Was ist Ischias?
Ischias ist der Begriff, der sich auf Schmerzen entlang des Ischiasnervs bezieht, der sich vom unteren Rücken über die Hüften und das Gesäß bis hinunter zu jedem Bein erstreckt.
Ischias betrifft in der Regel nur eine Seite des Körpers und kann in der Schwere von leicht bis schwer sein. Es wird oft von anderen Symptomen begleitet, einschließlich Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in den betroffenen Beinen und Füßen.
Ischias kann Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und das Stehen, Gehen und sogar das Sitzen erschweren. Wenn Sie eine Alternative zu herkömmlichen Schmerzmitteln ausprobieren möchten, kann Massage Ihnen helfen. Es behandelt nicht die zugrunde liegende Ursache Ihres Ischias, aber es kann eine vorübergehende Linderung von Schmerzen bieten.
Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Vorteile von Massage für Ischias zu erfahren und wie Sie es selbst ausprobieren können.
Was sind die Vorteile der Massage für Ischias?
Massage-Therapie ist ein effektiver Weg, um Schmerzen zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand sogar heraus, dass die Tiefengewebsmassage genauso wirksam sein kann wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente zur Linderung von Rückenschmerzen, was ein Symptom von Ischias sein kann.
Wenn es um Ischias geht, kann Massage auf zwei Arten helfen. Hauptvorteil der Massage ist beruhigende verspannte Muskeln. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, können sie mehr Druck auf Ihre Nerven ausüben, einschließlich Ihres Ischiasnervs. Das Massieren dieser verspannten Muskeln kann helfen, den Druck auf Ihren Ischiasnerv zu reduzieren.
Weichteilmassage kann auch helfen, Ihre Schmerzgrenze zu erhöhen, indem Sie die Freisetzung von Endorphinen stimulieren. Endorphine steigern Lust und Linderung von Schmerzen und sorgen für ein gesteigertes Wohlbefinden. Sie werden auch beim Sex, beim Sport und beim Essen freigesetzt.
Erfahren Sie mehr über Schmerztoleranz und Schwelle.
Was ist die beste Art von Massage für Ischias?
Es gibt verschiedene Arten von Massagetherapie. Es gibt nicht viele Hinweise darauf, dass ein Typ für Ischiasschmerzen vorteilhafter ist als ein anderer, so dass die Wahl eines davon zu persönlichen Präferenzen führt. Hier sehen Sie einige der gebräuchlichsten Typen.
Tiefenmassage
Die Tiefengewebsmassage ist eine aggressive Form der Massage, die langsame Striche und tiefen Fingerdruck verwendet, um die Spannung von Muskeln und Bindegewebe zu lösen.
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass eine 30-minütige Tiefenmassage an fünf Tagen in der Woche über zwei Wochen wirksam war, um Rückenschmerzen, einschließlich Ischias, wirksam zu behandeln.
schwedische Massage
Schwedische Massage verwendet nicht so viel Druck wie Tiefenmassage. Stattdessen werden fließende Knetbewegungen verwendet, um Nervenenden in Ihrem Bindegewebe zu stimulieren und den Blutfluss zu erhöhen. Es hilft auch, allgemeine Spannung zu lösen und Entspannung zu fördern.
Neuromuskuläre Massage
Die neuromuskuläre Massage verwendet fortgeschrittene Massagetechniken, die tiefen Gewebedruck und Reibung kombinieren, um kontrahierte Muskeln zu lösen und Spannungen zu lösen.
Myofasziale Freisetzung
Myofascial release ist eine Technik, die verwendet wird, um Schmerzen zu lindern, die von Ihrem myofaszialen Gewebe herrühren - der zähen Membran, die Ihre Muskeln umgibt und stützt.
Triggerpunkte, die steife, unbewegliche Bereiche innerhalb des myofaszialen Gewebes sind, verursachen Schmerzen und Steifheit. Fokussierter Druck und Dehnung an den Triggerpunkten helfen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.
Heiße Steinmassage
Die Hot-Stone-Massage fördert die Entspannung und lockert verspannte Muskeln. Beheizte Steine werden auf bestimmte Körperteile gelegt und können vom Masseur während der Anwendung schwedischer Massagetechniken gehalten werden.
Wie finde ich einen Masseur?
Wenn Sie eine Massage für Ischias versuchen möchten, ist es wichtig, einen qualifizierten Masseur zu wählen, der Erfahrung in der Behandlung von Ischias-Beschwerden hat.
Um einen Masseur zu finden, können Sie:
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung
- Bitten Sie Freunde und Familie um eine Empfehlung
- Durchsuchen Sie die Datenbank der American Massage Therapy Association
- Verwenden Sie das National Certification Board für die Datenbank Therapeutic Massage & Bodywork
Hier sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie einen Masseur wählen:
- Ihre persönliche Präferenz. Ist Ihnen das Geschlecht des Masseurs wichtig? Manche Menschen fühlen sich mit Therapeuten des gleichen Geschlechts wohler.
- Ort. Wählen Sie einen Masseur, dessen Praxis in der Nähe oder leicht zu erreichen ist.
- Std. Sie möchten sicherstellen, dass sie Termine zu Zeiten anbieten, die mit Ihrem Zeitplan funktionieren.
- Kosten. Fragen Sie nach, wie viel Gebühren pro Sitzung erhoben werden und welche kostensparenden Anreize es gibt, beispielsweise eine gleitende Option.
- Referenzen. Stellen Sie sicher, dass der Profi, den Sie wählen, lizenziert ist, Massage-Therapie in Ihrem Staat zu praktizieren. Die meisten Staaten regeln den Beruf der Massagetherapie. Fragen Sie nach ihren Anmeldeinformationen.
- Art der Massage. Einige Massage Therapeuten sind in verschiedenen Arten von Massagen geschult, während andere ein oder zwei Arten konzentrieren. Fragen Sie nach welchen Arten von Massagen sie am meisten kennen.
- Erleben Sie die Behandlung von Ischias. Sprechen Sie mit Ihrem Masseur über Ihren Ischias und fragen Sie, ob sie Erfahrung in der Behandlung von Ischiasschmerzen haben.
Informieren Sie sie vor Ihrer ersten Sitzung über andere gesundheitliche Probleme, die Sie haben. Vielleicht möchten Sie auch bei Ihrer Krankenkasse einchecken. Einige decken Massage-Therapie, vor allem für eine Grunderkrankung.
Die Quintessenz
Massage für Ischias wird nicht die zugrunde liegende Ursache für Ihre Schmerzen heilen, aber es kann dazu beitragen, vorübergehend Ihre Symptome zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome, bevor Sie mit der Massage beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
