Von den rund 790.000 Amerikanern, die jedes Jahr einen Herzinfarkt erleiden, kommen 210.000 bei Menschen vor, die bereits eine Herzvorgeschichte hatten. Die meisten nachfolgenden Herzinfarkte werden durch bekannte Risikofaktoren verursacht, von denen viele reduziert oder kontrolliert werden können.
Die Änderung des Lebensstils, um die Risikofaktoren zu senken, verringert die Chancen auf einen erneuten Herzinfarkt und hilft Ihnen, insgesamt besser auszusehen und sich besser zu fühlen.
Denken Sie daran, dass die Einführung nachhaltiger Lebensstiländerungen SMART-Ziele setzen muss. Wenn Sie mit der Überarbeitung Ihres Lebensstils beginnen, stellen Sie sicher, dass folgende Herausforderungen bestehen:
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Realistisch
- Zeitorientiert
Hier sind ein paar Änderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben machen können, um Ihr Herz gesund zu halten.
1. Up Ihr Essen Spiel
Eine gesunde Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen. Sie können beginnen, indem Sie verfolgen, wie viele Kalorien Sie täglich mit einer Kalorienzähler App wie MyFitnessPal verbrauchen. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten und jeden Tag in diesem Bereich zu bleiben.
Überspringen Sie Lebensmittel, die sehr wenige Nährstoffe und eine Menge Kalorien enthalten. Beschränken Sie gesättigtes Fett, Transfett, Natrium, rotes Fleisch, Bonbons und zuckergesüßte Getränke. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die in der Regel reich an Natrium und Zucker sind und Alkohol in moderaten Mengen konsumieren.
Stattdessen essen Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Öle.
2. Mehr bewegen
Herz-Kreislauf-Training kann wie ein Wundertrank aussehen. Es stärkt das Herz und senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Es wirkt auch als Stressabbau und Stimmungsaufheller.
Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung, mindestens 75 Minuten pro Woche kräftige Bewegung oder eine Kombination aus beidem. Ob Sie sich entscheiden, zu laufen, zu laufen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren oder sich sogar in extremer Hausarbeit zu engagieren, Sie können Ihre Gesundheit verbessern.
Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt Entwarnung bekommen, bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren.
3. Stellen Sie die Verbindung zwischen Körper und Geist her
Eine positive Einstellung zu erhalten kann in vielerlei Hinsicht für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie eine positive Einstellung zu Ihrer Behandlung nach einem Herzinfarkt haben, einschließlich Änderungen des Lebensstils, kann dies das Risiko von Herzproblemen verringern.
Nach einem Herzinfarkt werden Sie wahrscheinlich eine breite Palette von Emotionen erleben, einschließlich Depressionen und Angstzuständen. Diese Emotionen können die Implementierung und Aufrechterhaltung von Gewohnheiten erschweren, die Ihre Gesundheit stark verbessern. Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über psychische Probleme zu sprechen, sowie über körperliche Probleme.
4. Tritt ein paar Hintern
Rauchen beeinträchtigt das Herz-Kreislauf-System in vielerlei Hinsicht. Es kann die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße schädigen und verhindern, dass sauerstoffreiches Blut zu Ihren Organen und anderen Körperteilen gelangt. Daher ist Rauchen ein wesentlicher Risikofaktor für Herzerkrankungen, die zu einem Herzinfarkt führen können.
Wenn Sie Raucher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, einen Plan zu finden, der Ihnen hilft, aufzuhören. Wenn Sie Freunde oder Familie haben, die rauchen, versuchen Sie auch, Passivrauch aus ihnen zu atmen.
5. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, muss Ihr Herz härter arbeiten, was wiederum Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Wenn Sie hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutzucker haben, kann dies Ihr Risiko noch mehr erhöhen. Stellen Sie Bewegungs- und Diätänderungen in Ihr Leben ein, um Gewicht zu verlieren und Ihre Risikofaktoren zu senken.
6. Überwachen Sie Ihren Blutdruck und Cholesterin
Erhöhter Blutdruck oder Bluthochdruck belastet Ihr Herz und Blutgefäße. Regelmäßige Bewegung, eine natriumarme Diät und ein gesundes Gewicht können Wunder bewirken.
Ihr Arzt kann auch Betablocker empfehlen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Statine werden häufig verschrieben, um das Low-Density-Lipoprotein (LDL) zu senken - das? Schlechte? Cholesterin, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
7. Holen Sie sich Hilfe von Ihren Freunden
Genesung kann eine schwierige Reise sein, aber es gibt keinen Grund, es alleine zu machen. Ihre Freunde können Ihnen helfen, die schwierige Straße zu navigieren. Wenn Sie anderen Überlebenden von Herzinfarkten begegnen und einer örtlichen oder nationalen Unterstützungsgruppe beitreten, können Sie die Unterstützung und Kameradschaft erhalten, die Sie benötigen, um mit Ihren emotionalen Höhen und Tiefen fertig zu werden.
Das wegnehmen
Es gibt keine Zeit wie jetzt, um auf Ihre Herzgesundheit Makeover Reise zu beginnen. Sie müssen nur mit einem einzigen Schritt beginnen.
