Überblick
Trägt der Gedanke, während Ihrer Periode zu trainieren, dazu bei, dass Sie Ihre Laufschuhe für immer zurückziehen wollen? Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie sich Ihre Periode auf Ihre Fitnessroutine auswirken wird, sind Sie nicht allein.
Aus vielen Gründen überspringen viele Leute ihre Trainingseinheiten während dieser Zeit des Monats. Aber es gibt wirklich keinen Grund, auf Bewegung zu verzichten, nur weil Sie Ihre Periode haben.
Vorteile der Ausübung auf Ihre Periode
Die körperlichen und geistigen Vorteile der Übung hören nicht auf, nur weil Sie Ihre Periode haben. In der Tat kann das Festhalten an einer Routine tatsächlich dazu beitragen, einige der häufigsten Beschwerden, die die Menstruation begleiten, zu lindern.
Laut Dr. Christopher Hollsworth ist die Zeit vom hormonellen Standpunkt aus gesehen eine komplexe Zeit. ? Sowohl Progesteron als auch Östrogen sind während der gesamten Dauer der Periode des Menstruationszyklus am niedrigsten, was dazu führen kann, dass sich Menschen müde und weniger energetisch fühlen ,? er erklärte.
Mit dem gesagt, Übung zu vermeiden wird nicht Energie sparen oder fühlen Sie sich besser. Statt alle Aktivitäten während deiner Periode einzustellen, nutze diese Woche als Gelegenheit, um ein paar neue Workouts auszuprobieren. Hier sind fünf Vorteile der Ausübung während Ihrer Periode.
PMS-Symptome verringern
Wenn Sie in den Tagen vor Ihrer Periode und während Ihres Zyklus Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verspüren, können regelmäßige Aerobic-Übungen diese Symptome verringern.
Klicke auf deine Endorphine
Weil Übung Ihnen ein natürliches Endorphin-High gibt, kann es Ihre Stimmung erhöhen und Sie tatsächlich besser fühlen lassen. Brandon Marcello, PhD, glaubt, einer der wichtigsten Vorteile von Sport während Ihrer Periode ist die Endorphin-Freisetzung und Training? Hoch.? Er sagte auch, dass, da Endorphine ein natürliches Schmerzmittel sind, wenn sie während des Trainings freigesetzt werden, Sie Erleichterung von unbequemen Perioden fühlen können.
Erfahren Sie mehr Stärke und Kraft
Eine Studie hat ergeben, dass die ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus (der erste Tag ist der erste Tag Ihrer Periode) dazu führen können, dass Sie aufgrund niedriger Hormonspiegel größere Kraft- und Leistungszuwächse erfahren.
Verbessere deine Stimmung
Dr. Lindsey Mathews, Kraft- und Konditionstrainer und Gründer und CEO von BIRTHFIT, sagte, dass Training zu dieser Zeit Ihre Stimmung verbessern und die Durchblutung erhöhen wird. Übung neigt auch dazu, Krämpfe, Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen mit Ihrer Periode zu lindern.
Bekämpfen Sie schmerzhafte Perioden
Wenn Sie schmerzhafte Perioden, auch Dysmenorrhoe genannt, erfahren, wissen Sie nur zu gut, wie unbequem diese Zeit des Monats sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Übungen wie leichtes Gehen Ihnen helfen können, diese Symptome zu verringern.
Die besten Übungen für Ihre Periode
Die ersten paar Tage Ihrer Periode können die unangenehmsten sein, besonders wenn Sie während dieser Zeit viel bluten. Deshalb sollte eine Konzentration auf sanfte Bewegungen und Übungen die Liste Ihrer Aktivitäten anführen.
John Thoppil, OB-GYN, sagte, die beste Übung während deiner Periode sei diejenige, die du tun möchtest. Trotzdem betonte er, wie wichtig es ist, während dieser Woche das Training zu variieren. Er wies auch darauf hin, dass Ihre Periode eine gute Zeit ist, um Ihre Trainingsintensität zu reduzieren. In diesem Sinne, hier sind ein paar Ideen für Bewegung während Ihrer Periode.
Leichtes Gehen oder anderes leichtes Cardio
Halten Sie Ihre Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen in einer geringeren Intensität oder auf die Menge, die Sie tun. Betrachten Sie leichtes Cardio, Walking oder kürzere Aerobic-Übungen. Es gibt Forschungsergebnisse, die die Idee unterstützen, dass Ihre Lungen später in Ihrem Zyklus besser funktionieren. Ziehen Sie in Betracht, diese Art von Training für das Ende Ihrer Periode beizubehalten.
Krafttraining mit geringem Volumen und kraftbasierte Aktivitäten
Aufgrund des Potenzials für eine Steigerung der Stärke in dieser Zeit, einschließlich der Krafttraining und Kraft-basierte Aktivitäten ist ein kluger Schachzug. In der Tat, sagte Matthews, dass dies eine großartige Zeit ist, um längere Flow-Sitzungen zu machen, die eine Mischung aus strenger Kraftarbeit und Cardio beinhalten.
Yoga und Pilates
Die zwei vor drei Tage bis zu Ihrer Periode ist eine gute Zeit, um Aktivitäten wie Yoga, die helfen können, Ihren Körper zu entspannen und möglicherweise Symptome wie Krämpfe, Brustspannen und Muskelermüdung und Schmerzen zu reduzieren.
Wenn Sie während Ihrer Periode keine Beschwerden verspüren, können Sie Ihre normale Trainingsroutine fortsetzen. Achte nur auf die Anpassungen, die dein Körper in dieser Zeit macht. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper nicht so funktioniert, wie er es gewöhnlich tut, geben Sie sich eine Pause und lassen Sie die Intensität nach.
Übungen zur Vermeidung Ihrer Periode
Genauso wie bestimmte Aktivitäten während Ihrer Periode besser geeignet sind, um teilzunehmen, gibt es auch einige Übungen, die Sie möglicherweise vermeiden möchten. Das heißt, viele Frauen können ihre normale Trainingsroutine mit ein paar kleinen Anpassungen fortsetzen.
Im Allgemeinen sagte Marcello, dass Sie während dieser Zeit Trainingsbelastung und -volumen reduzieren sollten. "Das bedeutet nicht, mit dem Training aufzuhören - im Gegenteil, das bedeutet nur, ein bisschen zurück zu schneiden" er erklärte.
Wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, möchten Sie vielleicht auf ein intensives Ausdauer- oder Ausdauertraining verzichten. "Während dieser Zeit berichten viele Frauen, dass sie eine erhöhte gefühlsmäßige Anstrengung erlebt haben, daher fühlen sich Übungen, die mäßig schwierig sind, während dieser Zeit viel schwieriger", erklärte Marcello. Er sagte, es ist auch ideal, um Geschicklichkeits- und Präzisionstraining während dieser wenigen Tage zu eliminieren.
Die Quintessenz
Regelmäßige Bewegung ist vorteilhaft für Körper und Geist. Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund, warum du während deiner Periode auf deine Workouts verzichten solltest. In der Tat gibt es Hinweise, dass Bewegung in dieser Zeit hilfreich sein kann.
Die Quintessenz ist: Fortfahren mit dem Training, aber zurück auf die Intensität, vor allem, wenn Sie sich müde fühlen.Variieren Sie Ihre Workouts, nehmen Sie sich mehr Zeit, um sich zu erholen, und ehren Sie, was Sie können.
