Ist Bewegung hilfreich oder schädlich?
#fitmoms haben in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit im Internet bekommen. Sicher, fit zu sein ist nur eine Möglichkeit, um eine gesunde Schwangerschaft sicherzustellen. Es kann dir sogar helfen, schwanger zu werden. Aber es ist auch möglich, diese gesunde Gewohnheit in eine ungesunde zu verwandeln. In der Tat kann eine Übertreibung Ihr Risiko für Unfruchtbarkeit erhöhen.
Wenn du schwanger werden willst, was solltest du tun? Nimm es ein bisschen runter? Starten Sie eine neue Art von Fitness-Regime?
Lesen Sie weiter und entdecken Sie die Antworten darauf, ob Ihr derzeitiges Regime (oder das Fehlen davon) und das Gewicht eine Veränderung benötigen und was Sie tun können. Bevor Sie signifikante Fitness-Modifikationen vornehmen, sollten Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, vor allem, wenn Sie mit einer bestehenden Erkrankung leben.
Trainierst du zu viel?
Das American College of Obstetricians and Gynäkologen sagt, dass "übermäßige Bewegung kann mit Unfruchtbarkeit verbunden sein." Aber was genau ist übertrieben?
Nun, denken Sie an Trainingsprogramme, die einen "keinen Schmerz, keinen Gewinn" fördern? Denkweise. Zum Beispiel können Übungen, die Verletzungen oder Schlafmangel verursachen, oder Übungen, die Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Training hinzufügen, übertrieben sein.
Diese intensiven Kalorien verbrennenden Aktivitäten, bei denen Sie mehr abbauen als Sie essen, können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Ein Teil des Problems mit zu viel Training ist, dass Ihr Körper den Stress als einen Grund empfinden kann, die Fruchtbarkeit nicht zu fördern. Mit anderen Worten, Ihre Hypophyse kann den Eisprung nicht fördern, wenn Sie sich übermäßig anstrengen. Obwohl es frustrierend erscheint, schützt Sie Ihr Körper tatsächlich, wenn er den Eisprung abhält.
Wie wirkt sich Ihr Gewicht auf die Fruchtbarkeit aus?
Manchmal kann die Fruchtbarkeit durch das Gewicht beeinflusst werden. Der Irish Examiner berichtet, dass Gewichtsprobleme 12 Prozent der Frauen betreffen, die schwanger werden wollen. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann die Schwangerschaft erschweren. Was jedoch die Fruchtbarkeit betrifft, ist das Ideal? Gewicht ist ein größerer Grund zur Besorgnis.
Den Body-Mass-Index (BMI) zu kennen, kann Hand in Hand mit Ihren Trainingsplänen gehen und Ihrem Körper helfen, in den idealen Zustand für eine Schwangerschaft zu kommen. Finden Sie Ihren BMI heraus, indem Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße in einen BMI-Rechner eingeben. Dann sehen Sie, wo die Ergebnisse in dieser BMI-Skala fallen:
- Ideal vor der Schwangerschaft: 20-25
- durchschnittliche gesunde Frauen: 18.5-24.9
- erhöhtes Risiko für Unfruchtbarkeit: unter 18.5
Während manchmal die Knochenstruktur und das Muskelgewicht die Ergebnisse verfälschen können, verwenden die meisten Ärzte dieses Tool immer noch als Basislinie.
Übergewicht oder Adipositas stehen der Empfängnis nicht unbedingt im Weg. Sie können jedoch auch ein höheres Risiko für schwangerschaftsbedingte Komplikationen haben.
Welche Übungen sind besser für die Fruchtbarkeit?
Workouts mit höherer Intensität neigen dazu, gegen die Fruchtbarkeit zu arbeiten, anstatt ihr zu helfen. Also, anstelle von Ihrem normalen Training, bleiben Sie bei einer gemäßigteren Aktivität. Versuchen:
- Gehen
- Tanzen
- Radfahren
- Schwimmen
- Pilates
- Tai Chi
- Yoga
Wenn Sie noch nicht trainiert sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie langsam beginnen und Ihren Fitnesszielen entsprechen. Die Fertility Society of Australia sagt, dass nur ein einstündiges Training dreimal pro Woche die Chancen einer Implantation erhöhen kann.
Es ist auch wichtig, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten. Als Faustregel gilt, dass Sie sich bis zu einem täglichen 30-Minuten-Training hocharbeiten sollten. Diese Richtlinie funktioniert unabhängig von Ihrem aktuellen Gewicht.
Was ist mit Übergewicht?
Wenn Sie übergewichtig sind, kann es von Vorteil sein, mit einem Training mit geringer Intensität 10 Minuten zu beginnen. Untergewicht bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training aufhören sollten - Sie müssen nur die Intensität oder den Zeitumfang verringern.
Das wegnehmen
Wenn Sie schwanger werden möchten, aber gerne trainieren, überlegen Sie, wie Sie die Intensität reduzieren können, ohne Ihre Lieblingsteile zu verlieren. Schließlich sollte niemand jemals darüber nachdenken, Sport auszuüben. Allgemeine Fitness erhöht nicht nur Ihre Chancen auf Empfängnis, sondern fördert auch eine gesündere Schwangerschaft, Geburt und Baby.
Auf der anderen Seite, wenn Sie neu zu trainieren sind, kann Fit erhalten eine Welt von Vorteilen außerhalb der Fruchtbarkeit. Sie werden Ihren Blutdruck und Ihre Glukose senken und helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie könnten sogar einige Bonusvorteile ernten, wie zB besseren Schlaf und mehr Energie.
Der Schlüssel ist, weiter zu trainieren und auf Ihren Körper zu hören. Erkennen Sie, dass die Ergebnisse der Übung Zeit brauchen, also überanstrengen Sie nicht Ihren Körper. Sie können nicht die Fruchtbarkeit Vorteile einer regelmäßigen Trainingsprogramm für bis zu einem Jahr ernten. Wenn Sie Ihr Idealgewicht haben, können Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern, indem Sie einen regelmäßigen Trainingsplan einhalten.
Schließlich ist es wichtig zu bedenken, dass die Fruchtbarkeit komplex ist. Während Sport eine Rolle spielen kann, können auch Diät, Alter und Hormone eine Rolle spielen. Wenn Sie trotz gesunder Lebensweise Probleme haben, schwanger zu werden, möchten Sie vielleicht einen Termin mit Ihrem Gynäkologen vereinbaren.
