Was sind Muskelknoten?
Muskelknoten sind harte, sensible Bereiche der Muskeln, die sich zusammenziehen und zusammenziehen, auch wenn der Muskel in Ruhe ist. Diese verspannten Muskelfasern können in Berührung mit anderen Teilen des Körpers Schmerzen verursachen. Sie werden auch als Triggerpunkte bezeichnet.
Muskelknoten können verursacht werden durch:
- eine sitzende Lebensweise
- Überbeanspruchung oder Verletzung Ihrer Muskeln
- schlechte Haltung
Dehydration, ungesunde Essgewohnheiten und Stress und Angst können auch zu Muskelknoten beitragen.
Muskelknoten können überall im Körper auftreten, aber sie finden sich normalerweise in Rücken, Schultern und Nacken. Sie erscheinen oft auch in Ihren Gesäßmuskeln.
Muskelknoten können schmerzende Gefühle und Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken verursachen. Wenn Sie einen Muskelknoten berühren, kann er geschwollen, angespannt oder holprig werden. Es könnte sich auch eng und kontrahiert fühlen, auch wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, und sie sind oft empfindlich auf die Berührung. Das betroffene Gebiet kann sogar entzündet oder geschwollen werden.
Muskelknoten können Symptome in Bereichen außerhalb der Muskeln verursachen, einschließlich:
- Kopfschmerzen
- Zahnschmerzen
- Ohrenschmerzen
Sie können auch Stress, Angstgefühle und Depressionen erleben und Schwierigkeiten beim Schlafen haben.
Behandlung
Behandlung von Muskelknoten kann Zeit brauchen. Um die Knoten loszuwerden, müssen Sie das verknotete Gewebe aufbrechen und entzündete Nerven beruhigen. Im Folgenden sind einige Dinge, die Sie tun können, um die Knoten zu lösen und Erleichterung zu finden.
Sich ausruhen
Lassen Sie Ihren Körper ruhen, wenn Sie Muskelknoten haben. Machen Sie eine Pause von allen Aktivitäten, die die Knoten verursachen, oder die Ihre Schmerzen oder Beschwerden verstärken. Widmen Sie so viel Zeit wie möglich der Entspannung. Dies kann länger als üblich schlafen oder in einer bequemen Position mit Kissen, um Ihren Körper zu unterstützen liegen.
Strecken
Sanfte Dehnung, die Ihre Muskeln verlängert, kann Ihnen helfen, Spannungen in Ihrem Körper zu lösen. Sei sanft mit dir selbst beim Dehnen. Zwinge dich nicht in irgendeine Position oder tue nichts, was Schmerzen verursacht.
Halten Sie die Dehnungen für mindestens 30 Sekunden fest, und lassen Sie die Dehnung langsam ab, um das Verletzungsrisiko zu verringern
Übung
Aerobes Training kann helfen, Muskelknoten zu lindern. Wenn die Knoten in Ihren Schultern oder im Nacken sind, tun Sie Hampelmänner, Schwimmen und andere Armbewegungen, die die Muskeln in Ihren Schultern und im Nacken trainieren. Dies dehnt die Muskeln und erhöht die Durchblutung. Erhöhte Blutversorgung hilft, Giftstoffe herauszufiltern.
Heiße und kalte Therapie
Eine Kombination aus Hitze und Kälte kann helfen, Schmerzen und Entzündungen aufgrund von Muskelknoten zu lindern.
Kälte hilft, das Blutgefäss zu verengen, was Schwellungen reduziert. Um Kälte anzuwenden, verwenden Sie eine kalte Kompresse für 10 Minuten und entfernen Sie sie dann für mindestens 15 Minuten. Sie können dies wiederholen, bis Sie Erleichterung finden.
Hitze entspannt und lockert steife Muskeln und lindert Schmerzen. Hitze kann den Blutfluss erhöhen, was die Heilung fördert. Um Hitze anzuwenden, verwenden Sie ein Heizkissen oder nehmen Sie ein warmes Bad.
Wechseln Sie zwischen Kalt- und Hitzebehandlung, oder verwenden Sie das Gerät, das am besten zu Ihnen passt. Warm- und Kältetherapie sollte in Verbindung mit anderen Therapien verwendet werden.
Verwenden Sie eine Muskelreibung
Muskelreibe hilft, Muskelknoten zu erweichen und zu entspannen. Sie können zweimal täglich einen Muskelabrieb auf das betroffene Gebiet massieren, um die Kühle zu lindern. Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Ihnen hilft, sich auf schwer zugängliche Bereiche zu bewerben.
Suchen Sie nach einer Formel, die Menthol, Capsaicin oder Kampfer enthält. Bevor Sie zum ersten Mal ein reiben verwenden, führen Sie einen Patch-Test durch. Um einen Patch-Test durchzuführen, tragen Sie eine kleine Menge der Salbe auf die Innenseite Ihres Unterarms auf. Warten Sie 24 Stunden, um sicherzustellen, dass keine Reaktion auftritt. Wenn es keine Reaktion gibt, sollten Sie es gut auf andere Teile Ihres Körpers anwenden.
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Druckpunkt-Druckentlastung
Diese Therapie funktioniert durch Druck auf Ihre Triggerpunkte. Ein erfahrener Praktiker wird Druck auf den Muskelknoten ausüben, bis er weich wird und sich löst. Nach einer Behandlungssitzung haben Sie eine Reihe von Bewegungen zu Hause. Dies wird helfen, Ihre Muskeln zu trainieren.
Physiotherapie
In schwereren Fällen kann eine physikalische Therapie empfohlen werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die zugrundeliegenden Ursachen Ihrer Muskelknoten zu identifizieren. Sie behandeln Ihren Schmerz mit den für Ihren Fall geeigneten Behandlungen. Ihnen werden Techniken beigebracht, die Schmerzen lindern und verhindern, dass sie sich wiederholen.
Nachrichtentherapie
Sie können Massage verwenden, um Muskelknoten zu behandeln. Massage-Therapie erhöht die Durchblutung und verbessert den Blutfluss. Das kann die Muskelfunktion verbessern und die Muskeln lockern. Dies hilft, Schmerzen und Steifheit zu lindern.
Denken Sie daran, dass eine Sitzung normalerweise nicht ausreicht, um Sie vollständig zu heilen. Sie werden wahrscheinlich mehrere häufige Sitzungen benötigen. Sobald Sie Verbesserungen sehen, können Sie Ihre Sitzungen ausräumen.
Es gibt verschiedene Arten von Massagen. Der Typ, von dem Sie am meisten profitieren, hängt von der Stärke Ihrer Muskelknoten und Ihrer persönlichen Vorliebe ab. Sie müssen möglicherweise mehrere verschiedene Arten von Massage versuchen, bevor Sie einen Typ finden, den Sie mögen.
Selbstmassage
In einigen Fällen können Sie die schmerzenden Muskeln selbst massieren. Suchen Sie den Muskelknoten und massieren Sie ihn mit den Fingern sanft.
Konzentrieren Sie sich beim Massieren darauf, die straffen Muskelfasern zu lockern und die Spannung zu lockern. Drücken Sie fest in den betroffenen Bereich und machen Sie kleine Kreise mit den Fingern. Sie können auch einen Tennisball zwischen Ihrem Rücken und dem Boden oder einer Wand platzieren und auf dem Ball hin und her rollen, um mehr Druck auf den Knoten auszuüben. Experimentieren Sie, indem Sie den Ball langsam und sanft bewegen, um Druck auf die Spannungspunkte auszuüben. Sie können eine Schaumstoffrolle auf die gleiche Weise verwenden.
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schwedische Massage
Diese sanfte Massagetechnik ist für Sie geeignet, wenn Sie viel Spannung haben oder empfindlich auf Berührung reagieren.Schwedische Massage verwendet lange Streichungen, Kneten und tiefe kreisförmige Bewegungen. Vibration und Klopfen werden auch zur Entspannung eingesetzt.
Tiefenmassage
Diese Art von Massage verwendet kräftige Schläge, um chronische Muskelverspannungen zu lösen. Es zielt auf die tieferen Schichten des Muskel- und Bindegewebes ab. Es wird oft verwendet, um Muskelschäden durch Verletzungen zu behandeln.
Sport-Massage-Therapie
Diese Massagetechnik ist speziell auf Sportler ausgerichtet. Es kann zur Vorbeugung oder Behandlung von Verletzungen verwendet werden.
Wann man Hilfe sucht
Unbehandelte Muskelknoten können chronische Schmerzen verursachen und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie Maßnahmen zur Linderung Ihrer Muskelschmerzen ergriffen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie sollten auch Ihren Arzt anrufen, wenn der Schmerz schwerwiegend wird und Ihren Alltag und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.
Es ist möglich, dass etwas, das wie ein Muskelknoten aussieht, etwas anderes sein könnte, wie zum Beispiel ein geschwollener Lymphknoten. Normalerweise werden andere Symptome, die einen geschwollenen Lymphknoten begleiten, wie eine Erkältung, Husten oder eine Infektion auftreten.
Erkundigen Sie sich bei einem Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen, ob Sie sichergehen wollen, dass es sich um einen Muskelknoten handelt und nicht um etwas anderes. Sie können mögliche Ursachen für den Schmerz ermitteln.
Verhütung
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Bildung von Muskelknoten zu verhindern.
- Üben Sie immer eine gute Haltung in Ihrem täglichen Leben. Konzentrieren Sie sich darauf, entspannt zu sitzen, mit den Schultern nach hinten und unten, und vermeiden Sie, sich im Sitzen zu lehnen.
- Holen Sie sich viel Ruhe und ausreichende Bewegung.
- Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab, wenn Sie trainieren, und überanstrengen Sie sich nicht. Zu starkes Heben oder zu schnelles Laufen kann zu Verletzungen führen, die auch zu Muskelverknotungen führen können.
- Setzen Sie sich nicht für längere Zeit hin. Machen Sie eine Pause und stehen Sie auf und bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde im Sitzen.
- Machen Sie den ganzen Tag über einfache Dehnübungen, damit Ihre Muskeln nicht zu eng werden. Sie können sogar Übungen machen, während Sie am Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Bring ein Bewusstsein für die Ausrichtung deines Körpers, während du körperlich aktiv bist.
- Pflegen Sie eine gesunde Ernährung, die Kalzium, Kalium und Magnesium enthält, und trinken Sie viel Wasser. Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch frische Vollwertkost.
- Erwägen Sie regelmäßige Massagen, um sich zu entspannen, Flexibilität zu gewinnen und Ihre Muskeln gesund zu halten.
Wegbringen
Muskelknoten sind nicht immer vermeidbar, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich körperlich aktiv sind. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Flexibilität und Entspannung zu konzentrieren. Entdecken Sie, welche Veränderungen im Lebensstil und welche Behandlungspläne für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie einen Muskelknoten haben, der schlimmer wird, sich nicht mit der Behandlung verbessert oder Ihre Mobilität beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
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