Du hast dein ganzes Leben lang hart gearbeitet und dir eine Auszeit vom Alltag verschafft. Ruhestand ist eine Zeit, um die Früchte Ihrer Arbeit zu genießen. Jeder sollte in dieser Jahreszeit auf seine Gesundheit achten. Aber wenn Sie Diabetes Typ 2 haben, ist es wichtiger denn je.
Diabetes- und Rententipps
Mehrere Faktoren spielen eine Rolle, wenn Sie mit Typ-2-Diabetes altern. Der Alterungsprozess selbst erhöht das Risiko für die Entwicklung schwerer Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Augenprobleme. Aber Typ-2-Diabetes erhöht auch Ihr Risiko, so dass es wichtig ist, besonders wachsam über Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre allgemeine Gesundheit zu sein.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um in Ihren Ruhestandsjahren so gesund wie möglich zu bleiben:
1. Bleiben Sie aktiv
Es ist in Ordnung, die Aussicht von einem Schaukelstuhl auf Ihrer Veranda gelegentlich zu genießen, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit. Aktiv zu bleiben ist eine der besten Ruhestandsgeschenke, die du dir selbst geben kannst. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen:
- einen guten Blutzuckerspiegel beibehalten
- lindern Stress und Angst
- reduzieren oder verzögern das Risiko von Diabetes Komplikationen
- reduzieren oder verzögern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall
- Halten Sie einen gesunden Blutdruck aufrecht
- gesunde Knochen erhalten
- ein gesundes Gewicht beibehalten
- Halten Sie Bewegungsfreiheit durch Ihre Gelenke
Körperliche Aktivität bedeutet nicht, dass Sie einem Fitnessstudio beitreten und 30 Minuten pro Tag auf einem Crosstrainer verbringen müssen. Es bedeutet einfach, dass Sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben müssen. Einige Ideen sind:
- Gartenarbeit
- Hausarbeit
- mit deinem Hund spazieren gehen
- mit deinen Enkelkindern spielen
- Schwimmen
- Gartenarbeit
- Yoga
- Radfahren
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs
2. Essen Sie eine diabetesfreundliche und herzgesunde Ernährung
Wenn Sie seit der Diabetesdiagnose eine gesunde Ernährung genossen haben, hören Sie jetzt nicht auf! Für manche Menschen erhöht der Ruhestand die Versuchung, ungesunde Lebensmittel den ganzen Tag lang zu grasen. Aber Ruhestand ist die perfekte Zeit, um Ihren gesunden Ernährungsplan zu erweitern. Nutzen Sie Ihre Ausfallzeit, um neue, diabetesfreundliche Mahlzeiten zu planen und sie von Grund auf neu zu kochen.
Bemühen Sie sich hauptsächlich zu essen:
- ballaststoffreiche, langsam verdauliche Kohlenhydrate
- Vollkorn
- niedrigglykämische Frucht
- Fisch hoch in Omega-3
- Lebensmittel mit gesunden Fetten wie Avocados und Olivenöl
- fettarme Milchprodukte
Wenn möglich, besuchen Sie Ihre örtlichen Bauernmärkte, um frische Produkte zu kaufen. Suchen Sie nach diesen Diabetes-Superfoods:
- Beeren
- dunkles Blattgemüse
- gesunde Nussmischungen, mit Gras gefüttertes Rindfleisch und frischer Fisch
- Zitrusfrüchte
Süßigkeiten aus raffinierten Kohlenhydraten sind nicht ganz von der Speisekarte, aber speichern Sie sie für besondere Anlässe. Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem grünen Salat oder Brühe Suppe. Ersetzen Sie eine Quinoa oder ein anderes ballaststoffreiches Getreidegericht für Pommes Frites und wählen Sie gegrillten Fisch oder Hühnchen anstelle von frittiertem Hauptgericht.
3. Behalten Sie Ihr Cholesterin im Auge
Menschen mit Typ-2-Diabetes neigen dazu, höhere Konzentrationen von "schlecht? Cholesterin (LDL), niedrigere Werte von? gut? Cholesterin (HDL) und hohe Triglyceride. Die American Heart Association erklärt, dass diese Art von Lipidprofil erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Arteriosklerose. Laut einer Studie von 2014 waren kardiovaskuläre Komplikationen die häufigste Komplikation bei Menschen im Alter von 70 bis 79 Jahren, die entweder einen Kurzzeit- oder einen Langzeitdiabetes hatten.
Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel in letzter Zeit nicht überprüft haben, fragen Sie Ihren Arzt, um ein Blutfettprofil zu bestellen. Eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität können in einigen Fällen ausreichen, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, aber Sie benötigen möglicherweise auch ein verschreibungspflichtiges Medikament wie ein Statin.
4. Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel
Erfolgreiche Blutzuckerüberwachung kann den Unterschied zwischen der Entwicklung einer ernsthaften Komplikation bedeuten oder nicht. Unerwartete Blutzuckerwerte verursachen nicht immer Symptome, so dass Sie Ihren Zucker nicht nur überwachen können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Sie müssen es konsequent überwachen, wie von Ihrem Arzt empfohlen, um problematische Trends zu erkennen, bevor sie einen Rückschlag verursachen.
Lassen Sie sich nicht durch neue Überwachungstechnologie auszeichnen. Einen Vorteil draus ziehen. Blutzuckermessgeräte, Spritzen und Insulin-Pens haben in den letzten zehn Jahren einen langen Weg zurückgelegt. Neuere Modelle machen es viel einfacher, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen und Insulin zu verabreichen.
5. Verwöhnen Sie Ihre Füße
Ihre Füße haben hart gearbeitet, um Sie während Ihres ganzen Lebens zu tragen. Jetzt ist es Zeit, den Gefallen zurückzugeben. Fußprobleme sind bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig. Viele dieser Probleme werden durch Nervenschäden und schlechten Blutfluss verursacht. Einige Komplikationen sind:
- Wunden, die nicht heilen
- Fußgeschwüre
- trockene, rissige Haut
- Fußdeformation
- Fußamputation
Um deine Füße zu verwöhnen:
- Schmieren Sie sie täglich mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion oder Petroleumgel, aber vermeiden Sie es, zwischen die Zehen zu greifen
- Machen Sie einen täglichen Fußcheck, um nach Schnitten, Blasen, offenen Wunden oder anderen Auffälligkeiten zu suchen, indem Sie einen Spiegel verwenden, wenn Sie Ihre Füße nicht gut alleine sehen können
- Tragen Sie Schuhe, die richtig passen, vermeiden Sie High Heels und offene Schuhe
- Verwenden Sie keine Rasierklingen oder andere scharfe Gegenstände, um Hühneraugen oder Schwielen zu entfernen
- gehe nicht barfuß - trage immer saugfähige Socken und Schuhe
6. Stoppen Sie zu rauchen
Rauchen macht es schwer, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es erhöht auch das Risiko von schweren Diabetes-Komplikationen wie:
- Nierenprobleme
- schlechter Blutfluss
- Herzkrankheit
- Augenprobleme
Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören, sind besser, wenn Sie nicht alleine gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Raucherentwöhnungsprogramme in Ihrer Nähe.
7. Passen Sie auf Ihre Augen auf
Ihre Augen müssen von ihrer besten Seite sein, damit Sie die Sehenswürdigkeiten im Ruhestand genießen können. Aber unkontrollierter Blutzucker kann die Augengesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Häufige Augenerkrankungen, die durch Diabetes verursacht werden oder ein erhöhtes Risiko für Diabetes darstellen, sind:
- Glaukom
- diabetische Retinopathie
- Katarakte
- Sehkraftverlust
Viele Augenprobleme verursachen keine Symptome, bis ein Schaden entsteht. Daher sollten Sie mindestens einmal im Jahr einen Augenarzt oder Augengesundheitsspezialisten aufsuchen.
8. Passen Sie auf Ihr Lächeln auf
Laut der American Dental Association, unkontrolliert hohen Blutzuckerspiegel im Speichel schafft einen idealen Nährboden für Bakterien. Dies kann zu Karies, oralen Pilzinfektionen oder Zahnfleischerkrankungen führen. Unmanaged Diabetes kann es für Ihren Körper schwerer machen, von oralen Infektionen oder Zahnbehandlungen zu heilen. Um das Risiko von Zahnproblemen zu reduzieren, putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, Zahnseide mindestens einmal täglich und lassen Sie sich zweimal pro Jahr professionell reinigen.
Das wegnehmen
Wenn es um Glück geht, ist Haltung alles. Die Behandlung einer chronischen Erkrankung wie Typ-2-Diabetes kann manchmal eine Herausforderung darstellen. Es ist einfacher, einen positiven Ausblick beizubehalten, wenn Sie erkennen, dass die laufenden Schritte, die Sie ergreifen müssen, um Ihren Blutzucker zu verwalten, auch eine gute Gesundheit insgesamt fördern werden.
Mit ein wenig Aufwand und Planung, gibt es keinen Grund, Diabetes sollte Ihre Ruhestandspläne entgleisen. In der Tat haben Sie möglicherweise mehr Zeit, um den Zustand effektiv zu verwalten und genießen Sie einen vollen, aktiven Lebensstil für die kommenden Jahre.
