In der Schule mied ich die? Bro Zone? von der Turnhalle wie es war ein frat Haus nach einem Rager. Ich war eingeschüchtert von dem Grunzen, den komischen Maschinen und der fast ausschließlich männlichen Bevölkerung außerhalb des Cardio-Bereichs und der freien Gewichte. Ich wollte nichts mit ihren Proteinshakes und Bro-Tanks zu tun haben. Stattdessen benutzte ich die Cardio-Geräte und würde jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio ging, ein bis zwei Übungen mit 8-Pfund-Gewichten machen.
Aber ich wollte wirklich heben.
Ein Vorgeschmack auf CrossFit genügte, um mich süchtig nach schwerem Heben zu machen. Nach ein paar Monaten habe ich mehr Gewicht zugenommen, als ich für möglich hielt. Fünf Jahre später hocke ich regelmäßig mehr, als ich wiege, und 25-Pfund-Hanteln sind mein Einstieg. Heute fühle ich mich unter der Bar zuhause.
Während es große Gewichtsabnahme und Kalorien-Sprengen Vorteile des Hebens schwer gibt, ist es nicht, warum ich es tue. Gewichtheben macht mich mehr auf das Gewicht auf der Stange als auf meinen Körper. Ich arbeite hart im Fitnessstudio, um meinen Körper und meinen Geist zu verbessern. Es geht darum, was mein Körper kann, nicht wie es aussieht.
Schweres Heben, zum Beispiel mit einem Gewicht, mit dem man nur 1 bis 6 Wiederholungen machen kann, hat mich dazu gebracht, gegen die Stimme in meinem Kopf anzukämpfen - es ist viel zerquetschender als jedes Gewicht jemals sein könnte. Mit schweren Tellern an der Bar ist kein Platz für Selbstzweifel oder negative Gedanken. Es erfordert alles, um mich zu konzentrieren, die Kontrolle zu behalten und den Lift zu zerquetschen.
Gewichtheben macht mich mächtig. Zuversichtlich. Meine Hebeschuhe sind meine Power-Heels. Wenn ich einen großen Lift fahre, bin ich nicht aufzuhalten. Ich bin in der Lage, das Gewicht zu bewegen und die anderen Herausforderungen in meinem Leben zu bewältigen. Ich gehe die Straße entlang und kenne die physische und mentale Stärke in mir.
Die Lektionen, die ich im Fitnessstudio gelernt habe, bluten für den Rest meines Lebens aus. Sie haben mich zu einem schnelleren Läufer, einer unabhängigeren Person und einer selbstbewussten Frau gemacht. Bevor Sie sich dem schweren Heben zuwenden, hier sind ein paar Gründe, warum Sie das weitermachen sollten.
1. Vertrauen
Es ist nicht nur ich. Training mit schweren Gewichten verbessert nachweislich Ihr Selbstvertrauen. Krafttraining kann auch Angstzustände lindern, Depressionen lindern und das Glück erhöhen. Während es manchmal schwierig sein kann, motiviert zu werden, ins Fitnessstudio zu gehen, überstehen die Vorteile den anfänglichen Kampf.
Geh und werde glücklich.
2. Stärker werden
Schweres Gewicht erhöht die Kraft und Stärke Ihrer Muskeln, ohne die Masse oder Größe zu vergrößern, besonders für Frauen. Dies bedeutet, dass alltägliche körperliche Aufgaben einfacher werden und konsequentes Training erhöht das Gewicht, das Sie heben können. Du wirst auch stärker aussehen. Krafttraining mit schweren Gewichten verbessert deine Muskelmasse und Definition.
Hallo Michelle Obama Arme und Beyonc? Abs!
3. Schneiden Sie das Fett ab
Jeder weiß, dass Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber laut Mayo Clinic kann ein regelmäßiges Krafttraining Programm Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Sie bekommen ein? Nach dem Brennen? wo Ihr Körper in den Stunden nach dem Training weiterhin mehr Kalorien verbraucht. Darüber hinaus baut Krafttraining Muskeln. Diese größere Muskelmasse erhöht die Kalorien, die Sie täglich ohne Übung verbrennen.
Genau wie ein Double Chocolate Chip Brownie, gibt dir das Training mit starker Kraft eine doppelte Belohnung, wenn du Kalorien verbrennst.
4. Bauen Sie Ihr Gehirn auf
Schwere Gewichte entwickeln mehr als nur Muskeln. Lifting Heavy erhöht die Produktion vieler Hormone, einschließlich des Hormons IGF-1, das dabei hilft, Verbindungen im Gehirn zu stimulieren und die kognitive Funktion zu verbessern. In einer aktuellen Studie wurde die Beinstärke positiv mit stärkeren Köpfen verbunden, die weniger anfällig für die negativen Auswirkungen des Alterns sind.
Einfach ausgedrückt: Krafttraining kann deine Fähigkeit verbessern, zu lernen und zu denken, wenn du älter wirst.
5. Verletzungen vermeiden
Krafttraining mit Körpergewicht und mit freien Gewichten stärkt mehr als nur Ihre Muskeln. Es stärkt auch Ihre Knochen und Bindegewebe. Diese zusätzliche Stärke und Stabilität hilft Ihnen, Verletzungen abzuwehren und einen starken Körper zu behalten. Es kann auch dazu beitragen, die Symptome vieler Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, Fibromyalgie und chronischen Schmerzen zu reduzieren.
In diesem Fall reduziert das Spiel den Schmerz - das Spiel des Krafttrainings.
6. Ausdauer verbessern
Es scheint nicht intuitiv, aber Krafttraining wurde gezeigt, um Ausdauer, Geschwindigkeit und Wirtschaftlichkeit zu verbessern (die Menge an Energie und Aufwand, um etwas wie eine Fünf-Minuten-Meile zu tun). Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Heben schwerer Gewichte die Wirtschaftlichkeit mehr verbessert als die leichteren Gewichte. Das zusätzliche Gewicht auf der Bar wird sich bei Ihrem nächsten Lauf oder Spin-Klasse auszahlen.
Also nicht auf die Gewichte aufhellen. Je schwerer, desto besser.
7. Bekämpfung des Alterns
Inaktive Erwachsene können 3 bis 8 Prozent der Muskelmasse pro Dekade verlieren. Sie könnten den Verlust Ihrer knallharten Arme oder Killer-Bauchmuskeln lamentieren, aber noch schlimmer: Muskelschwäche ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit des Todes bei Männern verbunden. Schweres Widerstandstraining kann helfen, den Verlust von Muskelmasse zu bekämpfen und umzukehren. Es kann auch Knochen stärken und helfen, Osteoporose zu verhindern, besonders bei postmenopausalen Frauen.
Das alte Sprichwort: "Benutze es, verlier es nicht?" scheint für Ihre Muskeln geeignet.
8. Nächste Schritte
Erfahren Sie, wie Sie mit dem Gewichtheberführer für Anfänger beginnen. Oder werden Sie mit dem Smolov-Programm, einem 13-wöchigen Leitfaden zur Verbesserung Ihrer Kniebeugen aller Art, stärker und besser. Alles was es braucht ist ein Lift um loszulegen!
Befolgen Sie diese Tipps, um im Fitnessstudio sicher zu bleiben:
Tipps
- Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem schweren Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter Bluthochdruck oder einer Gefäßerkrankung leiden.
- Es ist sehr wichtig, die richtige Form zu verwenden, wann immer Sie heben, aber es ist noch wichtiger, wenn Sie schwer heben.
- Treffen Sie sich mit einem Trainer, wenn Sie nie gehoben haben, oder wenn Sie nie schweres Gewicht gehoben haben, um zu beginnen. Fragen Sie sie, mit welchem Gewicht Sie beginnen sollten, um in Sicherheit zu bleiben.
- Achten Sie genau auf Ihren Körper und justieren Sie das Hebezeug nach Bedarf, um Verletzungen zu vermeiden.
