Überblick
Menschen weinen oft bei Beerdigungen, in traurigen Filmen und beim Hören trauriger Lieder. Aber andere Leute finden sich weinen, während sie hitzige Gespräche mit anderen führen, jemandem gegenübertreten, mit dem sie wütend sind oder über etwas Wichtiges reden.
Diese Art von Weinen kann Verlegenheit und Verwirrung verursachen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der Zeit lernen können, wie Sie es kontrollieren können.
Sie sollten sich auch fragen, ob Ihr Weinen wirklich ein Problem ist. Manchmal, durch unsere Tränen, geben wir Emotionen frei, die eingepfercht sind und ausgedrückt werden müssen. Es gibt Zeiten, in denen Weinen Ihnen helfen kann, sich tatsächlich besser zu fühlen.
Wie kann ich aufhören zu weinen?
Wenn du viel weinst, fühlst du dich vielleicht unsicher. Es mag sich anfühlen, als würden die Leute dich weniger ernst nehmen, wenn sie dich weinen sehen, oder du fühlst dich schwach (was nicht wirklich wahr ist).
Aber wenn Sie viel weinen, kann es bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen. Oder Sie fühlen sich hilflos, wenn Sie in bestimmten Situationen feststecken oder mit bestimmten Leuten sprechen. Oder, laut Forschung, könnten Sie gestresst sein oder Probleme beim Lesen der Gesichtsausdrücke von Menschen haben.
Wenn du lernst, wie du deinen Stress kontrollieren kannst, kannst du deine Tränen besser kontrollieren. Hier sind einige Tipps, damit Sie schnell aufhören zu weinen:
- Neigen Sie den Kopf leicht nach oben, um zu verhindern, dass die Tränen herunterfallen. Die Tränen sammeln sich an den Augenlidern, damit sie nicht über dein Gesicht laufen. Dies kann den Fluss der Tränen stoppen und deinen Fokus umlenken.
- Drücken Sie sich auf die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger - der Schmerz könnte Sie vom Weinen ablenken.
- Spannen Sie Ihre Muskeln an, die Ihren Körper und Ihr Gehirn nach Meinung von Wissenschaftlern sicherer und kontrollierter machen können.
- Mache ein neutrales Gesicht, das die Person, mit der du sprichst, beruhigen kannst und es weniger wahrscheinlich macht, dass sie einen Ausdruck anlegt, der deine Tränen auslöst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass neutrale Gesichter weniger Gehirnaktivität auslösen als Gesichtsausdrücke, die spezifische Emotionen zeigen.
- Treten Sie physisch von einer stressigen Situation zurück, z. B. einer hitzigen Konversation.
- Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu kontrollieren. Versuche bewusst tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, Ihre allgemeinen Stressgefühle zu verringern und Ihre Chancen auf ein beginnendes (oder anhaltendes) Weinen zu verringern.
- Blinkle schnell, wenn du bereits angefangen hast zu weinen, um dabei zu helfen, die Tränen wegzuräumen, damit sie nicht dein Gesicht herunter rollen.
- Blinken Sie nicht, wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten weinen, das kann verhindern, dass die Tränen fallen.
- Ändere deine Gedanken und deinen Gemütszustand. Wenn Sie sich gestresst fühlen und wie Sie anfangen zu weinen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Sorgen und Tränen, und denken Sie stattdessen an etwas anderes - ein glücklicher Moment, eine lustige Szene aus einem Film, oder etwas, auf das Sie stolz sind - das wird ablenken Sie.
Was kann ich gegen mein Weinen tun?
Weinen ist etwas, das jeder tut. Aber wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu weinen, könnten Sie zu leicht von Stress überwältigt werden, oder Sie haben ein anderes Problem, wie eine depressive Störung. Sie können damit beginnen, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, um Ihr Weinen zu reduzieren. Sie können Ihren Stress in den Griff bekommen, indem Sie diese Schritte unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu erkennen, zu konfrontieren und damit umzugehen:
- Identifizieren Sie, was Ihren Stress (und Ihr Weinen) verursacht: Ist es ein persönliches Problem, Ihre Umgebung, die Menschen um Sie herum oder etwas anderes?
- Reduzieren Sie die Anzahl der Dinge, zu denen Sie sich verpflichten. Überstunden sind eine der Hauptursachen für Stress im Leben vieler Menschen. Schau dir deinen Kalender an und denke darüber nach, welche Aktivitäten, Verpflichtungen oder Ereignisse du dir aussuchen kannst, um deinen allgemeinen Stress zu reduzieren.
- Behalten Sie Ihre Pflichten im Blick. Enge Deadlines und Verschleppungen können Stress erhöhen. Verhindern Sie Stress, indem Sie auf Ihrer Arbeit bleiben und realistischere Ziele für sich selbst festlegen, wenn Sie beim Versuch, Projekte abzuschließen, Zeit brauchen.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen. Bestimmen Sie, welche Personen in Ihrem Leben - Freunde, Familie und Mitarbeiter - Sie bei der Bewältigung Ihres Stresses zur Hilfe rufen können.
- Finde ein Hobby. Angenehme Aktivitäten wie Kunst, Musik oder Freiwilligenarbeit können dazu beitragen, das allgemeine Stressniveau zu reduzieren. Nicht wettbewerbsfähige Aktivitäten wie Lesen, Angeln oder Gartenarbeit sind oft die besten, um Stress abzubauen.
- Verwenden Sie Entspannungstechniken. Tiefes Atmen, Strecken, Visualisieren einer friedlichen Szene und das Wiederholen eines Mantras können helfen, Ihr Gehirn und Ihren Körper zu beruhigen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Ein Mangel an Schlaf kann es wahrscheinlicher machen, dass Ihre Emotionen Sie überfordert, wenn Sie gestresst sind. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Stress haben, oder Sie weinen die ganze Zeit finden Sie möglicherweise eine psychische Verfassung wie schwere Depression oder bipolare Störung. Dies sind ernsthafte psychische Erkrankungen, die eine medizinische Behandlung erfordern. Wenn Sie besorgt sind, wenden Sie sich sofort an Ihren Anbieter für psychische Gesundheit.
Vorwärts gehen
Weinen ist eine natürliche Reaktion auf emotionale Situationen. Aber manche Menschen weinen mehr als andere, und übermäßiges Weinen kann unangenehm sein. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie anfangen oder weiter weinen. Und es gibt Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie beim nächsten Mal, wenn Sie in eine stressige Situation geraten, anfangen zu weinen. Sie sollten auch wissen, wann Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten müssen.
Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, dass du weinen wirst, oder wenn du angefangen hast zu reißen, denke daran, dass es Dinge gibt, die du tun kannst, um dein Weinen zu stoppen. Verwenden Sie diese Tipps und konfrontieren Sie die stressigen Situationen in Ihrem Leben mit dem Wissen, dass Sie nicht weinen müssen, und wenn Sie anfangen, können Sie es kontrollieren.Sie müssen Ihre Tränen nicht davon abhalten, ernst genommen zu werden oder Ihre Bedürfnisse in schwierigen Gesprächen auszudrücken.
