren. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die beste Verhütungsmethode für Sie sprechen.
- Diuretika. Diese Pillen helfen, die Flüssigkeit zu reduzieren, die Ihr Körper speichert. Ihr Arzt kann Ihnen verschreiben, um schwere Blähungen zu lindern.
Wann tritt Periodenblähung auf?
Sie werden wahrscheinlich Blähungen deutlich vor dem Beginn Ihrer Periode erleben. Blähungen gelten als sehr häufiges Symptom von PMS. Symptome von PMS können ein oder zwei Wochen vor dem Beginn Ihrer Periode beginnen. Sie können jeden Monat aufblähen, ab und zu oder gar nicht. Erleichterung von Blähungen kann unmittelbar nach dem Beginn Ihrer Periode oder ein paar Tage hinein auftreten.
Sie haben möglicherweise andere PMS-Symptome. Der amerikanische Kongress der Frauenärzte gibt an, dass bis zu 85 Prozent der Frauen körperliche Symptome im Zusammenhang mit ihrer Periode berichten. Neben Blähungen gehören zu den häufigsten Symptomen:
- Krämpfe
- Heißhunger
- Launenhaftigkeit
- Akne
- ermüden
Die Symptome, die Sie haben, können sich auch von Monat zu Monat ändern oder wenn Sie älter werden.
Warum verursachen Perioden Blähungen?
Die kurze Antwort ist Hormone. PMS tritt während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus auf. Das ist, wenn die Hormone Östrogen und Progesteron schwanken können. Es ist auch, wenn die Auskleidung Ihrer Gebärmutter dicker wird. Wenn Sie schwanger werden, haftet das befruchtete Ei an Ihrer verdickten Gebärmutterschleimhaut. Wenn Sie nicht schwanger sind, verlässt das verdickte Futter Ihren Körper und Sie haben eine Periode.
Hormone sind möglicherweise nicht der einzige Grund, warum Sie körperliche Symptome haben, die zu Ihrer Periode führen. Andere Ursachen für Ihre Symptome können sich beziehen auf:
- deine Gene
- die Art und Menge der Vitamine und Mineralstoffe, die Sie einnehmen
- Ihre Diät, besonders wenn es im Salz hoch ist
- die Anzahl der Getränke und Lebensmittel, die Sie mit Koffein oder Alkohol haben
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Blähungen haben:
- geht nach deiner Periode nicht weg
- ist schwer genug, um Ihre täglichen Aktivitäten zu beeinflussen
Starke Blähungen können ein Anzeichen für eine Erkrankung sein oder müssen anders behandelt werden.
Was ist dein Ausblick?
Mild zu moderieren Blähungen, die vor Ihrer Periode beginnt und geht weg, bald nach Ihrer Periode beginnt im Allgemeinen nichts zu befürchten. Solange Sie in der Lage sind, normal zu funktionieren und Ihre Symptome während Ihrer Periode auftreten, ist wahrscheinlich alles, was Sie tun müssen, um die Symptome zu reduzieren, einige Lebensstiländerungen versuchen. Wenn Sie jedoch stärkere Blähungen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten behindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Q & A: Cranberry-Saft und Blähungen
F:
Ich habe gelesen, dass Cranberry-Saft Symptome von Blähungen lindern kann, weil es ein natürliches Diuretikum ist.Ist das wahr und gibt es andere natürliche Diuretika, die ich ausprobieren kann?
EIN:
Es gibt keine stichhaltigen Beweise, die zeigen, dass das Trinken von Cranberry-Saft die Blähungen reduzieren kann. Cranberries sind reich an Kalium, was hilft, Wassereinlagerungen zu verhindern, aber die Beweise sind nicht stark genug, um Cranberrysaft zu empfehlen, um Blähungen vor der Periode zu verhindern oder zu behandeln. "
Rachel Liberto, RNAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
