Als jemand, der mit Typ-2-Diabetes lebt, findet man dieses eine Ding? das wird dein Verlangen befriedigen können schwierig sein. Essen Sie etwas, das Ihre Naschkatzen befriedigt, und Sie riskieren, Ihren Blutzuckerspiegel zu sehr zu erhöhen. Essen Sie etwas, das Ihre salzigen Verlangen erfüllt, und Sie riskieren, Ihren Blutdruck zu sehr zu erhöhen.
Anstatt darüber nachzudenken, was Sie nicht essen können oder sollen, denken Sie daran, was für gesunde, nahrhafte Nahrungsmittel Sie haben können genießen! Laut der American Diabetes Association, sind Snacks ein Weg, um den Hunger zu hemmen und einen gesunden Schub in den Tag zu bringen.
Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln zu versorgen, ist der erste Schritt, um zu entscheiden, was - und wie gut - Sie essen. Schließlich, wenn Ihre Speisekammer bis zum Rand mit Keksen, Süßigkeiten und anderen verarbeiteten Lebensmitteln gefüllt ist, werden Sie am Ende essen. Aber wenn es voll von gesunden, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie natürlichen Nussbuttern, Popcorn, Haferflocken und getrockneten Früchten ist, werden Sie stattdessen dafür greifen. Um es einfach auszudrücken, wähle weise und dein Körper wird es dir danken.
Bevor Sie zum Supermarkt gehen, machen Sie eine Liste. Kaufen Sie nur Artikel, die auf Ihrer Liste stehen, egal wie verlockend ein Verkauf ist oder wie gut der Bäckereigang an diesem Tag aussieht. Sie werden eher auf dem richtigen Weg bleiben, wenn Sie mit einem klaren Kopf gehen. Geh auch nicht hungrig zum Laden. Du folgst dem Heißhunger, anstatt dich an deine Liste zu halten.
Ein weiterer Tipp ist, Ihre Familie und Freunde zu gewinnen, um zu helfen. Sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, kann schwierig sein, und Sie werden eher dazu verleitet, etwas ungesundes zu essen, wenn niemand Sie beobachtet. Ihre Lieben zu bitten, Ihnen dabei zu helfen, auf Kurs zu bleiben, kann Ihrem eigenen Wohlbefinden und auch ihren eigenen Nutzen bringen.
Vor diesem Hintergrund haben wir einige Menschen mit Diabetes befragt, um zu sehen, was sie gerne mampfen und was manche Gesundheitsexperten vorschlagen.
"Wir alle erleben den Drang zu essen (wenn nicht sogar zu binge) und belohnen uns mit kulinarischen Köstlichkeiten. Das Monster ist hungrig! Es kann sehr hilfreich sein, blutzuckerfreundliche Snacks zu finden." Mandeln: Das ist meine Lieblingswahl für uns nicht nur die Heißhungerattacken einschränken, sondern auch die Glukosekonzentration im Blut verbessern. " - Markus Berndt, lebt mit Typ-2-Diabetes, Gesundheitstrainer und Blogger bei mySugr
"Es ist einfach, weniger Kohlenhydrate zu konsumieren, wenn man sie mit Fett verbindet, wegen des wunderbaren Fettsättigungsfaktors: Es füllt dich aus! Fett ist der beste Puffer für Kohlenhydrate und verlangsamt die Verdauung des Kohlenhydrats." Ich empfehle mindestens ein Paar Esslöffel gesundes Fett zu jeder Mahlzeit und Snack aus Avocados, Olivenöl, Nüsse und Nussbutter, Samen, portionierten Käse, Oliven.? Cassie, Autorin, Sprecherin, Trainerin und Bloggerin von Dietitian Cassie
"Kale-Chips sind eine der gesündesten Snacks, beladen mit vielen essentiellen Nährstoffen und ein idealer kalorienarmer Snack. Hier habe ich diesen mit Bohnen und Gewürzen und wenig Öl einen indischen Twist hinzugefügt Wir sehnen uns danach, etwas Scharfes zu essen, ohne Schuldgefühle. " - Gita Jaishankar, Rezeptentwickler und Blogger von Gita's Kitchen
"Kurkuma ist seit langem bekannt - ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das hilft, die chronische Entzündung von Krebs bis Diabetes zu kurieren. Dank Curcumin, dem aktiven Bestandteil von Kurkuma, bieten Kurkuma-Latte eine gesunde Alternative zu Kaffee helfen, die durch Zucker und Junk Food verursachte Entzündung zu reduzieren. " - Stephanie Pollard, Bloggerin bei hallo glow
"Ich tue mein Bestes, um mich anzupassen, um agil zu sein und um belastbar zu sein. Ich weiß, dass einige von uns mit Allergien oder Krankheiten wie Zöliakie kämpfen, die die Dinge wirklich schwierig machen. Ich fühle mich ziemlich glücklich Dinge, die ich esse von dem, was zur Verfügung steht, und zur Not habe ich oft Notfallnahrung in meinem Rucksack. Meine Notfallnahrung besteht normalerweise aus Nüssen, Fischkonserven (wie Hering) und scharfer Soße (ein Muss). " - Brian, lebt mit Typ-2-Diabetes, Blogger von The Trials of Type 2 Diabetes
