Was kann ich tun, wenn ich hungrig aufwache?
Hunger ist ein natürlicher und starker Drang, aber unsere Körper wissen im Allgemeinen, wann es Zeit ist zu essen und wann es Zeit ist zu schlafen. Für die meisten Menschen, Hunger und Appetit Spitzen am Abend und ist am niedrigsten in der Nacht und als erstes am Morgen.
Wenn Sie mitten in der Nacht oder am Morgen mit nagenden Hungerattacken aufwachen, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper nicht bekommt, was er braucht.
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nachts Hunger haben, aber Sie können die meisten von ihnen mit kleinen Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Zeitplan ansprechen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie hungrig aufwachen und was Sie tun können, um es zu beheben.
Warum wache ich hungrig auf?
Dein Körper verbrennt immer noch Kalorien während du schläfst, aber solange du keinen medizinischen Zustand hast, der eine Behandlung erfordert, sollte dein Magen nicht nachts rumoren.
Es gibt viele Gründe, warum Sie in der Nacht oder am Morgen heiß werden könnten. Meistens hat es mit Lebensstil zu tun, aber Medikamente und andere Bedingungen könnten auch der Schuldige sein.
Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen
Wenn Sie die Art von Person sind, um für Pizza und andere Fast-Food eine oder zwei Stunden vor dem Sack zu erreichen, könnte dies der Grund sein, warum Sie hungrig aufwachen.
Der Verzehr von Nahrungsmitteln - besonders solchen mit hohem Gehalt an Stärke und Zucker - unmittelbar vor dem Zubettgehen verursacht einen Anstieg des Blutzuckers. Ihre Bauchspeicheldrüse gibt dann ein Hormon namens Insulin ab, das Ihren Zellen sagt, dass sie den Blutzucker absorbieren sollen. Dies führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel sinkt, was zu Hunger führt.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass das Essen in der Nacht im Allgemeinen weniger sättigend ist als das Essen am Morgen.
Wissenschaftler empfehlen, nur einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit weniger als 200 Kalorien vor dem Zubettgehen zu konsumieren. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass ein proteinreiches Getränk vor dem Schlafengehen sowohl Ihren Hunger stillt als auch den Stoffwechsel am Morgen verbessert.
Schlafmangel
Nicht genug Schlaf ist mit schlechter Blutzuckerkontrolle verbunden. Schon ein paar schlaflose Nächte können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Mangel an Schlaf wurde mit höheren Konzentrationen von Ghrelin, dem Hormon, das für die Erzeugung von Hunger verantwortlich ist, in Verbindung gebracht. Versuchen Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um diese Probleme zu vermeiden.
Prämenstruelles Syndrom (PMS)
PMS ist eine Bedingung, die die körperliche Gesundheit und das Verhalten beeinflussen kann, normalerweise kurz bevor Ihre Periode beginnt. Es wird angenommen, dass es durch Veränderungen der Hormonspiegel verursacht wird.
Heißhunger, besonders für zuckerhaltige Snacks, ist ein häufiges Symptom, zusammen mit:
- Blähungen
- ermüden
- Änderungen im Schlaf
Wenn Sie eine Änderung des Appetits bemerken oder nachts vor Ihrer Periode hungrig aufwachen, könnte PMS daran schuld sein.
Medikamente
Es ist bekannt, dass bestimmte Medikamente Ihren Appetit steigern, wodurch Sie mit einem knurrenden Magen aufwachen können. Diese schließen ein:
- einige Antidepressiva
- Antihistaminika
- Steroide
- Migräne-Medikamente
- einige Diabetesmedikationen, wie Insulin
- Antipsychotika
- Anti-Drogen-Medikamente
Durst
Durst wird oft als Hunger verwechselt. Dehydration macht dich lethargisch, was dich denken lässt, dass du hungrig bist.
Wenn du mit Hungerattacken und Heißhunger aufwachst, trinke ein großes Glas Wasser und warte ein paar Minuten, um zu sehen, ob das Verlangen verschwindet. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag hydratisiert bleiben.
Stress
Stress ist dafür bekannt, Heißhunger zu verursachen. Wenn der Stress steigt, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone frei, wie Cortisol. Stress greift Ihre Flug- oder Kampfreaktion an und bewirkt, dass Zucker für schnelle Energie in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.
Yoga, Meditation und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, Stress und Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren.
Körperliche Überanstrengung
Übung hilft, Blutzuckerspitzen zu kontrollieren. Der Blutzuckerspiegel sinkt, wenn Ihre Muskeln Zucker aus dem Blut aufnehmen. Aber wenn Sie nachts intensiv trainieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, um Ihren Körper die ganze Nacht über satt zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug zu essen beim Abendessen bekommen oder einen proteinreichen Snack nach einem anstrengenden Training in Betracht ziehen. Wenn Sie in der Regel nachts trainieren und spät ins Bett gehen, möchten Sie vielleicht Ihre normale Essenszeit näher - aber nicht zu nah - zu Ihrer Schlafenszeit bringen.
Es ist auch eine gute Idee, nach dem Training mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
Nachtessensyndrom (NES)
NES ist eine Essstörung, die Appetitmangel am Morgen, Verlangen nach Essen in der Nacht und Schlafstörungen verursacht. Es ist nicht viel darüber bekannt, was das Nachtessyndrom verursacht, aber Wissenschaftler spekulieren, dass es etwas mit niedrigeren Melatoninspiegeln in der Nacht zu tun hat.
Menschen mit dieser Bedingung haben auch weniger Leptin, das ist der natürliche Appetitzügler Ihres Körpers und andere Probleme mit dem Stressreaktionssystem des Körpers.
NES wird nicht immer von Ärzten anerkannt und es gibt keine spezifischen Behandlungsmöglichkeiten. Antidepressiva können helfen, den Zustand zu verbessern.
Schwangerschaft
Viele Frauen finden, dass ihr Appetit während der Schwangerschaft erhöht ist. Wenn du hungrig aufweckst, ist das kein Grund zur Sorge, aber du musst sicherstellen, dass es dir nicht zu viel Gewicht bringt, wenn du spät in der Nacht isst.
Essen Sie ein gesundes Abendessen und gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Ein proteinreicher Snack oder ein warmes Glas Milch können Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht stabil halten.
Hunger in der Nacht während der Schwangerschaft kann ein Symptom für Schwangerschaftsdiabetes sein, das ist die Erhöhung des Blutzuckerspiegels während der Schwangerschaft. Alle Frauen werden zwischen 24 und 28 Schwangerschaftswochen auf diesen Zustand getestet und lösen sich in der Regel nach der Geburt des Kindes auf.
Andere Gesundheitsbedingungen
Einige Gesundheitszustände können einen starken Einfluss auf Ihren Appetit haben, besonders wenn sie Ihren Stoffwechsel betreffen. Adipositas, Diabetes und Hyperthyreose verursachen bekanntermaßen Probleme bei der Kontrolle des Appetits.
Diabetes verursacht Probleme bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Bei Typ-2-Diabetes reagieren die Zellen beispielsweise nicht auf Insulin und der Zucker zirkuliert im Blut. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper nie die Energie bekommt, die er braucht, so dass Sie weiterhin hungrig sind.
Andere Symptome von Diabetes sind:
- übermäßiger Durst
- ermüden
- langsam heilende Wunden
- verschwommene Sicht
- übermäßiges Bedürfnis zu urinieren
Übergewicht oder Fettleibigkeit kann es für Ihren Körper auch schwieriger machen, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Erhöhte Appetit ist auch eines der häufigsten Symptome der Hyperthyreose, die auftritt, wenn Ihre Schilddrüse zu viel von den Hormonen Tetrajodthyronin (T4) und Trijodthyronin (T3) macht.
Wie zu bewältigen
Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Energieniveau verbessern und Sie auch während der Nacht satt halten. Dies bedeutet, mehr Obst und Gemüse und weniger Zucker, Salz, Koffein und Alkohol zu essen.
Versuchen Sie nicht, eine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Einen kleinen Snack zu essen ist eine gute Idee, wenn es schon eine Weile her ist, aber Sie müssen zu viel Zucker und Stärke vermeiden. Ziel ist es, Ihren Blutzuckerspiegel so stabil wie möglich zu halten.
Gute Optionen für einen Mitternachtssnack sind:
- Vollkorngetreide mit wenig Fettmilch
- einfacher griechischer Joghurt mit Früchten
- eine Handvoll Nüsse
- Vollkornpita mit Hummus
- Reiskuchen mit natürlicher Erdnussbutter
- Äpfel mit Mandelbutter
- ein zuckerarmes Proteingetränk
- hart gekochte Eier
Wenn Sie vor dem Zubettgehen immer hungrig sind, ziehen Sie in Erwägung, Ihre Essenszeit um ein oder zwei Stunden zu verlängern.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, hat Gewichtsverlust auch gezeigt, dass Blutzuckerkontrolle zu verbessern und Ihren Appetit zu regulieren.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht helfen oder Sie andere Symptome haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine zugrunde liegende Erkrankung, wie z. B. Diabetes, diagnostiziert, erhalten Sie wahrscheinlich einen Behandlungsplan, um die Erkrankung zu behandeln.
Wenn Sie denken, dass Ihr Hunger eine Folge von Medikamenten ist, hören Sie nicht auf, es zu nehmen, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können ein anderes Medikament empfehlen oder Ihre Dosierung anpassen.
Wegbringen
Einfache Ernährungsumstellungen, wie die Vermeidung von Stärke und Zucker vor dem Schlafengehen, die Reduzierung von Stress, ausreichend Schlaf und die Flüssigkeitszufuhr können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihren Appetit zu regulieren.
Wenn Sie übergewichtig sind oder Symptome anderer Gesundheitszustände bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
