Wie funktioniert es?
Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDD) ist eine Art von prämenstruellem Syndrom (PMS), das durch schwankende Hormone verursacht wird. Es betrifft 2 bis 5 Prozent der prämenopausalen Frauen. Obwohl es viele der gleichen Symptome von PMS teilt - einschließlich Heißhunger, Reizbarkeit und Müdigkeit - sind sie viel strenger.
Für viele Frauen mit PMDD sind die Symptome so intensiv, dass es schwer zu funktionieren ist. Wenn das Medikament nicht wirkt oder keine Option ist, können die folgenden natürlichen Heilmittel hilfreich sein. Sie konzentrieren sich auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, die Förderung von Stressabbau und Entspannung und das Management von Symptomen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
1. Praxis Aromatherapie
Aromatherapie beinhaltet ätherische Öle inhalieren, um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Es wird verwendet, um Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
Einige der besten ätherischen Öle für PMDD-Symptome sind:
- Kamille um Entspannung und Schlaf zu fördern
- Muskatellersalbei um Menstruationsbeschwerden und Angstzustände zu lindern
- Lavendel eine beruhigende Wirkung erleben
- Neroli um Angstzustände zu lindern und PMS zu lindern
- Rose um Stress abzubauen und PMS zu entlasten
Sie können verdünnte ätherische Öle in ein warmes Bad geben oder den Duft direkt einatmen, indem Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch geben und einatmen.
Zum Auftragen auf die Haut fügen Sie 15 Tropfen ätherisches Öl zu 1 Unze Trägeröl hinzu. Beliebte Trägeröle umfassen süße Mandel, Jojoba und Kokosnuss. Massiere das verdünnte Öl in deine Haut.
Unverdünnte ätherische Öle können Ihre Haut reizen. Und selbst mit Verdünnung ist es am besten, vor der Verwendung einen Patch-Test durchzuführen.
Um einen Patch-Test durchzuführen:
- Fügen Sie ein paar Tropfen des verdünnten ätherischen Öls Ihrem Handgelenk oder Ihrem inneren Ellbogen hinzu.
- Lassen Sie es für 24 Stunden eingeschaltet. Sie sollten die Lotion nicht einreiben oder ein anderes Produkt in den Bereich geben.
- Wenn keine Reizung auftritt, sollte es an anderer Stelle sicher angewendet werden.
2. Versuchen Sie Meditation
Die Forschung legt nahe, dass achtsame Meditation Angst, Depression und Schmerzen reduzieren kann - alle üblichen Symptome von PMDD. Meditation erfordert, dass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich von unangenehmen Symptomen zu lösen.
Um zu beginnen, versuchen Sie diese geführten Meditationen von UCLA Health. Du kannst auch auf Hunderten von Anleitungen zur Meditation auf YouTube zugreifen oder eine Meditation-App auf dein Mobilgerät herunterladen.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad
Warme Bäder sind gut für fast alles, was dir zu schaffen macht. Sie können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, Ängste zu lindern und Sie für eine bessere Nachtruhe zu entspannen.
Probieren Sie diese Tipps aus, um das Beste aus Ihrem Bad herauszuholen:
- Wählen Sie eine Zeit, in der Sie nicht unterbrochen werden, z. B. nachdem die Kinder im Bett sind.
- Kerzen mit leichtem Lavendel oder Rosen duftend, bevor Sie in die Wanne gleiten.
- Spielen Sie beruhigende Hintergrundmusik wie Soft Jazz oder klassisches Klavier.
- Fügen Sie Ihrem Bade ätherische Öle hinzu. Das Wasser wird das Öl verdünnen, daher besteht keine Gefahr von Reizungen.
Halten Sie den Entspannungsimpuls nach dem Bad in Form einer weichen Robe und Pantoffeln. Bereiten Sie eine Wärmflasche vor und legen Sie sie zur weiteren Schmerzlinderung auf den Bauch oder den unteren Rücken.
4. Schalten Sie Ihre Menstruationsprodukte um
Obwohl Menstruationsprodukte während Ihrer Periode ein notwendiges Übel sind, können sie PMDD Symptome schlechter machen. Tampons zum Beispiel können dazu führen, dass sich manche Menschen mehr verkrampfen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, können einige Inhaltsstoffe in den Pads Reizungen verursachen.
Es gibt keine wissenschaftlichen Studien darüber, wie Menstruationsprodukte die PMDD beeinflussen, aber anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass eine Umstellung auf sie hilfreich sein kann. Verwenden Sie ausschließlich Bio-Pads oder Bio-Höschen.
Menstruationsbecher können auch eine gute Option sein. Diese wiederverwendbaren Glockenschalen werden innen getragen, um den Menstruationsfluss zu sammeln.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie eine richtige Diät essen
Das Essen der richtigen Lebensmittel ist entscheidend für die Verwaltung von PMS. Es ist unklar, wie sich die Ernährung auf die PMDD auswirkt, aber gesunde Ernährung kann dazu beitragen, unbequeme Symptome zu minimieren, die Sie sich schlechter fühlen lassen.
Zum Beispiel erhöhen salzige Nahrungsmittel Blähungen. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt können drastische Blutzuckerschwankungen verursachen, die Müdigkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern können. Fleisch und fettreiche Nahrungsmittel erhöhen den Prostaglandin-Spiegel, der die Schwere von Menstruationskrämpfen erhöhen könnte.
Du solltest:
- Iss kleine, häufige Mahlzeiten, um Blähungen und Magenverstimmungen zu bekämpfen.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse.
- Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte über verarbeitete Kohlenhydrate.
- Vermeiden Sie Salz und salzige Snacks.
- Vermeiden Sie Koffein.
- Vermeiden Sie Alkohol.
- Essen Sie proteinreiche Nahrungsmittel, um den Tryptophanspiegel zu erhöhen.
6. Wenn nötig, fügen Sie Ihrer Routine Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Die Forschung hat gezeigt, dass der Erhalt der erforderlichen Nährstoffe für die Ernährung PMS hilft. Der beste Weg, um die erforderlichen Nährstoffe, Mineralstoffe und Vitamine zu erhalten, ist es, ganze frische Lebensmittel zu essen. Ergänzungen sind eine Option, wenn Sie nicht genug von Ihren Lebensmitteln bekommen. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob sie PMDD helfen.
Laut der Mayo Clinic können diese Ergänzungen einen Versuch wert sein:
- Kalzium. 1.200 Milligramm (mg) Kalzium täglich kann helfen, körperliche und emotionale Symptome zu erleichtern.
- Magnesium. 360 mg kann Brustschmerzen und Blähungen lindern.
- Vitamin E 400 internationale Einheiten (IU) täglich können dazu beitragen, Prostaglandine im Körper zu reduzieren. Es ist bekannt, dass Prostaglandine Schmerzen verursachen.
- Vitamin B-6. 50 bis 100 mg täglich können Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit lindern.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA auf Qualität oder Reinheit überwacht werden, also sollten Sie nach Marken suchen und mit Bedacht wählen.
7. Betrachten Sie Kräuterzusätze
Es gibt wenig wissenschaftliche Forschung über die Wirksamkeit pflanzlicher Heilmittel für PMDD oder PMS. Dennoch behaupten einige Frauen, dass sie arbeiten. Einige zu versuchen sind:
Nachtkerzenöl. Laut einem Artikel, der im American Family Physician veröffentlicht wurde, ist EPO das am meisten untersuchte Kraut für PMS.Die Forschung ist jedoch immer noch nicht eindeutig. Es scheint einige Vorteile zu geben. In Studien nahmen die Teilnehmer täglich 500 bis 1000 mg EPO.
Mönchspfeffer. Mönchspfeffer soll die Prolaktinproduktion reduzieren und Brustschmerzen reduzieren.
Johanniskraut. Das Johanniskraut, das als Antidepressivum der Mutter Natur genannt wird, kann Angst, Depression und Reizbarkeit fördern. Es kann auch einige körperliche Symptome von PMDD erleichtern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen zur Dosierung. Um Arzneimittelwechselwirkungen zu vermeiden, melden Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.
Gingko. Laut einer Studie von 2010 reduzierte die dreimal tägliche Einnahme von 40 mg Gingko die PMS-Symptome besser als ein Placebo. Dazu gehörten Blähungen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es wird angenommen, dass Gingko Prostaglandine im Körper reduziert und die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn erhöht.
In einigen Fällen können pflanzliche Heilmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Naturheilpraktiker sprechen, bevor Sie Ihre Routine mit pflanzlichen Ergänzungsmitteln ergänzen. Der Verkauf von Kräutern wird nicht überwacht, und Sie brauchen möglicherweise Hilfe bei der Auswahl von Qualitätsprodukten. Viele Kräuter interagieren mit Medikamenten oder Behandlung.
8. Teilnahme an Yoga oder einer anderen Form der Übung
Yoga ist eine uralte Praxis, die tiefe Atmung, Meditation und spezielle Posen verwendet, um den Körper zu wärmen und Schmerzen zu lindern und Entspannung zu fördern.
Laut einer 2016 Studie kann Yoga Menstruationsschmerzen und allgemeine Gesundheit verbessern. Es half auch Frauen, sich ihrer physischen und emotionalen Belastung bewusst zu werden, was ihnen helfen könnte, besser zurecht zu kommen.
Sie könnten die folgenden Posen als vorteilhaft empfinden:
- Brücke
- Abwärtsgerichteter Hund
- Schmetterling
Übung im Allgemeinen ist auch gut für dich. Je mehr Sie sich bewegen und dehnen, desto besser.
Andere Übungen zum ausprobieren:
- Pilates
- Gehen
- Schwimmen
Wenn möglich, trainieren Sie im Freien, um die Natur zu genießen und einen kräftigen Schlag des stimmungsaufhellenden Vitamins D zu bekommen.
9. Untersuchen Sie Akupunktur
Während einer Akupunktur-Sitzung werden dünne Nadeln in bestimmte Punkte auf Ihrer Haut eingesetzt, um Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Laut einer systematischen Überprüfung 2011, zeigt Akupunktur Versprechen für die Behandlung von PMS-Symptomen. Weitere Studien sind erforderlich, aber die Risiken sind gering, wenn sie von einem zugelassenen Akupunkteur durchgeführt werden.
Die besten Akupunkturpunkte für Menstruationsbeschwerden sind:
- zwei Fingerbreiten unter dem Schiff, um Krämpfe und Blähungen zu lindern
- der knöcherne Bereich zwischen Hüfte und Gesäß zur Linderung von Becken- und Rückenschmerzen
- der fleischige Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger, um Kopfschmerzen und Bauchschmerzen zu lindern
10. Ziel für eine volle Nachtruhe
Es ist schwer genug für Menschen, ohne gesund zu schlafen, wenn sie gesund sind. Wenn Sie PMDD haben und nicht schlafen, ist es fast unmöglich, erfolgreich durch den Tag zu kommen. Chronische Schlaflosigkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Es erhöht auch Reizbarkeit und Müdigkeit.
Du solltest:
- Gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett.
- Machen Sie keine langen Nickerchen während des Tages.
- Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
- Benutze dein Schlafzimmer nur für Sex und Schlaf.
- Vermeiden Sie TV- und Computerbildschirme vor dem Schlafengehen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer angenehm kühl.
- Machen Sie etwas Entspannung vor dem Schlafengehen wie Lesen oder ein warmes Bad.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Im Laufe der Jahre waren sich Ärzte und Psychologen nicht einig, ob PMDD wirklich ist. In den letzten Jahren hat sich das Verständnis für diesen Zustand deutlich verbessert. Aber für die Frauen, die es haben, ist es nicht nur real, es ist verheerend. Obwohl die meisten prämenopausalen Frauen ein gewisses Maß an PMS erfahren, ist es nicht typisch, Symptome zu erleben, die so schwerwiegend sind, dass sie das tägliche Leben behindern.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die PMS-Symptome so stark sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten nicht durchführen können. Sie können PMDD haben. Natürliche Heilmittel können helfen, aber Sie können auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum benötigen, um mit PMDD zusammenhängende Depressionen, Angstzustände und andere Symptome zu behandeln.
