Überblick
Wir haben es alle schon erlebt: Sie sitzen in einem Raum, der völlig still ist, und plötzlich brummt Ihr Bauch laut. Es heißt borborygmi und tritt während der normalen Verdauung auf, wenn Nahrung, Flüssigkeit und Gas durch den Darm fließen.
Borborygmi kann auch mit Hunger assoziiert sein, von dem man annimmt, dass er Sekretion von Hormonen verursacht, die Kontraktionen innerhalb des Magen-Darm (GI) Trakts auslösen. Ohne Nahrung, um den Klang zu dämpfen, endet das hörbare Knurren, das sich in einer Entfernung von einer Meile hört.
Unvollständige Verdauung, langsame Verdauung und Einnahme bestimmter Nahrungsmittel können alle zu borborygmi beitragen. Meistens ist das ein normales Phänomen.
Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, den Magen vor dem Knurren zu bewahren.
1. Wasser trinken
Wenn du irgendwo feststeckst, kannst du nicht essen und dein Magen rumpelt weg, Trinkwasser kann helfen, es aufzuhalten. Das Wasser wird zwei Dinge tun: Es kann die Verdauung verbessern und gleichzeitig Ihren Magen füllen, um einige der Hungerreaktionen zu lindern.
Als Vorsichtsmaßnahme sollten Sie während des Tages konsistent Wasser trinken. Wenn Sie alles gleichzeitig tuckern, können Sie statt des Knurrens ein gurgelndes Geräusch hören.
2. Essen Sie langsam
Wenn Ihr Magen immer um 9 Uhr morgens knurrt, obwohl Sie früher gegessen haben, achten Sie darauf, dass Sie während des Frühstücks langsamer essen. Dies wird Ihnen tatsächlich helfen, Essen besser zu verdauen, was Magenmurgeln verhindern kann.
3. Essen Sie regelmäßiger
Dies ist eine andere Lösung für chronisches Magenknurren. Wenn Ihr Körper beginnt zu signalisieren, dass es Zeit ist zu essen, bevor Sie bereit für eine Mahlzeit sind, müssen Sie möglicherweise öfter essen.
Viele Menschen profitieren tatsächlich von vier bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag anstatt von drei großen. Dies verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel, beugt Murren während der Verdauung vor und verhindert, dass Sie hungrig werden (was wiederum verhindert, dass Hunger entsteht).
4. Langsam kauen
Wenn Sie essen, kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich. Indem Sie jeden Biss vollständig pulverisieren, geben Sie Ihrem Magen später viel weniger Arbeit. Dies kann die Verdauung viel einfacher machen. Wenn Sie langsam kauen, schlucken Sie auch weniger Luft und beugen so Verdauungsstörungen und Gas vor.
5. Begrenzen Sie gasauslösende Lebensmittel
Einige Nahrungsmittel verursachen häufiger Gas und Verdauungsstörungen. Die Vermeidung dieser Nahrungsmittel kann das Knurren des Magens erheblich reduzieren, das durch Gas verursacht wird, das sich durch den Darm bewegt.
Zu den häufigsten Schuldigen gehören schwer verdauliche Lebensmittel wie:
- Bohnen
- Rosenkohl
- Kohl
- Brokkoli
6. Reduzieren Sie saure Lebensmittel
Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Säuregehalt können zu dem murrenden Lärm beitragen, so dass sie in Ihrer Ernährung reduziert werden können, um es zu verhindern. Dazu gehören Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Tomaten und einige Limonaden.
Dazu gehört auch Kaffee. Wenn du deinen Morgenkaffee einschränkst oder eliminierst, könntest du das Knurren des Magens reduzieren, was ein paar Stunden später passiert. Versuchen Sie stattdessen eine Tasse koffeinhaltigen Tee.
7. Übermäßig viel essen
Übermäßiges Essen kann es dem Verdauungssystem erschweren, seine Arbeit zu machen; Deshalb können wir nach großen Feiertagsessen mehr von dieser Verdauung gurgeln.
Indem Sie sich auf kleinere Portionen konzentrieren, die den ganzen Tag über regelmäßig konsumieren und langsamer essen (was Ihrem Körper erlaubt zu erkennen, dass er voll ist), können Sie leichter übermäßiges Essen vermeiden.
8. Gehen Sie nach dem Essen
Nach einer Mahlzeit zu gehen, hilft der Verdauung und befördert die Nahrung effizient durch Magen und Darm. Studien haben gezeigt, dass das Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit, sogar nur für einen leichten, relativ kurzen Spaziergang von einer halben Meile, die Magenentleerung signifikant beschleunigen kann.
Denken Sie daran, dass dies nicht für intensives oder intensives Training gilt - das ist ein bisschen zu viel direkt nach einer Mahlzeit.
9. Versuchen Sie, Angstauslöser zu vermeiden
Weißt du, wie sich dein Magen anfühlt, wenn er nervös ist? Angst oder hohes Maß an kurzzeitigem Stress kann die Magenentleerung verlangsamen (der Prozess, dass Ihr Magen Nahrung in den Darm schickt), den Verdauungsprozess aufhalten und Ihren Magen rumpeln lassen.
Wenn Sie ein hohes Maß an Angst haben, versuchen Sie eine tiefe Atmung, um das zentrale Nervensystem zu beruhigen und physische Nebenwirkungen zu reduzieren.
10. Reduzieren Sie überschüssigen Zucker in Ihrer Ernährung
Überschüssige Mengen an Zucker - insbesondere Fruktose und Sorbit - können Durchfall und Blähungen verursachen und somit den Darmlärm erhöhen.
11. Iss etwas, sobald du Hunger verspürst
Die einfachste Lösung, wenn Sie wissen, dass Sie die vertraute Hunger-Prise fühlen, ist es, etwas sofort zu essen. Essen Sie etwas Leichtes wie Cracker oder einen kleinen Müsliriegel. Überspringen Sie fettige Lebensmittel wie Kartoffelchips. Diese verursachen häufiger Gas oder Verdauungsstörungen.
F:
Warum knurrt mein Magen mitten in der Nacht?
EIN:
Dies ist höchstwahrscheinlich eine Peristaltik, bei der es sich um eine Reihe von Muskelkontraktionen handelt, die während des Verdauungsprozesses Nahrung im Verdauungstrakt fördern. Es ist das grollende Geräusch, das du nach dem Essen hörst, und es kann Stunden später auftreten, sogar nachts, während du schläfst. Es ist möglich, dass die grollenden Geräusche nachts lauter klingen, wenn Sie in einer ruhigen Umgebung sind und anfälliger für dieses Geräusch sind.
Healthline Medical TeamAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.Das wegnehmen
Du magst es vielleicht nicht, einen knurrenden, murrenden Magen zu haben, aber es ist extrem normal. Ob Sie hungrig sind, sich verdauen oder an Verdauungsstörungen leiden, behalten Sie diese Tipps im Kopf, um das Knurren des Magens zu reduzieren und zu verhindern.
Wenn Sie regelmäßiges Magenknurren von Verdauungsstörungen mit häufigen Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall haben, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt.Dies könnte durch Reizdarmsyndrom (IBS), langsame Magenentleerung (Gastroparese) oder andere, schwerere Magenerkrankungen verursacht werden.
