Nichts im Leben ist jemals sicher. Aber wenn Sie mit Endometriose leben, können Sie ziemlich auf eine Sache wetten: Sie werden weh tun.
Deine Perioden werden weh tun. Sex wird weh tun. Es könnte sogar weh tun, wenn Sie die Toilette benutzen. Manchmal ist der Schmerz so intensiv, dass du dich im Bett krümmst und um Erleichterung bettelst.
Wenn der Schmerz sich bemerkbar macht, versuchen Sie diese 10 Leben Hacks, um Trost zu finden.
1. Tauchen Sie darin ein
Wenn Sie Endometriose haben, ist Wärme Ihr Freund - vor allem feuchte Hitze. Tauchen Sie Ihren Bauch in warmes Wasser, entspannen Sie verspannte Muskeln und lindert Krämpfe.
Sobald Sie die Wanne gefüllt haben, werfen Sie etwas Bittersalz hinein. Diese Kristalle sind nicht nur wirksame Schmerzmittel, sondern auch reich an Magnesium, was gut für Ihre Knochen ist.
Oder legen Sie einige ätherische Öle mit etwas Bad oder Mineralöl in Ihre Wanne gemischt. Nelkenöl könnte ein Versuch sein, da es vielversprechend für die Behandlung von Endometriose ist. Ätherische Öle sollen mit einem Trägeröl inhaliert oder verdünnt und topisch appliziert werden.
Pop in Ohrstöpseln und beruhigende Musik einschalten, um Ihre Badewanne in eine Wellness-Oase zu verwandeln. Tune die Welt und trinke mindestens 15 Minuten, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
2. Lockern Sie auf
Belly bloat ist ein selten erwähntes, aber sehr belastendes Endometriose-Symptom. Da die meisten Frauen mit dieser Bedingung zu einem Zeitpunkt während ihres Menstruationszyklus einen prall gefüllten Bauch bekommen, ist es wert, angesprochen zu werden.
Du kannst um deinen einst flachen Bauch trauern, aber versuche nicht, dich in deine Lieblingsjeans zu zwängen. Sie werden weh tun.
Erinnern Sie sich daran, dass der Wechsel nur vorübergehend ist, und legen Sie sich in locker sitzende Jogginghosen und Pyjamahosen, in die Sie hineinschlüpfen können, wenn Ihre Jeans unerträglich eng wird.
Um für die Arbeit oder ein anderes Ereignis vorzeigbar zu sein, werfen Sie ein übergroßes Oberteil über bequeme Gamaschen.
3. Geh grün
Je besser du isst, desto besser wirst du dich fühlen. Das gilt besonders, wenn Sie Endometriose haben. Frauen, die eine fleischreiche, wenig pflanzliche Ernährung zu sich nehmen, bekommen eher eine Endometriose als diejenigen, die hauptsächlich aus der Produktion stammen. Bleiben Sie weg von fettreichen Diäten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine glutenfreie Diät.
Was ist der Zusammenhang zwischen Endometriose und Diät? Experten haben ein paar Theorien. Eine Möglichkeit ist, dass zusätzliches Fett in Ihrem Körper die Östrogenproduktion anregt. Mehr Östrogen bedeutet schmerzhaftere endometriale Gewebeablagerungen. Fett erhöht auch die Produktion von Prostaglandinen - Chemikalien, die Gebärmutterkontraktionen stimulieren (lesen Sie: Krämpfe).
4. Schritt nach oben
Wenn Sie sich mit einem Heizkissen auf dem Bauch im Bett zusammengerollt haben, ist es nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste, wenn Sie in der Nachbarschaft rennen oder einen Step-Kurs belegen. Aber Übung sollte zumindest irgendwo in deinem Kopf sein. Hier ist der Grund:
- Übung hält Ihr Gewicht in Schach. Zusätzliches Körperfett bedeutet mehr Östrogen, was schlimmere Endometriose-Symptome bedeutet.
- Übung veröffentlicht schmerzlindernde Chemikalien, Endorphine genannt. Nach etwa 10 Minuten Kickboxen, Laufen oder einer anderen Aerobic-Übung treten diese potenten natürlichen Schmerzmittel ein. Ergebnis: Ihr Schmerz geht zurück und Sie erhalten ein euphorisches Gefühl als Bonus.
- Bewegung bringt dein Blut in Fluss. Mehr sauerstoffreiches Blut sorgt für gesündere Organe.
- Bewegung senkt Stress. Je weniger gestresst Sie sind, desto weniger verspannt werden Ihre Muskeln - und desto besser werden Sie sich fühlen.
5. Essen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren
Fisch bekommen? Wenn nicht, sollten Sie wahrscheinlich. Ihr hoher Omega-3-Fettsäuregehalt sollte diese Wasserbewohner zu einem Grundnahrungsmittel auf Ihrem Teller machen. In einer Studie hatten Frauen, die häufig omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nahmen, eine um 22 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, Endometriose zu entwickeln, als Frauen, die weniger von diesen Lebensmitteln aßen.
Wie kann Fisch bei Endometriose helfen? Fischöl ist mit niedrigeren Konzentrationen von Prostaglandinen und Entzündungen verbunden - beide sind Schmerzauslöser.
Um Ihre Omega-3-Aufnahme zu maximieren, wählen Sie Fisch mit den höchsten Ebenen, einschließlich:
- Lachs
- Thunfisch in Dosen
- Seelachs
- Wels
- Sardinen
- Forelle
- Hering
6. Nimm eine Erkältung
Es ist schwer, dem Stress zu entkommen, wenn seine Auslöser überall sind - vom Berufsverkehr bis hin zum Arbeitslager, das auf Ihrem Schreibtisch steht. Wenn Stress unkontrollierbare Ebenen erreicht, werden Sie es in Ihrem Bauch fühlen.
Eine Studie an Ratten mit Endometriose ergab, dass die Belastung durch Stress die Endometriose - und ihre Symptome - verschlimmert. Obwohl Sie nichts wie eine Ratte sind, könnte Stress ähnliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
Stressabbau kann viele Formen annehmen - einschließlich Massage, Meditation, Yoga und tiefes Atmen. Wählen Sie eine Methode, die Ihnen gefällt, bleiben Sie dabei. Gehen Sie in eine stressabbauende Routine und Körper und Geist bleiben langfristig in der Entspannungszone. Finden Sie einige geführte Bilder online zum Anhören. Denken Sie darüber nach, eine Stressmanagement-Klasse zu belegen.
7. Holen Sie sich genadelt
Eine Nadel scheint ein unwahrscheinlicher Ort zu sein, um Schmerzen zu lindern, aber Akupunktur ist kein durchschnittlicher Nadelstich. Die Stimulation verschiedener Punkte um den Körper herum mit sehr dünnen Nadeln löst die Freisetzung schmerzstillender Chemikalien aus. Es kann auch die Wege blockieren, die Sie unangenehme Empfindungen fühlen lassen. Die Forschung stellt fest, dass diese alternative Medizin Grundnahrungsmittel bei verschiedenen Arten von Schmerzen hilft - einschließlich Endometriose Schmerzen.
8. Halten Sie Schmerzmittel griffbereit
Eine Flasche nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve) kann Ihr bester Freund sein, wenn Ihr Bauch mit Krämpfen befallen ist.
Verwenden Sie diese Schmerzmittel, wenn Sie sie brauchen, aber seien Sie vorsichtig. Die Einnahme von zu vielen Schmerzmitteln kann zu Nebenwirkungen wie Magengeschwüren, Leber- und Nierenproblemen und Blutungen führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr als die empfohlene Dosis benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Schmerzlinderungsoptionen.
9. Suchen Sie einen Arzt, dem Sie vertrauen
Für Endometriose behandelt werden bedeutet, Ihre persönlichsten, intime Erfahrungen mit einem Arzt zu besprechen. Du musst jemanden finden, dem du vertraust und dem du dich gerne öffnest. Sie möchten auch einen Arzt, der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr derzeitiger Gesundheitsdienstleister diese Kriterien nicht erfüllt, beginnen Sie, neue Kandidaten zu interviewen.
10. Holen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie sich in einem Aufflackern befinden, kann es so aussehen, als wären Sie die einzige Person auf der Welt, die so viel Schmerzen hat. Du bist nicht. Suchen Sie online oder melden Sie sich bei einer Endometriose-Organisation für eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe an. Du wirst viele andere Frauen finden, deren Erfahrungen deine eigenen widerspiegeln.
Es ist ein echtes Gefühl der Solidarität, wenn man sich im Raum umschaut und eine ganze Gruppe von Frauen sieht, die dieselben schmerzhaften Symptome wie Sie bekämpft haben. Mitglieder der Selbsthilfegruppe, die eine Zeit lang mit Endometriose gelebt haben, können auch andere hilfreiche Lebenhacks anbieten, die Sie vielleicht nicht in Erwägung gezogen haben.
