Für Kinder mit Autismus zeigen Studien, dass kräftige Aktivität für mehr als 20 Minuten dazu beitragen kann, stereotypes Verhalten, Hyperaktivität und Aggression zu reduzieren. Bewegung hilft nicht nur Kindern mit Autismus, sich besser in der Umwelt zu engagieren, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme und führt zu einer besseren allgemeinen Gesundheit.
Ganzkörperübungen eignen sich am besten für Kinder mit Autismus, um Koordination, Kraft, Ausdauer und Körperbewusstsein zu verbessern. Hier sind fünf Übungen zu versuchen.
Tipps für den Einstieg
Wenn man einem Kind mit Autismus eine neue Übung beibringt, ist es wichtig, dies in einer ruhigen und unterstützenden Umgebung zu tun. Verwenden Sie positive Verstärkung wie? Sie machen einen tollen Job !? Verwende auch verbale oder praktische Hinweise, um sie durch die Bewegungen zu führen und die Chancen zu verringern, dass sie frustriert und verärgert werden.
1. Bär kriecht
Bear Crawls helfen dabei, Körperbewusstsein zu entwickeln, Koordination und motorische Planung zu verbessern und Kraft im Rumpf und Oberkörper aufzubauen.
- Beginnen Sie mit dem Knien auf allen Vieren, mit den Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften.
- Strecken Sie die Beine aus, bis sie leicht gebogen sind. Spreizen Sie Ihre Finger weit, um einen optimalen Kontakt mit dem Boden zu haben.
- Gehen Sie mit den Füßen und Händen über den Boden ca. 10-20 Fuß.
- Pflegen Sie diese Position und gehen Sie auf dieselbe Weise rückwärts.
- Versuchen Sie, die Geschwindigkeit und Richtung für optimale Ergebnisse zu erhöhen.
- Wenn diese Bewegung zu hart ist, kann eine praktische Führung an der Hüfte von einem Ausbilder helfen.
2. Medizinball schlägt
Werfen gewichtete Objekte wie Medizinbälle können Kernkraft und Balance erhöhen und helfen, die Koordination zu verbessern. Es kann auch therapeutische Vorteile haben und kann Hirnzentren stimulieren, die für das Kurzzeitgedächtnis verantwortlich sind.
- Beginne stehend und halte einen Medizinball in beiden Händen.
- Heben Sie den Ball mit geraden Armen hoch.
- Knall den Ball mit so viel Kraft wie möglich auf den Boden.
- Beuge dich an den Knien, um den Ball aufzunehmen, und wiederhole die Bewegung 20 Mal.
- Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie den Ball werfen, um ein Ziel zu treffen oder das Gewicht des Balls zu erhöhen.
3. Star springt
Sprungaufgaben sind großartige Ganzkörperübungen, die helfen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, die Beine und den Rumpf zu stärken und das Körperbewusstsein zu steigern. Sternsprünge können überall durchgeführt werden und können einzeln oder in mehreren Wiederholungen durchgeführt werden.
- Beginnen Sie in einer hockenden Position mit gebeugten Knien, den Füßen flach auf dem Boden und den Armen in Richtung Brust.
- Springe schnell von der Hocke hoch und breite Arme und Beine zu einem X aus.
- Nach der Landung mit angezogenen Armen und Beinen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für bis zu 20 Wiederholungen oder bis Sie erschöpft sind.
4. Armkreise
In einer Studie, die in Research in Autism Spectrum Disorders veröffentlicht wurde, fanden die Autoren, dass Bewegungen, die denen von Autisten ähneln, dazu beitragen könnten, dem Körper die nötige Rückmeldung zu geben. Dies kann sich wiederholende Verhaltensweisen wie Armflattern oder Klatschen reduzieren. Armkreise sind eine großartige Übung für den Oberkörper, die die Flexibilität und Kraft in den Schultern und im Rücken erhöht und überall ohne Ausrüstung möglich ist.
- Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander, Arme an Ihrer Seite.
- Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade aus.
- Fang an, mit den Händen kleine Kreise zu bilden und halte die Arme gerade.
- Die Kreise werden allmählich größer und größer und erzeugen die Bewegung von den Schultern.
- Wiederholen Sie das 20-mal und wiederholen Sie dann in anderer Richtung.
5. Spiegelübungen
Autismus ist typischerweise durch Schwierigkeiten bei der Interaktion mit anderen oder der Umwelt gekennzeichnet. Spiegelübungen ermutigen das Kind, nachzuahmen, was eine andere Person tut, was die Koordination, Körperwahrnehmung und soziale Fähigkeiten verbessern kann.
- Stehen Sie einem Partner gegenüber, Hände an Ihrer Seite.
- Lassen Sie Ihren Partner langsam mit den Armen Bewegungen machen. Versuchen Sie, mit Kreisen zu beginnen und zu komplexeren Mustern zu gelangen.
- Wenn Sie bereit sind, ahmen Sie die Bewegung Ihres Partners nach, als würden Sie sich selbst in einem Spiegel betrachten. Zum Beispiel, wenn sie ihren rechten Arm heben, heben Sie Ihren linken Arm.
- Versuchen Sie, die Hände leicht zu berühren, um zusätzliches Feedback zu erhalten
- Setzen Sie diese Aktivität für 1-2 Minuten fort. Versuchen Sie, andere Körperteile wie Kopf, Rumpf und Beine einzubauen. Wiederholen Sie 3-5 mal.
Pro Tipps
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm mit einem Kind mit Autismus beginnen.
- Beginnen Sie langsam und überwachen Sie Anzeichen von Müdigkeit wie Kurzatmigkeit oder Atem, Muskelkrämpfe oder Schwindel.
- Stellen Sie sicher, dass das Kind vor dem Training gut hydriert und ausgeruht ist.
- Beginnen Sie am besten mit geringer Intensität und arbeiten Sie sich langsam zu härteren, kraftvolleren Sitzungen hoch.
Endeffekt
Bewegung hat viele Vorteile für Kinder mit Autismus. Eine Studie aus Entwicklungsmedizin und Kinderneurologie besagt, dass 79 Prozent der Kinder mit Autismus Bewegungsstörungen haben, die durch einen inaktiven Lebensstil verschlechtert werden können. Körperliche Aktivität kann nicht nur negative Verhaltensweisen verringern, sondern auch die Stimmung verbessern, Bewältigungsstrategien verbessern und die Lebensqualität verbessern.
Natascha ist der Besitzer von Fit Mama Santa Barbara und ist ein lizenzierter und registrierter Ergotherapeut und Wellness-Coach. Sie hat in den letzten 10 Jahren in verschiedenen Umgebungen mit Kunden aller Altersgruppen und Fitness-Niveaus gearbeitet. Sie ist eine begeisterte Bloggerin und freie Autorin und verbringt gerne Zeit am Strand, trainiert, nimmt ihren Hund mit auf Wanderungen und spielt mit ihrer Familie.
