Überblick
Laufen und Laufen sind beide ausgezeichnete Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Weder ist notwendigerweise besser? als die anderen. Die Wahl, die für Sie am besten ist, hängt ganz von Ihren Fitness- und Gesundheitszielen ab.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen oder schnell abnehmen möchten, ist Laufen eine bessere Wahl. Gehen kann aber auch zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit mit sich bringen und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Vorteile von Cardio
Laufen und Laufen sind sowohl aerobic Herz-Kreislauf-oder? Cardio? Übung. Einige der gesundheitlichen Vorteile von Cardio gehören:
- hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten
- erhöht die Ausdauer
- stärkt das Immunsystem
- hilft, chronische Krankheiten zu verhindern oder zu bewältigen
- stärkt dein Herz
- kann dein Leben verlängern
Herz-Kreislauf-Training ist auch gut für Ihre psychische Gesundheit. Eine Studie ergab, dass nur 30 Minuten moderater Intensität Übung dreimal pro Woche Angst und Depressionen reduziert. Es kann auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
Forscher aus der Studie sagen auch, dass es nicht notwendig ist, 30 Minuten lang zu trainieren, um diese Vorteile zu erfahren. Ein dreimal tägliches 10-minütiges Gehen führte zu demselben mentalen Gesundheitsschub.
Geht es besser als Laufen?
Laufen kann viele der gleichen Vorteile des Laufens bieten. Aber Laufen verbrennt fast doppelt so viele Kalorien wie Laufen.
Zum Beispiel, für jemanden, der 160 Pfund ist, verbrennt mit 5 Meilen pro Stunde (mph) 606 Kalorien. Zu Fuß für die gleiche Zeit bei 3,5 mph brennt nur 314 Kalorien.
Sie müssen etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist Laufen eine bessere Wahl als Laufen.
Wenn Sie neu zu trainieren sind oder nicht in der Lage sind zu laufen, kann das Laufen Ihnen helfen, in Form zu kommen. Walking ist für fast alle Fitnesslevels zugänglich. Es kann dein Herz stärken und dir insgesamt mehr Energie geben.
Gehen gegen Laufen für Gewichtsverlust
Geschwindigkeit und Power Walking gegen Laufen
Speed Walking ist in einem flotten Tempo, in der Regel 3 Meilen pro Stunde oder mehr. Ihre Herzfrequenz wird während des Gehens erhöht. Sie können auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen als in Ihrem gewohnten Tempo zu gehen.
Power-Walking wird normalerweise von 3 mph bis 5 mph betrachtet, aber einige Power-Wanderer erreichen Geschwindigkeiten von 7 bis 10 mph. Power Walking verbrennt eine ähnliche Anzahl von Kalorien wie Laufen. Zum Beispiel würde das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 4,5 mph für eine Stunde genauso lange dauern wie das Joggen mit 4,5 mph für eine Stunde.
Versuchen Sie für ein effektives Training das Tempotraining. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um jeweils zwei Minuten und verlangsamen Sie dann die Geschwindigkeit. Speed Walking verbrennt nicht so viele Kalorien wie Laufen, aber es kann ein effektives Training sein, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, deine Stimmung zu steigern und deine aerobe Fitness zu verbessern.
Walking mit einer gewichteten Weste
Walking mit einer gewichteten Weste kann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Um sicher zu gehen, tragen Sie eine Weste, die nicht mehr als 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht.
Wenn Sie nach einem alternativen Weg suchen, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Muskeln zu kräftigen, versuchen Sie stattdessen Intervall gehen. Nehmen Sie die Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit auf, bevor Sie langsamer werden. Oder alternativ versuchen Sie mit leichten Hanteln in jeder Hand zu gehen.
Gehen gegen Laufen
Steigung gehen bedeutet, bergauf zu gehen. Es kann eine ähnliche Anzahl von Kalorien verbrennen wie Laufen. Sie verbrennen mehr Kalorien an einer Steigung als nur auf einer ebenen Fläche zu laufen.
Suchen Sie nach einer hügeligen Gegend oder gehen Sie auf dem Laufband auf einer Steigung. Steigern Sie die Steigung um 5, 10 oder 15 Prozent, um Steigungen zu üben. Wenn Sie neu beim Gehen sind, können Sie allmählich beginnen und bis zu 15 Prozent Steigung arbeiten.
Vorteile gegenüber Risiken
Laufen ist ein guter Weg, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren. Aber es ist eine High-Impact-Übung. High-Impact-Workouts können für Ihren Körper härter sein als Low-Impact-Übungen wie Gehen.
Im Laufe der Zeit kann Laufen zu häufigen Überlastungsverletzungen führen, wie:
- Stressfrakturen
- Schienbeinschienen
- ITB-Friktionssyndrom
In der Tat haben Läufer ein viel höheres Risiko für körperliche Verletzungen als Wanderer. Wanderer haben ein ungefähres Verletzungsrisiko von 1 bis 5 Prozent, Läufer haben eine Chance von 20 bis 70 Prozent.
Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um verletzungsfrei zu bleiben. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung nicht zu schnell und versuchen Sie mehrmals pro Woche Cross-Train. Oder, versuche stattdessen zu laufen. Walking bietet viele der gesundheitlichen Vorteile des Laufens ohne die gleichen Risiken für Verletzungen.
Wegbringen
Laufen und Laufen sind ausgezeichnete Formen der Herz-Kreislauf-Bewegung. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten moderate Cardio-Training pro Woche für Ihre Gesundheit zu bekommen.
Walking ist eine kluge Wahl, wenn Sie neu trainieren und hoffen, in Form zu kommen. Wenn Sie abnehmen oder mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit Laufen.
Wenn Sie neu beim Laufen sind, beginnen Sie mit einem Programm, bei dem Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln, z. B. Couch zu 5K. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
